31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

10 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không phù hợp khiến nhiều chị em bị thừa cân, béo phì. Dưới đây là 10 cách giảm cân không cần ăn kiêng giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Phương pháp giảm cân bao gồm thói quen

1/ Luôn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ bữa sáng là một sai lầm lớn và có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Hơn nữa, nhịn ăn quá lâu sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu bạn không thường ăn sáng, hãy hình thành thói quen ăn sáng ngay bây giờ như một cách để giảm cân.

Quan tâm: Cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất tại nhà

Nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng, hãy sử dụng thực phẩm lành mạnh để tạo thành một bữa ăn nhanh.

Chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, trái cây, v.v. Nếu bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng, thì bạn đã có.

Cuối cùng là ăn quá sát giờ đi ngủ vào buổi tối. Ăn tối sớm hơn, và bữa sáng sẽ ngon hơn nhiều vào buổi sáng.

2/ Uống nhiều nước

Bạn có biết uống nhiều nước có thể giúp giảm cân
Bạn có biết uống nhiều nước có thể giúp giảm cân

Bạn không nên làm cho mình khát bằng cách uống nhiều nước. Khát nước rất dễ bị nhầm lẫn với đói.

Ăn nhiều hoa quả có thể giúp bạn không khát và có cảm giác no lâu.

Đừng chỉ uống nước khi bạn khát. Uống liên tục và đều đặn trong ngày sẽ giảm cảm giác thèm ăn.

Đây là một cách giảm cân khá đơn giản phải không các bạn.

3/ Ăn salad trước bữa ăn

Ăn salad trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng cần lưu ý không ăn cùng với các loại thực phẩm như pho mát bào, nước sốt hoặc kem vì chúng có nhiều chất béo.

4/ Kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng có thể giúp giảm cân?
Nhai kẹo cao su cũng có thể giúp giảm cân?

Nhai kẹo cao su bạc hà để giữ cho miệng của bạn bận rộn. Điều này cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và không còn nghĩ đến thức ăn.

Do đó, bạn đã phần nào sáng tạo ra phương pháp giảm cân của mình.

5/ Luôn dự trữ thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể không có tâm trạng để nấu nướng. Khi đó, thực phẩm đông lạnh là giải pháp.

Chọn loại có hàm lượng calo trong khoảng 300-350. Nó có thể được kết hợp với một số món salad làm sẵn.

6/ Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, vì vậy đây cũng là một cách giảm cân tuyệt vời.

Ngủ ít hơn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, và việc lựa chọn thức ăn của bạn là không khôn ngoan.

Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có nhiều năng lượng để làm việc hiệu quả và rèn luyện sức khỏe để duy trì vóc dáng thon gọn.

Nếu bạn đã quen với việc thiếu ngủ, hãy tập thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để đầu óc tỉnh táo hơn.

Phương pháp giảm cân bao gồm lựa chọn thực phẩm

1/ Không uống đồ uống có đường

Trong thời tiết nắng nóng, bạn thường bị cám dỗ bởi những đồ uống hấp dẫn như đồ uống có ga, trà đá có đường, trà sữa.

Hãy đưa ra lựa chọn sáng suốt cho bản thân. Hãy chọn trà thảo mộc, trà không đường, cola ăn kiêng, nước chanh và các loại đồ uống khác.

Một mẹo nhỏ khác là bạn hãy cho thêm đá viên vào thức uống, bạn sẽ uống ít hơn.

2/ Thêm nhiều rau vào bữa ăn của bạn

Rau củ quả giàu chất dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu rất có lợi cho cơ thể. Hãy cẩn thận không ăn nó với kem, pho mát, bơ hoặc rau chiên.

Ăn trái cây giàu chất xơ cũng là một cách giảm cân. Nó sẽ khiến bạn nhanh no hơn vì cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ hơn các chất khác.

3/ Thực phẩm từ lúa mì nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp carb lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả
Ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp carb lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn để duy trì cảm giác no hơn là carbohydrate nguyên hạt.

Bạn có thể dùng ngũ cốc, bột yến mạch và bánh mì ngũ cốc giàu chất xơ trong bữa sáng.

Vào buổi trưa, bạn có thể ăn một lát bánh mì nguyên cám với salad hoặc cơm gạo lứt, rất lý tưởng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4/ Chọn thực phẩm giúp bạn no lâu

Không giống như chất béo, protein chứa ít calo. Thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da và các sản phẩm từ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn.

Đồ ăn nhẹ bao gồm sữa chua. Sữa ít béo và trứng luộc sẽ giúp tăng năng lượng và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trên đây là 2 phương pháp giảm cân giúp bạn vừa giảm cân trong thời gian ngắn, vừa đảm bảo sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật