31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

10 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất trên thế giới

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp. Giới thiệu 10 chế độ ăn kiêng giảm cân hàng đầu hiện nay để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.

1/ Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày GM Diet

GM Diet là chương trình giảm cân hiệu quả đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu.

Chế độ ăn kiêng biến đổi gen được nhiều người biết đến với chương trình giảm cân nhanh chóng và an toàn trong vòng 7 ngày.

Trong chương trình giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn biến đổi gen, thực đơn chủ yếu là rau xanh và trái cây.

Sử dụng chế độ ăn kiêng GM Diet trong 7 ngày, cân nặng của bạn có thể giảm từ 4kg đến 8kg trong 1 tuần.

Chế độ ăn kiêng General Motor là một kế hoạch giảm cân bao gồm rau và trái cây, có thể bổ sung nhiều chất xơ và vitamin giúp kiểm soát cân nặng.

Với chế độ ăn kiêng trong 7 ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng.

Quan tâm: Uống nước ấm có giảm cân được không?

  • Ngày 1: Ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối.
  • Ngày 2: Chỉ ăn rau
  • Ngày 3: Ăn rau và trái cây cùng nhau
  • Ngày 4: Chế độ ăn chuối và sữa.
  • Ngày 5: Cơm và cà chua.
  • Ngày 6: Cơm và rau
  • Ngày 7: Cơm với rau xanh và trái cây tùy theo sở thích.

2/ Chế độ ăn kiêng DASH giúp giảm cân

Chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân
Chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân

Chế độ ăn kiêng DASH nằm trong danh sách những chế độ ăn kiêng tốt nhất trên thế giới.

DASH đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy insulin.

Chế độ ăn kiêng này chủ yếu sử dụng trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau, protein và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Chế độ ăn kiêng DASH không liệt kê cụ thể các loại thực phẩm bạn nên ăn.

Đúng hơn, nó có nghĩa là một chế độ ăn kiêng tập trung vào các thành phần thực phẩm khác nhau.

Số lượng khẩu phần bạn ăn trong chế độ ăn kiêng DASH phụ thuộc vào lượng calo bạn cần để đạt được mục tiêu.

Chế độ ăn kiêng DASH giúp cơ thể tránh chất béo bão hòa, hạn chế đồ uống có đường, đồ ngọt, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, một số loại dầu và giảm tiêu thụ muối. Chính vì những lợi ích của chế độ ăn kiêng này mang lại cho bạn một kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Năm 2018, chế độ ăn kiêng DASH đứng đầu về sức khỏe và cũng là cách giảm cân nhanh nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb

Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh, vì chế độ ăn ít carbohydrate có thể làm giảm lượng carbohydrate và đường.

Từ đó, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng xe thấp không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn rất hữu ích trong việc điều trị cho những người mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Với lợi ích to lớn này, chế độ ăn kiêng này đã được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Bạn biết không, nguyên nhân dẫn đến béo phì là do bạn nạp quá nhiều chất bột đường vào cơ thể.

Lượng chất bột đường này khi vào máu sẽ chuyển hóa thành đường glucose; kích thích tăng lượng đường trong máu; thúc đẩy cơ thể tiết ra insulin để cân bằng lượng đường trong máu trở lại bình thường. Đường huyết chuyển hóa thành mỡ thừa.

Năng lượng chính của cơ thể là chất béo và carbohydrate.

Khi năng lượng được loại bỏ khỏi carbohydrate, nó sẽ buộc cơ thể phải đốt cháy năng lượng trong mỡ thừa để đóng vai trò giúp người áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân ít carbohydrate đạt được kết quả như mong muốn.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân ít chất bột đường, bạn nên ăn các thực phẩm chế biến từ gia súc, gia cầm, các loại rau giàu chất xơ, không đường và tinh bột như su hào, bí đỏ, rau Centella asiatica, cần tây, mồng tơi, rau muống….

Nên sử dụng thịt tươi thay vì thịt hộp. Đặc biệt là kiểu ăn kiêng giảm cân nhanh này, bạn có thể ăn những thực phẩm trên khi đói.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ low-carb, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng để đạt được kết quả giảm cân nhanh nhất. Không bao giờ ăn các loại ngũ cốc và các loại hạt như cơm, gạo, cơm, khoai, phở, đậu, ngô, vừng, hạt điều, lạc, đậu nành.

Bạn cũng phải từ chối sữa có đường, đồ ngọt và nước ngọt. Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, vóc dáng thon gọn sẽ sớm thuộc về bạn.

4/ Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh Dukan

Với liệu trình giảm cân dukan, bạn sẽ không có cảm giác đói mà ngược lại, cân nặng sẽ giảm và duy trì trong thời gian dài.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Dukan là để cơ thể hấp thụ nhiều protein từ trứng, phô mai, thịt gà, thịt nạc, khoai tây, cá, sữa chua, kem…

Thông qua chế độ ăn kiêng Dukan, bạn sẽ hạn chế được việc nạp vào cơ thể. Lượng carbohydrate và chất béo.

Chế độ ăn kiêng dukan có 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì.

Chế độ ăn kiêng này bắt đầu tính toán cân nặng “chính xác” của bạn dựa trên tuổi tác, lịch sử giảm cân và các yếu tố khác.

Đặt thời gian cho từng giai đoạn khác nhau theo số cân nặng “chính xác” mà bạn cần đạt được.

Bốn giai đoạn bao gồm:

  • Giai đoạn tấn công từ 1 đến 7 ngày: Chế độ ăn của bạn chỉ sử dụng thực phẩm protein không có chất béo và khoảng 1,5 thìa cám yến mạch mỗi ngày.
  • Giai đoạn từ 1 đến 12 tháng: lượng thức ăn sẽ luân phiên sử dụng đạm không béo, sau đó là rau không tinh bột, 2 thìa cám yến mạch.
  • Giai đoạn củng cố: Bạn có thể sử dụng lượng đạm không béo và rau củ tùy ý. Trong giai đoạn giảm cân này, hãy sử dụng thực phẩm ít carbohydrate và chất béo cộng với 2,5 thìa bột yến mạch mỗi ngày. Nếu bạn kiên quyết tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng theo từng giai đoạn này, bạn có thể giảm 5 kg chỉ trong 5 ngày.
  • Giai đoạn ổn định: Chế độ ăn kiêng của bạn được thực hiện trong giai đoạn củng cố, và các quy tắc có thể giữ cho cân nặng của bạn ổn định. Ở giai đoạn này, lượng cám yến mạch được tăng lên 3 muỗng canh.

Thông qua chương trình giảm cân hiệu quả của Dukan, cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách an toàn và duy trì bền vững.

5/ Thực hiện một chế độ ăn uống sạch để giảm cân nhanh

Thực hiện một chế độ ăn uống sạch sẽ để giảm cân
Thực hiện một chế độ ăn uống sạch sẽ để giảm cân

Ăn sạch có nghĩa là ăn sạch và lành mạnh. Vì vậy, khi chương trình Eat clean giảm cân được triển khai, thực phẩm và cách chế biến thực phẩm gần như được khôi phục nguyên trạng.

Với chế độ này, bạn không cần quá khắt khe với chế độ ăn kiêng của mình.

Chỉ cần chú ý đến các loại thực phẩm sạch, không chứa quá nhiều đường và hóa chất.

Sau khi thức ăn được nấu chín, các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ bị mất đi, chẳng hạn như vitamin C.

Ngoài ra, một số chất tăng lên khi nấu chín, chẳng hạn như lycopene. Vì vậy, họ nên ăn các loại thức ăn sống và chín khác nhau.

Bằng cách ăn uống sạch theo chương trình giảm cân, bạn sẽ chú ý giữ cho thực phẩm của mình nguyên bản nhất có thể.

Tránh thực phẩm chế biến có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như chiên hoặc hầm với chất béo động vật và thực vật.

Hấp cũng là một lựa chọn hữu ích giúp bảo toàn chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Khi sử dụng trái cây, hãy sử dụng hương vị ban đầu.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6/ Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh 16: 8

Với chế độ ăn kiêng 16: 8, bạn cần nhịn ăn và ăn những món mình thích.

Cái tên 16: 8 có nghĩa là bạn nhịn ăn trong 16 giờ và ăn xong trong 8 giờ trong ngày. Tất nhiên, bữa muộn nhất muộn nhất là 5 giờ chiều.

Trong chế độ ăn kiêng 16: 8, bạn chỉ nên uống nước lọc, cà phê, trà đen hoặc đồ uống dành riêng cho chế độ ăn kiêng trong vòng 16 giờ. Sau 16 giờ, bạn có thể ăn thỏa thích trong 8 giờ còn lại.

Nếu áp dụng quy tắc 16: 8, bạn sẽ giảm cân vừa phải, và giảm khoảng 350 calo mỗi ngày so với người bình thường.

Thông qua chế độ ăn kiêng giảm cân này, bất kỳ ai áp dụng cũng cần kiểm soát lại khẩu phần ăn của mình.

Không nên ăn đêm để kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

7/ Ăn kiêng để giảm cân và giải độc

Chế độ ăn uống giải độc là một cách giúp cơ thể thanh lọc. Chế độ này giúp lọc bỏ các chất độc hại đã tích tụ lâu ngày trong ruột, phổi, thận, da, gan…

Các chất độc này tồn tại trong cơ thể và đến từ nguồn thực phẩm không an toàn, từ việc sử dụng rượu bia, thuốc lá, sử dụng các chất kích thích, mỹ phẩm, hay thói quen căng thẳng …

Cơ thể dư thừa chất độc có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, cáu gắt, và thừa cân.

Mục đích của phương pháp này là thanh lọc và thải độc tố ra khỏi cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Giải độc là một chế độ ăn kiêng ngắt quãng ngắn hạn. Với chế độ ăn kiêng này, bạn cần phải lựa chọn nghiêm ngặt những gì để ăn.

Bạn có thể dùng trái cây, rau củ, nước trái cây, nước lọc. Đôi khi, nhiều trà và thảo mộc được sử dụng để làm sạch ruột già.

Bạn nên tìm những nguyên liệu giúp giảm cân nhanh như thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tươi sống mỗi ngày.

8/ Chế độ ăn kiêng giảm cân 

Khác với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác, đối với những người quan sát cân nặng, chỉ cần tính được điểm là họ có thể ăn những món mình muốn.

Nói cách khác, mọi thực phẩm đều có một số điểm nhất định, và thực phẩm khiến bạn no sẽ nhận được ít điểm hơn so với thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp.

Chế độ ăn kiêng giảm cân này là một sự thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh và năng động hơn, giúp bạn giảm cân và duy trì nó mãi mãi.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân, người theo dõi cân nặng sẽ không ngăn cản bạn ăn theo một chương trình cụ thể.

Nó không có nghĩa là bạn sẽ mua bất kỳ thực phẩm chế biến nào bạn thích.

Bạn đang ăn thực phẩm, và chế độ quan sát trọng lượng sẽ tính điểm cho những món ăn này.

Bạn sẽ đặt mục tiêu của riêng mình dựa trên độ tuổi và cân nặng của bạn. Sau đó bạn lấy số điểm chuẩn và ăn sao cho không vượt quá số điểm chuẩn.

Tất nhiên, thực phẩm có hàm lượng calo thấp hoặc thậm chí là không có calo sẽ có ít điểm hơn, và đôi khi không có điểm.

9/ Chế độ ăn kiêng giảm cân nhiều nhất

Chọn thực phẩm lành mạnh để ăn kiêng
Chọn thực phẩm lành mạnh để ăn kiêng

Đây là phương pháp ăn kiêng rất được khuyến khích hiện nay, một kế hoạch giảm cân an toàn cho gia đình, có thể giảm cholesterol và ổn định huyết áp.

Bạn cần phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp.

Trong chế độ ăn kiêng của người thua cuộc nhiều nhất, bạn sẽ ăn các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn.

Hầu hết các bạn là protein nạc từ thịt, cá… các sản phẩm sữa ít béo, trái cây, gạo lứt, rau, các loại hạt, đậu.

Chế độ ăn kiêng này tuân theo kim tự tháp “giảm mỡ nhanh nhất” 4-3-2-1 và bao gồm 4 phần trái cây và rau, 3 phần protein nạc, 2 phần gạo lứt và 200 calo thực phẩm khác.

Hầu hết những thực phẩm này đều chứa ít calo và nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn chia thành 5 đến 6 bữa nhỏ kèm theo đồ ăn nhẹ để giữ ổn định lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn.

Bạn nên uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Để áp dụng phương pháp này, bạn cần hình thành thói quen đọc nhãn thực phẩm để lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Bạn chỉ ăn ít hơn 1200 calo trong một ngày.

Quan tâm: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng hay

10/ Chế độ ăn kiêng giảm cân Volumetrics

Người sử dụng chế độ ăn kiêng giảm cân Volumetrics sẽ luôn cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn, điều này rất tốt cho việc giảm cân.

Barbara Rolls, tác giả của Volumetrics chia sẻ thực phẩm có mật độ năng lượng cao chứa nhiều calo ngay cả khi lượng thực phẩm nhỏ, trong khi thực phẩm có mật độ năng lượng thấp chứa nhiều calo cho dù lượng thực phẩm lớn.

Đây cũng là nguyên tắc áp dụng cho chế độ ăn kiêng giảm cân Volumetrics.

Với chế độ ăn kiêng theo khối lượng, bạn sẽ ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Thực phẩm chủ yếu của bạn là trái cây, rau không chứa tinh bột, nhiều chất xơ, protein, gạo nguyên cám, đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh Volumetrics giúp cơ thể bổ sung những thực phẩm giàu nước và chất xơ như rau xanh, trái cây.

Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no mà không nạp thêm nhiều calo.

Trong chế độ ăn kiêng giảm béo, uống nước thôi là chưa đủ, vì nước giúp cơ thể giải khát thay vì giảm cảm giác đói.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật