31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

10 cách giảm cân nhanh tại nhà (Hướng dẫn của chuyên gia)

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh hơn tại nhà? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về 10 cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả hàng đầu. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và cải thiện tốt hơn về bản thân.

10 cách giảm cân nhanh tại nhà

Khi muốn giảm cân, mọi người thường mách nhau những “chế độ ăn kiêng thần kỳ”.

Khi ấy có một giọng nói thầm thì bên tai bạn rằng “chế độ ăn này hiệu quả lắm, hãy tuân theo nó đi”….có lẽ điều này không phải là một sự lựa chọn tuyệt vời cho lắm.

Mọi người cũng “mách” với bạn rằng cách nhanh nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức calo bạn nạp vào cơ thể.

Để làm được điều này bạn phải chăm chỉ luyện tập và tính toán, lên kế hoạch cho các thực đơn.

Những ý tưởng giảm cân tốt nhất có lẽ không phải là những điều làm tổn thương bản thân bạn mà là áp dụng những thói quen tốt và bản thân phải thấy thật thoải mái.

Hãy kiên nhẫn một chút mỗi ngày, thành công sẽ ‘vẫy gọi” bạn sớm thôi!

Dưới đây là danh sách những cách giảm cân nhanh tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

1. Xây dựng chế độ ăn cân bằng

Hăng say luyện tập thể dục thể thao có hiệu quả không nếu như bạn không ăn uống đúng cách?

Bạn đang cố gắng chăm chỉ để đốt cháy calo khi tập luyện nhưng rất khó để “đốt cháy” một chế độ ăn kiêng không hiệu quả.

  • Hãy thử thay thế carbohydrat bình thường bằng những loại Carb phức hợp. Các sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao carbohydrate như yến mạch, gạo lứt,… sẽ khiến bạn cảm thấy no ngay cả với khẩu phần ăn nhỏ và không làm tăng mức insulin trong cơ thể.
  • Nạp chất béo vào cơ thể sẽ không làm bạn béo lên. Trên thực tế, chất béo rất quan trọng trong thực đơn ăn uống của bạn.
  • Protein là chất rất cần thiết.
  • Tập trung vào các macro – Carbohydrate (loại phù hợp), protein và chất béo.
  • Sử dụng lượng vừa phải: Bơ, bơ Ghee, dầu dừa.

Chia các bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày bằng cách ăn uống đều đặn

Điều quan trọng là không được bỏ bữa (tôi chắc rằng bạn đã được chỉ nghe điều này thường xuyên!).

Bạn nên ăn bốn lần một ngày: sáng, trưa, 4 giờ chiều và 8 giờ tối. Đây là một nền tảng quan trọng cho cho cơ thể bạn quen với độ “nhịp điệu” của dinh dưỡng.

Đối với những người muốn giảm nhiều kg, huấn luyện viên thể dục thường đưa ra lời khuyên rằng: Nên giảm lượng chất béo và tiêu thụ đường của họ xuống.

Họ được khuyến cáo ăn các loại thực phẩm rất cụ thể vào những thời điểm khác nhau trong ngày để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.

Nạp nhiều năng lượng vào bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa tối

Vậy bạn nên ăn gì để giảm cân nhanh tại nhà?

Trước khi tập, một thanh protein nhỏ sẽ là một ý tưởng tuyệt vời cho một buổi tập tốt và một thức uống phục hồi hoặc nước giàu muối khoáng sẽ cho phép bạn đối phó với sự mất sức trong cơ thể.

Ăn nhẹ vào bữa tối sẽ giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.

Để được tư vấn thêm và có kế hoạch ăn kiêng cá nhân theo mục tiêu của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng!

Giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể

90% mọi thứ bạn ăn đều chứa lượng đường làm tăng trọng lượng cơ thể

Bạn phải chú ý khi nhắc đến đường. Đây thực sự là cách giảm cân nhanh nhất mà có thể bạn không để ý tới.

Điều đầu tiên bạn nên biết là 90% mọi thứ bạn ăn đều chứa lượng đường làm tăng trọng lượng cơ thể và chính những thứ đó đang âm thầm góp phần khiến bạn tăng cân. Ví dụ như:

  • Lon Cocacola mà bạn uống trong bữa trưa.
  • Mì ống mà bạn ăn cho bữa tối.
  • Thậm chí là ngũ cốc mà bạn ăn sáng, chứa một lượng đường lớn mà bạn thậm chí không hề nhận ra.

Và điều đầu tiên cần làm mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, siêu thị là kiểm tra hàm lượng đường trên bao bì, bước tiếp theo là tránh xa những món có hàm lượng đường cao mà bạn vô tình ăn thường xuyên.

Không ai có thể tránh hoàn toàn lượng đường nạp vào cơ thể và bạn cũng không nên ăn đường ở dạng tự nhiên là điều tốt nhất. Tránh đường tinh luyện vì chúng chắc chắn không tốt cho sức khỏe của bạn.

2. Hãy ăn trái cây trực tiếp thay vì làm nước uống

Nước trái cây thường được coi là thức uống bổ sung nhiều vitamin tốt cho sức khỏe vì nó làm từ tự nhiên nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó không phải là đồ uống có hàm lượng calo thấp.

Ví dụ, 1 cốc nước cam chứa hơn 110 calo tương đương với 2 quả cam.

Ví dụ một ngày bình thường, bạn không thể ăn hết 3 quả trái cây nhưng bạn rất có thể tiêu thụ chúng nhiều hơn chỉ với một ly nước trái cây.

Vậy nên, thay vì uống nước trái cây, bạn hãy bổ sung bằng cách ăn hoa quả trực triếp để quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt hơn.

3. Từ bỏ thói quen ăn vặt

Tránh xa đồ ăn vặt giúp bạn làm giảm đáng kể lượng calo nạp mỗi ngày

Bạn đang liên tục băn khoăn về cách giảm cân nhanh tại nhà nhưng bạn không thể ngừng ăn những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe đó?

Tránh xa đồ ăn vặt có thể giúp bạn làm giảm đáng kể lượng calo nạp mỗi ngày. Mặc dù nó có vẻ là một lựa chọn thực phẩm rất tiện lợi, nhưng chúng đều không tốt cho cơ thể của bạn.

Đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng nhiều thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Hãy theo dõi và thực hiện quá trình bỏ thói quen ăn vặt dần dần.

Nếu bạn vẫn không thể cưỡng lại được độ “hấp dẫn” của chúng thì hãy thử làm snacks tại nhà với những nguyên liệu ít calo, vừa đảm bảo an toàn lại chủ động điều chỉnh calo tốt hơn.

4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Cơ thể bạn cần đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để hoạt động bình thường.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nhận đủ vitamin và khoáng chất? Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá ít thức ăn hoặc khi bạn ăn thức ăn không đủ dinh dưỡng? Tức là cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói, thèm ăn những món cung cấp chất dinh dưỡng mà bạn còn thiếu, hoặc có thể là bất cứ loại thức ăn nào.

Xét cho cùng, nếu chúng ta ăn nhiều hơn, chúng ta sẽ tăng cơ hội nhận đủ chất dinh dưỡng.

Mặt khác, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn bớt đói và hạn chế thèm ăn hơn. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Vitamin D

Nhiều khi bổ sung vitamin D có thể giúp giảm khối lượng chất béo hoặc vòng eo giảm nhanh hơn sử dụng thuốc giảm cân.

Một trong những nghiên cứu gần đây, 77 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì đã uống 1.000 đơn vị vitamin D hoặc trong 3 tháng đều sử dụng thuốc giảm cân mỗi ngày. Mặc dù mức giảm cân tổng là tương tự nhau, nhưng những người bổ sung vitamin D đã giảm trung bình 2,7 kg chất béo trong cơ thể. Con số này cao hơn đáng kể so với nhóm giảm cân bằng cách uống thuốc, lượng mỡ giảm ở mức trung bình chỉ là 0,4kg.

Các loại vitamin tổng hợp

Một nghiên cứu năm 2010 liên quan đến gần 100 phụ nữ có vấn đề về cân nặng được thực hiện trong 6 tháng và chia thành ba nhóm. Một nhóm bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày, một nhóm khác bổ sung canxi hàng ngày và nhóm cuối cùng chỉ sử dụng thuốc giảm cân.

Không có gì ngạc nhiên khi kết quả cho thấy không có sự thay đổi về trọng lượng đối với những phụ nữ dùng canxi hoặc giả dược. Tuy nhiên, nhóm dùng vitamin tổng hợp giảm cân nhiều hơn. Trung bình là khoảng 3,6 kg và một số người giảm nhiều hơn. Ngoài ra, họ còn cải thiện một số chỉ số sức khỏe như tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể; hoặc tốc độ cơ thể đốt cháy calo khi nghỉ ngơi. Mặc dù những khác biệt này là nhỏ nhưng chúng vẫn hoạt động.

5. Ăn ít các sản phẩm từ sữa và các loại hạt

Hạn chế sản phẩm từ sữa cùng hạt thường xuất hiện trong chế độ ăn kiêng

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà vẫn giảm cân? Chế độ ăn ít carb có thể đáp ứng nhu cầu này. Vì khả năng điều chỉnh cảm giác thèm ăn hàng ngày của bạn. Nhưng ngay cả như vậy, ăn một lượng lớn thức ăn, bao gồm cả thức ăn ít carb, vẫn có thể gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi giảm cân bằng chế độ ăn ít carb, bạn có thể cố gắng cẩn thận hơn:

  • Các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, kem)
  • Quả hạch

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều lượng đường (lactose) khác nhau, có thể làm chậm quá trình giảm cân. Do đó, giảm tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể giúp tăng tốc độ giảm cân.

Điều này đặc biệt áp dụng cho các sản phẩm sữa, thường ít chất béo. Chẳng hạn như sữa thường, các loại sữa chua.

Hãy cẩn thận với các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo như phô mai và kem. Bởi vì những sản phẩm này rất dễ ăn, bạn thường ăn nhiều hơn bạn mong đợi.

Sản phẩm sữa duy nhất có thể sử dụng là bơ. Vì nó gần như là một chất béo nguyên chất. Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, bạn vẫn không nên ăn quá nhiều. Vì nếu bạn ăn quá nhiều bơ, cơ thể bạn sẽ sử dụng nó làm nhiên liệu thay vì chất béo dư thừa.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là thực phẩm cần lưu ý. Vì nó cũng chứa một lượng carbohydrate nhất định. Điều này có thể khiến bạn ăn “hơi nhiều” dẫn đến lượng carbohydrate không mong muốn.

Hạt điều là một trong những loại hạt có chứa nhiều carbohydrate, khoảng 20% ​​carbohydrate tính theo trọng lượng.

Đối với những người gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy ăn ít các loại hạt. Ít carbohydrate nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình là hạt macca (thường chiếm khoảng 5% carbohydrate) hoặc quả hạch Brazil (4%).

Vì vậy, một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay là bạn phải cẩn thận với hai loại thực phẩm này.

6. Tập thể dục hợp lý

Tập thể dục 10 phút mỗi sáng và 20 phút mỗi tối

Tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng trong giảm cân

Thể dục thể thao tại nhà cũng có thể thực hiện bằng các bài tập vận động nhỏ, bạn sẽ mất rất ít thời gian trong ngày mà vẫn có thể giảm cân tốt hơn.

Người huấn luyện viên cho biết. “Bạn không nhất thiết phải cần thiết bị phức tạp. Với một chai nước 500mL nhỏ trên mỗi tay, hãy đưa hai cánh tay của bạn ra mỗi bên và di chuyển chúng theo những vòng tròn nhỏ để làm săn chắc bắp tay của bạn.”

Chỉ với 10 phút ngắn và 20 phút mỗi tối sẽ trở thành thói quen giúp cơ thể bạn giảm cân nhanh chóng và có tác dụng tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ trong cơ thể bạn.

Tập Yoga vào buổi sáng

Với không gian trong lành của buổi sáng truyền cảm hứng cho bạn để tận dụng tối đa bằng một buổi tập yoga vào buổi sáng sớm sao?

Tập yoga vào thời điểm sớm trong ngày sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, làm ấm hệ tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng di chuyển và chuyển hóa chất béo, carbs nhanh chóng.

Tập Cardio

Tập cardio giúp tăng nhịp tim của bạn đốt cháy mỡ hiệu quả

Tập cardio gần như là điều không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân, mặc dù việc tập luyện ở ngoài trời dễ dàng hơn (đạp xe, bơi lội, chạy,…),

Nhưng bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập cardio để tăng nhịp tim của bạn.

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tập giảm cân tại nhà:

  • Nhảy dây: Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo rất nhanh. Không chỉ là niềm vui, việc tập luyện này cũng giúp xây dựng cơ bắp ở mông và tạo hình bắp đùi. Sẽ thật tiếc nếu không thử nó.
  • Bước đi: Thật tuyệt vời những gì bạn có thể đạt được với một bước đơn giản!‍ Đó là bước chân đi lại với tốc độ nhanh.
  • HIIT : Nếu bạn đang có ít về thời gian nhưng bạn vẫn muốn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, HIIT là dành cho bạn. Phương pháp này liên hợp giữa dồn hết sức tập trong thời gian ngắn và lặp lại. Ví dụ như tập 30s nghỉ 15s và lặp lại.

Đạp xe

Nếu bạn lập một kế hoạch về cách giảm cân nhanh chóng và không tốn nhiều công sức, đây thực sự nên là gạch đầu dòng đầu tiên dành cho bạn.

Đạp xe sẽ có lợi cho bạn bằng nhiều tác động khác nhau. Tất nhiên, lợi ích rõ ràng nhất là việc bạn không tốn thêm thời gian cho việc tập thể dục, thậm chí là phù hợp với thói quen thường ngày của bạn, giúp bạn tiết kiệm chi phí vận chuyển, thú vị và phục vụ mục đích duy nhất của bạn là giảm cân.

Các bài tập rèn luyện thân thể

Bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần dụng cụ tập luyện nào

Đúng vậy, bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào cả mà hoàn toàn đốt cháy chất béo.

Có nhiều phương pháp rất hiệu quả khác nhau (phương pháp Fizzup, Lafay,…), tất cả về cơ bản chúng đều dựa trên các động tác giống nhau.

Ví dụ:

  • Burpees: Bài tập thể dục đốt cháy chất béo! Rất phổ biến trong các chương trình crossfit, những bài tập này sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn, bằng cách kết hợp squat, chống đẩy và nhảy. Chỉ trong vài giây ngắn ngủi thôi sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Burpees là bài tập hoạt động cơ bắp và rèn luyện tim mạch tuyệt vời.
  • Chống đẩy: Có lẽ bài tập này đã quá phổ biến với mọi người. Nhận được hiệu quả đa dạng hơn bằng cách đặt tay của bạn theo cách khác hoặc dễ dàng hơn bằng cách đặt đầu gối của bạn xuống.
  • Sit Ups: Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng bụng nhanh hơn.
  • Squats: Có lẽ vẫn rất quen thuộc, động tác này để tác dụng vào đùi của bạn giúp các vùng trở nên săn chắc hơn.

Chạy bộ tại chỗ

Bài tập này gồm hai phần: Định vị bản thân và động tác.

Định vị bản thân: Người tư thế đứng thẳng với hai chân song song rộng bằng vai.

Động tác: Buông hai tay sang dọc hai bên người.

  • Không di chuyển khỏi vị trí của bạn, hãy nhấc gót chân của bạn lên lần lượt.
  • Bạn có thể để bàn tay mở hoặc nắm tay.
  • Sau đó, bắt đầu chạy bộ tại chỗ với tốc độ nhanh hơn một chút, hơi nâng đầu gối lên cao hơn.
  • Thực hiện động tác này trong hai hiệp 30 giây, với thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 30 giây.

Quan tâm: Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả sau 1 tuần thực hiện

Đi thang bộ thay vì thang máy

Ngay cả những thay đổi động tác nhỏ này cũng có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng của bạn. Ví dụ như leo cầu thang bộ.

Nếu thực hiện nhiều lần trong một ngày, nó sẽ trở thành một thói quen tập luyện và điểm đáng nói là bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang luyện tập thể dục nữa đó.

7. Cân bằng nội tiết tố

Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà và hiệu quả nhất là cân bằng lại nội tiết tố. Nếu lối sống của bạn đã thay đổi đáng kể, hãy đảm bảo rằng việc thiếu hụt thuốc và vitamin không phải là vấn đề. Bạn cũng đã phải vật lộn để đạt được ketosis tối ưu (đảm bảo lượng insulin của bạn ở mức thấp) trong một thời gian. Nhưng cân nặng của bạn vẫn không thuyên giảm? Có lẽ đã đến lúc nghĩ về sự mất cân bằng nội tiết tố đang gây ra những rắc rối cho bạn. Có ba vấn đề phổ biến nhất là:

  • Hormone tuyến giáp
  • Hormone giới tính
  • Hormon căng thẳng

Nội tiết tố là yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân mà bạn cần xem xét

Hormone tuyến giáp

Một số người (thường là phụ nữ) có thể bị giảm trao đổi chất do thiếu hụt hormone tuyến giáp, suy giáp. Các triệu chứng thường gặp là:

  • Mệt mỏi
  • Táo bón
  • Da bị khô
  • Tăng cân

Bác sĩ có thể dễ dàng lên lịch xét nghiệm máu để đo nồng độ hormone kích thích tuyến giáp (TSH) của bạn. Nếu xét nghiệm trở lại và mọi thứ đều ổn, có lẽ tuyến giáp của bạn vẫn ổn. Để chẩn đoán chính xác hơn, bạn có thể đo nồng độ hormone tuyến giáp thực tế trong máu, vì mức độ này đôi khi có thể thấp ngay cả khi TSH nằm trong phạm vi bình thường khá rộng.

Có 2 cách để tránh bị thiếu:

  • Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ I – ốt. Nó là nguồn sản xuất hormone tuyến giáp. Nguồn thực phẩm giàu I – ốt là động vật có vỏ, cá, rau biển (rong biển) và muối iốt…
  • Mức độ hormone tuyến giáp rất thấp thường chỉ ra một phản ứng tự miễn dịch đối với tuyến giáp. Điều này có nghĩa là bạn phải dùng thuốc bổ sung hormone tuyến giáp, thường là một dạng ổn định của T4 (levoxine) mà bác sĩ có thể kê đơn cho bạn. Cơ thể của bạn chuyển đổi nó thành hormone T3 hoạt động khi cần thiết. Liều lượng của chất bổ sung nên được điều chỉnh để đưa bạn về mức hormone bình thường (TSH, T3, T4) và làm giảm các triệu chứng – mặc dù một số người có thể thấy tốt nhất là nên giữ TSH của họ dưới mức bình thường một chút.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Hormone giới tính

Hormone giới tính cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn:

  • Phụ nữ: Phụ nữ có thể bị rối loạn nội tiết gọi là PCOS – hội chứng buồng trứng đa nang – làm tăng nồng độ testosterone và insulin. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và rối loạn kinh nguyệt (rất phổ biến), vô sinh, mụn trứng cá hoặc mọc quá nhiều lông (chẳng hạn như lông mặt). Chế độ ăn ít carb có thể giúp điều trị tình trạng này. Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ nội tiết tố nữ estrogen của phụ nữ giảm xuống. Điều này thường dẫn đến các dấu hiệu tăng cân, đặc biệt là xung quanh bụng và eo.
  • Nam giới: Bắt đầu từ độ tuổi trung niên, nồng độ hormone nam testosterol của nam giới thường giảm dần. Điều này có thể dẫn đến tăng cân nhẹ, thường là mỡ bụng và khối lượng cơ bị giảm.

Bạn có thể làm gì để thay đổi nồng độ hormone giới tính của mình?

Thiếu hụt testosterone có thể được điều trị tự nhiên một phần bằng tập thể dục và bổ sung vitamin D. Bạn cũng có thể cải thiện mức testosterol thấp bằng cách yêu cầu bác sĩ kê đơn bổ sung testosterol.

Trong khi đó, phụ nữ có thể sử dụng thuốc bổ sung estrogen để đối phó với thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bổ sung testosterol hoặc estrogen trong nhiều năm có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt (nam giới) và ung thư vú (phụ nữ).

Vì vậy, một lựa chọn tốt hơn có thể là cố gắng tập trung vào lối sống lành mạnh phù hợp với cơ thể và tuổi tác của bạn.

Hormon căng thẳng

Yếu tố cuối cùng có thể gây ra các vấn đề về cân nặng khó giảm có thể là hormone căng thẳng cortisol.

Quá nhiều cortisol có thể làm tăng cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Đặc biệt là vùng giữa cơ thể và bụng.

Các nguyên nhân phổ biến nhất của cortisol tăng cao là căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ) hoặc dùng thuốc cortisone. Bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị phù hợp.

Trong một số trường hợp hiếm hoặc nghiêm trọng hơn, bạn có thể đang phải đối mặt với một khối u thúc đẩy sản xuất cortisol. Tình trạng này được gọi là hội chứng Cushing. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn này.

8. Đi “quẩy” vào cuối tuần

Cơ hội để bạn thực hiện bài rèn luyện cơ thể với cường độ nhanh

Nghe có vẻ lạ nhưng lại giúp giảm cân cực tốt. Nếu bạn đang dành tối thứ Sáu để nhảy múa và “quẩy” hết mình với bạn bè, thì hãy tiếp tục nhé.

Đây được xem là cơ hội để bạn thực hiện bài rèn luyện cơ thể với cường độ nhanh trong quãng thời gian ngắn, nhưng điều quan trọng nhất là bạn đang tận hưởng nó với tất cả niềm vui.

Nhưng lưu ý, uống nhiều bia khi bạn đi “quẩy” có thể làm phản lại nỗ lực giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, để khắc phục điều này hãy làm theo cách sau: Cố gắng uống nước chanh (không có đường) trong những chuyến đi chơi như vậy sẽ giúp bạn đáng kể đấy.

9. Ngủ sớm 30 phút vào buổi tối

Đây là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà

Cơ thể được nghỉ ngơi sẽ hoạt động tốt hơn và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết mình đã đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ.

Có thể bạn đang nghĩ rằng câu trả lời là “không nhiều” nhưng cơ thể bạn đang hoạt động sử dụng năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi đó.

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình, nhưng vẫn không thể có được một giấc ngủ ngon? Vì vậy, đừng bỏ qua những lời khuyên sau của chuyên gia:

  • Đi ngủ vào một giờ cố định. Về lâu dài, điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ vào thời điểm đó.
  • Không uống cà phê sau 2 giờ chiều. Hãy nhớ rằng, cần có thời gian để caffeine được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể.
  • Hạn chế uống rượu 3 giờ trước khi đi ngủ. Vì nó sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Hạn chế tập thể dục 4 giờ trước khi đi ngủ. Hoạt động thể chất có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức và khó ngủ trong nhiều giờ sau đó.
  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày. Điều này rất tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.
  • Cuối cùng, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn đủ tối; luôn giữ ở nhiệt độ dễ chịu để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Nhiều người có thể thấy khó làm theo các hướng dẫn trên. Nhưng ít căng thẳng hơn và ngủ nhiều hơn sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân.

Quan tâm: 5 cách giảm cân bằng nước chanh hiệu quả

10. Nỗ lực thật nghiêm túc để giảm thiểu căng thẳng

Nghe có vẻ lạ nhưng căng thẳng là một yếu tố làm tăng cân rất lớn.

Hầu hết mọi người ăn uống say sưa, mất kiểm soát hoặc tìm đến hút thuốc khi họ căng thẳng và điều đó không tốt cho cơ thể của bạn. Cách tốt nhất là tự sắp xếp lại cuộc sống của bạn.

Ăn uống khoa học, không gian sống gọn gàng, ngăn nắp, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tập thể dục và bạn sẽ tự động cảm thấy tâm trí bình yên hơn.

Trên đây là toàn bộ 10 cách giảm cân nhanh tại nhà. Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, bạn cần thực sự hiểu biết để những nỗ lực không trở nên lãng phí. Hãy cố gắng thật tốt và chúc bạn thành công nhé.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật