31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

13 cách giảm cân tại nhà: an toàn, đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả

Nếu chưa biết giảm mỡ thế nào cho an toàn và hiệu quả thì đây có thể là 13 cách giảm cân mà bạn đang tìm kiếm!

Nắm vững các nguyên tắc giảm cân an toàn

Hiện nay, có rất nhiều cách giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, dù áp dụng phương pháp nào thì bạn cũng phải chú ý những nguyên tắc để đảm bảo an toàn nhất cho bản thân. Đặc biệt:

Nắm rõ nguyên tắc giảm cân sẽ giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn
Nắm rõ nguyên tắc giảm cân sẽ giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn

1. Lập kế hoạch rõ ràng

Việc xây dựng thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu chi tiết cho từng giai đoạn của chương trình giảm béo là rất quan trọng.

Nhờ đó, bạn sẽ biết được trình tự những việc cần thực hiện để đảm bảo hiệu quả giảm béo tốt nhất và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Một số lưu ý khi lập kế hoạch khoa học cho bạn là:

  • Không bao giờ nhịn ăn, không cắt giảm tất cả các bữa ăn trong ngày.
  • Theo tình trạng hiện tại của bạn, hãy tìm ra lộ trình giảm cân một cách rõ ràng.
  • Nhấn mạnh vào việc hoàn thành kế hoạch theo kế hoạch, xác định mục tiêu và tạo điều kiện thực hiện.
  • Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe của từng giai đoạn và có những điều chỉnh phù hợp.

Quan tâm: 10 cách giảm cân hiệu quả bằng phương pháp dân gian tại nhà

2. Dinh dưỡng “chuẩn”

Nguyên tắc của việc điều chỉnh kế hoạch ăn kiêng này là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao, như vậy sẽ giảm tích tụ mỡ thừa.

Do đó, khi hiểu rõ cơ chế, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, để có thể phục hồi vóc dáng sớm nhất.

3. Tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần bạn ăn ít hơn là có thể giảm cân. Điều này hoàn toàn không chính xác.

Bởi nếu bạn chỉ hạn chế nạp calo mà không kết hợp giải phóng năng lượng dư thừa thì hành trình về một vóc dáng thon gọn vẫn còn rất xa.

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, vận động hàng ngày còn có thể giúp bạn hình thành hàng rào bảo vệ cơ thể. Ngoài ra, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc có thể giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện sức khỏe.

13 Cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn

Dựa trên nguyên tắc “vàng” trong việc giảm cân an toàn. Bạn có thể tham khảo danh sách 13 phương pháp cực đơn giản sau đây để sớm có thân hình lý tưởng như ý.

1. Giảm lượng thức ăn hàng ngày của bạn

Phương pháp này được nhiều chị em gọi là “giảm cân bằng bếp”. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu cải thiện vóc dáng của mình.

Vì khi bạn giảm bớt một phần calo trong thực đơn sẽ giúp hệ tiêu hóa không quá vất vả. Đồng thời tạo điều kiện cho các cơ quan thực hiện chức năng của các chất chuyển hóa hiệu quả hơn.

Từ đó, cơ thể sẽ phải hạn chế tối đa khả năng tích tụ mỡ ở những vùng da không mong muốn (như nách, bụng, đùi) gây mất thẩm mỹ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Chia nhiều bữa ăn trong ngày

Thông thường, với một người chỉ ăn 3 loại thực phẩm chủ yếu mỗi ngày thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể là rất lớn. Do đó, bổ sung đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể làm điều này đơn giản bằng cách thêm 3 món ăn nhẹ trong khung thời gian sau:

  • 9:00 – 10:00: Sữa chua / bắp luộc …
  • 15h00-16h00: Sữa tươi ít đường / chuối …
  • 19h00 – 20h00: Sữa tươi không đường / khoai lang …
  • Đặc biệt, nếu bạn không muốn mất ngủ và tăng cân thì đừng bao giờ ăn sau 20h.

3. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi nhưng thực tế món ăn này cũng ẩn chứa một mức độ nguy hiểm nhất định.

Nguyên nhân là do tất cả đồ ăn nhanh đều chứa chất béo xấu gây thừa cân. Kéo theo đó là nhiều bệnh lý khác liên quan đến hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết.

Vì vậy, bạn không nên lạm dụng thực phẩm này hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của mình.

4. Tập thói quen đếm calo mỗi khi ăn

Hãy chú ý cân bằng lượng calo tiêu thụ và calo đốt cháy
Hãy chú ý cân bằng lượng calo tiêu thụ và calo đốt cháy

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen đếm calo trước bữa ăn sẽ giảm trung bình 3,5kg. Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khác nhau ở mỗi người. Nên việc kiểm soát lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết những con số chuẩn để đưa ra quyết định điều chỉnh phù hợp nhất cho mình.

Đối với một người ở trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết để cơ thể cân bằng mỗi ngày là:

  • Nam: 2300 – 2500 calo
  • Nữ: 2000 – 2200 calo
  • Do đó, khi bạn đang ăn kiêng thì nên làm một phép tính để giảm khoảng 300 calo là hợp lý.

5. Thêm rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn

Thay thế tinh bột và chất béo bằng rau củ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, bổ sung nhiều thực vật vào khẩu phần ăn là nguyên tắc không thể thiếu để phục hồi vóc dáng.

Nguyên nhân là do rau xanh không làm tăng calo mà còn có thể giúp giải phóng năng lượng và giảm tích tụ mỡ.

Quan tâm: Tiết lộ 10 cách giảm cân không dùng thuốc hiệu quả nhất

6. Uống nhiều nước trước bữa ăn

Uống nước là một cách nhanh chóng để xua tan cơn đói. Vì vậy, nhiều người sử dụng cách này như một mẹo nhỏ để giảm lượng thức ăn vào cơ thể.

Đặc biệt bổ sung nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói. Ngay cả khi bạn làm điều này vào buổi sáng, bạn có thể giảm 13% lượng calo đốt cháy cho những bữa ăn tiếp theo.

7. Xây dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ

Khi ăn quá nhanh, các dây thần kinh trong dạ dày sẽ không có thời gian để gửi tín hiệu lên não nên người ăn sẽ cảm thấy no lâu. Điều này dẫn đến tình trạng ăn uống không ngừng nghỉ và nạp quá nhiều calo vào cơ thể dẫn đến tăng cân, béo phì

8. Ăn bằng thìa nhỏ

Sử dụng thìa nhỏ hơn để ăn là một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả
Sử dụng thìa nhỏ hơn để ăn là một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả

Đây là lời nhắc khéo được chị em chia sẻ nhiều trên mạng xã hội nên khiến một số người không khỏi nghi ngờ. Tuy nhiên, giải pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi vì bằng cách sử dụng một chiếc thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đã ăn rất nhiều.

Từ đó, ý thức ra đời để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hơn nữa, chiếc thìa nhỏ phần nào giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn.

9. Nhai kẹo cao su không đường khi thèm

Nhiều người coi kẹo cao su là một công cụ góp phần không nhỏ trong kế hoạch giảm cân của họ.

Việc nhai kẹo này sẽ giữ cho cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động. Cho phép dạ dày nhận được tín hiệu về việc ăn uống. Từ đó, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu và ít tiêu hao năng lượng hơn trong bữa ăn tiếp theo.

10. Tránh xem các video về thực phẩm và ăn uống

Nếu nhai kẹo cao su làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn thì việc xem các video về đồ ăn sẽ có tác dụng ngược lại.

Theo nghiên cứu mới nhất, những người thường xuyên theo dõi thông tin về chế độ ăn uống sẽ ăn nhiều hơn gấp 3 lần so với những người khác.

Do sức hấp dẫn của thức ăn sẽ kích thích não bộ điều khiển hành vi để đáp ứng nhu cầu này. Do đó, nếu không muốn công cuộc giảm cân của mình lung lay. Tốt nhất bạn nên tạm thời tránh xa tất cả các video về đồ ăn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

11. Ăn uống đúng giờ

Các chuyên gia luôn cho rằng sở dĩ mọi người ăn đúng giờ là để hệ tiêu hóa và các cơ quan hoạt động một cách tốt nhất.

Tiến sĩ Gerda Pot (Anh) cũng chia sẻ, những người không tuân thủ kế hoạch ăn kiêng khoa học sẽ dễ có nguy cơ béo phì.

Do đó, bạn có thể sử dụng thời gian tốt nhất cho ba bữa ăn chính sau:

  • Sáng: 7h15
  • Bữa trưa: 12:30
  • Tối: 18:15
  • Đặc biệt, bạn không được nhịn ăn bữa chính, đến “giai đoạn đốt cháy” giảm mỡ khi bụng đói. Vì điều đó sẽ khiến cơ thể muốn ăn thêm nhiều đồ ăn vặt khác.

12. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao vừa sức

Nếu chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, tiêu chuẩn “người đẹp-thân hình mảnh mai” sẽ không còn quá xa. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần thực hiện đúng thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời gian lý tưởng là:

  • Sáng sớm (5h00 – 6h00): chạy bộ, chống đẩy …
  • Buổi tối (17: 00-18: 00): tắm biển, nhảy cầu ..

13. Ngủ đủ giấc theo giờ quy định

Hiện nay, nhiều người cho rằng ăn ít, ngủ ít là có thể giảm cân nhanh chóng trong một tháng. Điều này hoàn toàn sai lầm. Bởi theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày.

Vì vậy, lời khuyên ngủ đủ giấc và đúng giờ luôn là “kim chỉ nam”. Để mọi người bảo vệ sức khỏe trước tác hại của những thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Đây là lý do tại sao bạn vẫn phải ăn và ngủ đúng giờ khi thực hiện các chương trình giảm cân đặc biệt. Khi sức khỏe ở mức tốt nhất, hãy đảm bảo rằng mọi hoạt động thể chất đều hiệu quả.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật