31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

13 nguyên tắc phải nhớ để giảm cân hiệu quả

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự nhẫn nại, kiên trì. Dưới đây là 10 điểm mà những người đang muốn giảm cân phải ghi nhớ nếu không muốn quá trình giảm cân của mình đi vào bế tắc.

Các nguyên tắc giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng, hiệu quả hơn

1. Ăn đủ bữa

Mọi người đều biết rằng giảm cân liên quan đến hoạt động thể chất và chế độ ăn uống. Trong đó, chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng và quyết định hơn cả việc lựa chọn phương pháp luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, thay vì bỏ bữa, bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và thay thực phẩm giàu tinh bột bằng rau xanh và trái cây.

Hãy luôn nhớ rằng đừng bao giờ để bụng đói khi áp dụng các phương pháp giảm cân. Luôn chuẩn bị sẵn một lượng thức ăn nhất định, ăn khi đói, không nên đói đến mức có thể ăn bất cứ thứ gì.

2. Đừng nóng vội

Giảm cân nhanh thì ai cũng muốn nhưng không phải vì thế mà tăng tốc độ nhé. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn phải đặt mục tiêu giảm 500 gram mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Hạn chế đồ ăn vặt

Nếu bạn theo dõi những gì bạn ăn để tính toán lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày, bạn sẽ biết ăn vặt nguy hiểm như thế nào. Cụ thể là có đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu các chất mà cơ thể cần, đặc biệt là thừa các chất có xu hướng dẫn đến tăng cân.

Nguyên tắc giảm cân nhanh là luôn cảnh giác với đồ ăn, tiệc tùng, tiệc tùng hay chỉ bánh ngọt, một ít đậu phộng, thức ăn đường phố… Hãy kiên trì giảm cân một cách an toàn. Mọi thứ đều cho kết quả tốt nhất.

4. Ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày

– Khi bạn chắc chắn muốn giảm cân nhanh thì có nghĩa là rau xanh là chiến hữu của tất cả mọi người. Ăn nhiều rau củ quả rất tốt cho quá trình giảm cân an toàn, tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đến trái cây, đặc biệt là đồ ngọt thường không giúp giảm cân hiệu quả. Rau không chứa nhiều năng lượng nhưng lại chứa nhiều vitamin và nó còn giúp giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến làn da.

5. Tránh thức ăn chiên và nhiều dầu mỡ

Hãy từ bỏ các thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Tuyệt đối tránh các món ăn như: chiên giòn, quay, bóc vỏ, chiên, xào hành, mỡ hành,… vì chúng chính là kẻ thù của một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có thể kiểm soát bản thân, bạn chỉ nên thử 1 và chỉ 1.

Hãy cẩn thận khi ăn chay vì nhiều bạn đã chọn cách giảm cân an toàn là ăn chay. Nhưng sự thật là hầu hết các món chay đều chứa nhiều chất béo và carbohydrate nên sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

6. Không xem TV khi đang ăn

Khi xem TV, thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn bình thường. Và bạn cũng sẽ không nhận ra mình đã no hay chưa, ngay cả khi bạn đang xem TV bị phân tâm, bạn sẽ không nhận ra mình đã ăn gì và ăn bao nhiêu.

7. Đứng lên 10 phút mỗi tiếng

Điều này sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe tốt hơn và do đó cải thiện việc giảm cân

8. Chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh

Dù bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

9. Đeo máy đếm bước chân và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm cân hiệu quả

Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân và đạt được mục tiêu của mình, việc đeo máy đếm bước chân sẽ luôn nhắc nhở bạn về mục tiêu giảm cân của mình.

10. Kiểm tra nhãn để biết thông tin về chất béo và đường trước khi mua

Có nhiều sản phẩm dán nhãn sức khỏe nhưng thực tế nhà sản xuất không cố ý hay vô tình ghi trực tiếp đường, tinh bột và các thành phần khác mà ghi tên hóa học như fructose, glucose, sucrose, … khiến người dùng không còn cách nào khác. biết rằng các thành phần cũng là lý do để tăng cân.

11. Đừng ham “ăn nhiều”

Giảm cân là một quá trình lâu dài nên bạn phải nghiêm túc với bản thân, “ăn nhiều” sẽ khiến mọi kế hoạch giảm cân của bạn trở nên lãng phí.

12. Uống nhiều nước

Bên cạnh rau xanh, nước là người bạn đồng hành đáng tin cậy của bạn. Uống nhiều nước hơn, 3-4 lít nước lọc mỗi ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân.

13. Dành thời gian thư giãn

Khi rảnh rỗi, bạn nên chọn đi dạo, trang điểm, đọc sách, thư giãn … thay vì nấu nướng hay ăn vặt, mua đồ ăn.

Tăng cân là một quá trình diễn ra rất tự nhiên của cơ thể. Nhưng tăng cân quá nhanh có thể gây ra những hậu quả cho sức khỏe, khiến một số người nghĩ đến việc cố gắng giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn hoặc tập thể dục mạnh mẽ. Tuy nhiên, để giảm cân cần một thời gian dài, và để giảm cân an toàn, bạn phải nắm rõ các nguyên tắc, tránh đổ mồ hôi công sức mà không được đền đáp.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật