31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

17 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

17 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả đã được chứng minh. Thực đơn giảm cân chỉ cần ăn kiêng 3 ngày / tuần và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm được 4,5 kg. Ngoài việc tập luyện, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại cho bạn một thân hình lý tưởng mà còn giúp bạn giữ được vẻ đẹp thanh xuân khi còn trẻ.

Những cách giảm cân hiệu quả

Trong nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tìm hiểu và chứng minh nhiều cách giảm cân hiệu quả và khoa học. Dưới đây là những phương pháp giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

1. Uống nước trước bữa ăn

Đây là biện pháp cơ bản cần có căn cứ, vì nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể đốt cháy nhiều nhiệt hơn. Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn 30 phút có thể làm tăng hơn 40% trọng lượng. Và chúng ta sẽ ăn ít hơn bình thường.

2. Dùng trứng trong bữa sáng

Khi bạn sử dụng trứng thay vì carbohydrate cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo trong ngày. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy chất béo và giảm cân. Một điều thú vị nữa là bạn có thể thay thế trứng bằng tất cả các loại thực phẩm cung cấp protein cũng mang lại hiệu quả như nhau.

3. Uống cà phê

Cà phê rất tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các chất trong cà phê có tác dụng tăng khả năng đốt cháy chất béo lên gần 30%. Việc bạn cần làm là chọn loại cà phê chất lượng cao. Và nhớ cho ít đường, nếu cho nhiều đường sẽ mất tác dụng nội tại của cà phê.

4. Sử dụng dầu dừa trong nấu ăn

Dùng dầu dừa để thay thế cho dầu ăn, mỡ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Dùng dầu dừa để thay thế cho dầu ăn, mỡ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Dầu dừa có chứa các axit béo trung bình chất lượng cao rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chất béo này có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất mỗi ngày.

Giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn thu nạp lượng calo tiêu thụ trong ngày. Một điều bạn cần nhớ là dầu dừa chỉ hiệu quả khi bạn dùng dầu dừa thay cho mỡ để nấu ăn chứ không phải khi bạn trộn dầu dừa với thức ăn đã nấu sẵn.

5. Bổ sung glucomannan

Đây là một loại chất xơ hòa tan, các nhà nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng nó có tác dụng giảm cân hiệu quả. Glucomannan hấp thụ lượng nước chúng ta uống hàng ngày và sau đó đi xuống ruột non. Điều này sẽ khiến chúng ta no hơn, dẫn đến ăn ít hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Ăn ít đường

Đường là thực phẩm mà những người muốn giảm cân nên tránh. Những người ăn bất kỳ dạng đường nào đều có nguy cơ bị béo phì, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, điều đầu tiên bạn nên làm là giảm lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.

7. Chế độ ăn ít carb

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh thì chế độ ăn kiêng low-carb rất đáng để bạn quan tâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chương trình này giúp giảm cân hiệu quả và tốt hơn gấp 2 lần so với các phương pháp giảm cân truyền thống. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

8. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên làm. Chỉ là một cách đơn giản để ghi lại những gì bạn ăn để bạn có thể thấy những gì bạn ăn. Từ đó, bạn có thể chú ý hơn đến khẩu phần ăn của mình.

9. Luôn có thực phẩm sạch xung quanh

Khi xung quanh có thực phẩm sạch, bạn sẽ không còn hứng thú với thực phẩm không an toàn khi đói. Đồ ăn nhẹ bạn có thể chuẩn bị như: trái cây tươi, sữa tươi, 2 quả trứng luộc, …

Quan tâm: [GIẢI ĐÁP] Có thể bị béo lại sau khi hút mỡ không?

10 Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ là một cách phổ biến để giảm cân. Chất xơ từ rau củ, đặc biệt là rau nếp sẽ làm tăng cảm giác no. Giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

11 Giảm cân bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả

Rau củ quả ít calo nhưng lại chứa nhiều nước nên sẽ tạo cảm giác no lâu. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều rau xanh và trái cây ít bị tăng cân.

12. Giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc

Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân chính của bệnh béo phì là do thiếu ngủ. Với trẻ em chiếm hơn 80% và người lớn chiếm hơn 50%.

13. Giảm cân bằng cách hạn chế đồ uống có hàm lượng calo cao

Đường là một yếu tố bất lợi cho sức khỏe. Đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em lên đến 60%. Điều này cũng đúng đối với nước trái cây đóng hộp, chúng chứa lượng đường tương đương với một lon nước ngọt.

Quan tâm: Giảm cân sau sinh có nên hút mỡ không?

14. Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng thông qua giải độc tố

Detox là thức uống giảm cân không chỉ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn làm sáng da, cải thiện tâm trạng, …

15. Cách giảm cân bằng trà chanh gừng

Trà gừng và chanh giúp detox giảm mỡ thanh lọc cơ thể
Trà gừng và chanh giúp detox giảm mỡ thanh lọc cơ thể

Nếu chanh có tác dụng kháng viêm thì gừng lại thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, trà gừng chanh còn giúp ngăn ngừa các loại mụn khác nhau ..

Cách làm rất đơn giản, đầu tiên bạn rửa sạch lá trà với nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng vào nước sôi khoảng 10 phút. Cuối cùng, pha nước sôi với nước cốt chanh và mật ong.

16. Cách giảm cân bằng trà chanh ớt

Sự kết hợp giữa chanh và hạt tiêu sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân thì đó là cách giảm cân hiệu quả. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể uống 1 ly trà chanh ớt để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

17. Cách giảm cân bằng trà nghệ mật ong

Nếu bạn bị đau dạ dày, uống 1 cốc trà nghệ vào mỗi buổi sáng rất tốt cho dạ dày của bạn. Không chỉ vậy, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose. Từ đó cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi của bạn.

Bạn chỉ cần trộn đều nghệ, gừng và nước sôi, đắp trong khoảng 10 phút. Sau đó bạn chắt bớt nước rồi cho mật ong và nước cốt dừa vào.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những hiểu lầm tai hại trong thực đơn giảm cân

Không ăn bữa nào tốt bữa ấy: Nhiều người cho rằng muốn giảm cân là phải ăn ít đi và cố gắng hạn chế lượng chất xâm nhập vào cơ thể. Một số người bỏ bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, thỉnh thoảng uống nước và ăn rau hàng ngày. Đây là cách làm sai lầm. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng, da xanh xao,…

Nếu bạn tập thể dục, bạn không cần phải ăn kiêng, nếu bạn ăn kiêng, bạn không cần phải tập thể dục: đây là hai cách giảm cân sai lầm đối với mọi người. Vì tập luyện và dinh dưỡng bổ sung cho nhau, chỉ cần thiếu một trong hai thì thân hình không thể đẹp.

Ăn thật no sau đó nhịn đói 1 thời gian dài: Điều này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể con người, hệ tiêu hóa sẽ bị quá tải và gây rối loạn tiêu hóa.

Ăn kiêng quá mức: Ăn kiêng quá hạn chế, nếu tuyệt đối không ăn cái này cái kia cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng, mất cân bằng, …

Hạn chế các thực phẩm trong thực đơn giảm cân của bạn

Khi giảm cân hãy tránh xa các thực phẩm chứa carb xấu, tinh bột trắng, đường....
Khi giảm cân hãy tránh xa các thực phẩm chứa carb xấu, tinh bột trắng, đường….

Carbohydrate: Carbohydrate là thủ phạm chính làm tăng cân. Nhưng tinh bột đóng vai trò không thể thiếu trong hoạt động của não bộ. Đặc biệt đối với người Việt Nam, việc bỏ cơm hàng ngày là điều rất khó. Do đó, bạn không cần giảm tinh bột mà sẽ giảm dần, có thể dùng gạo lứt thay cho gạo trắng – vừa dinh dưỡng vừa không gây béo phì, …

Đồ ăn tráng miệng: hoa quả, bánh ngọt, kem… là những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, hóa chất khiến cân nặng của bạn mất kiểm soát. Do đó, nếu muốn có cách giảm cân hiệu quả, bạn hãy tránh sử dụng những thực phẩm này.

Hoa quả sấy khô: Hoa quả sấy khô là loại thực phẩm được nhiều người ưa thích, loại thực phẩm này tuy chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết nhưng lại là nguyên nhân gây tăng cân mà nhiều người không để ý đến. Trái cây sấy khô chứa nhiều đường, có thể tạo cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân, …

Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Những thực phẩm này không chỉ nguy hiểm cho những người đang cố gắng giảm cân mà còn cho tất cả mọi người. Nó không chỉ gây ra tình trạng thừa cân mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

Trên đây là 17 cách giảm cân nhanh chóng tại nhà mà các bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cần cân bằng giữa việc ăn uống và luyện tập thể dục để đảm bảo sức khỏe nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật