31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

5 cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vào năm 2021

Không chỉ phụ nữ sợ béo mà đối với nam giới, việc tăng cân quá nhiều cũng khiến họ cảm thấy lo lắng, mệt mỏi. Đối với những người thừa cân, nam giới sẽ trở nên nặng nề, xồ xề. Lượng mỡ thừa tăng cao còn dẫn đến tình trạng mỡ trong máu, gây hại cho sức khỏe.

Dưới đây là 5 cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng và vẻ ngoài cường tráng.

Tại sao bạn muốn giảm béo cho nam?

Giảm béo để bảo vệ sức khỏe
Giảm béo để bảo vệ sức khỏe

Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng rất dễ bị tăng cân đột ngột khiến thân hình to ra. Nếu tích tụ quá nhiều mỡ sẽ dẫn đến béo phì, ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và sức khỏe. Vì vậy, các phương pháp giảm béo cho nam giới giúp nam giới bảo vệ sức khỏe của mình.

Chất béo có thể là một trong những chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng với lượng mỡ tích tụ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi mỗi khi hoạt động. Lúc nào cũng có cảm giác nặng nề, ê ẩm.

Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể còn là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: Mỡ trong máu, tiểu đường, tim mạch, xương khớp và thậm chí là ung thư.

Nguyên nhân chính khiến nam giới tăng cân và tích mỡ quá nhiều là do lười vận động. Cộng với lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể quá nhiều dẫn đến dư thừa năng lượng và tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể.

5 cách giúp nam giới giảm cân hiệu quả

Để có một cơ thể khỏe mạnh, nam giới cũng cần có những cách giảm cân hiệu quả để bảo vệ sức khỏe. Sau đây là những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới tham khảo.

1/Thay đổi chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp

Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp với quy trình giảm cân
Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp với quy trình giảm cân

Thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động và làm việc một ngày. Nếu nguồn năng lượng không đủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Ngược lại năng lượng cung cấp không được sử dụng hết sẽ bắt đầu chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể dẫn đến hậu quả lâu dài. Về vấn đề tăng cân và béo phì ở nam giới.

Cách giảm cân đầu tiên và quan trọng nhất đối với nam giới là điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với hoạt động thể chất. Để giúp giảm cân hiệu quả thì lượng calo cần thiết phải lớn hơn lượng calo cung cấp cho cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Do đó, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp với hoạt động thể chất trong ngày. Cần hạn chế nạp thêm đường, chất béo từ các thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt. Nên ăn nhiều hoa quả để bổ sung dinh dưỡng, giúp thanh lọc cơ thể.

Để duy trì sự săn chắc của cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo. Bạn nên tích cực bổ sung protein cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng protein cũng sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn nên sẽ giảm số bữa ăn trong ngày và giúp giảm cân nhanh hơn.

Uống đủ nước, mỗi ngày nên bổ sung ít nhất 2 lít nước cho cơ thể để giúp duy trì sức khỏe tốt và tăng cường trao đổi chất. Từ đó hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.

Quan tâm: 5 cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vào năm 2021

2/Tập thể dục và tập thể dục

Đối với nam giới, muốn giảm cân hiệu quả cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập. Việc tập thể dục hay vận động sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo mỗi ngày. Vì vậy việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bạn nên chọn bóng đá, cầu lông, bơi lội, chạy bộ và các môn thể thao vận động cơ thể ra nhiều mồ hôi. Các môn thể thao này sẽ tiêu hao rất nhiều calo. Đồng thời giúp bạn có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn. Tập thể dục 4 lần / tuần hoặc chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả.

3/Tập Gym

Nếu bạn là người không thích tập thể dục, thể thao thì có thể đến các phòng gym để rèn luyện sức khỏe, đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới.

Tuy đều là những hoạt động giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Nhưng có một điểm khác biệt giữa tập gym và tập luyện thể dục thông thường là những người tập gym thường có xu hướng có những chế độ ăn kiêng riêng biệt.

Đối với người tập gym, mục đích chính là để cơ bắp phát triển săn chắc hơn. Nên bạn phải đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp và đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Bạn không chỉ có được một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà còn có được một thân hình cân đối nam tính và khỏe mạnh.

4/Nghỉ ngơi đầy đủ để kiểm soát căng thẳng

Mọi người có thể không để ý nhưng khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, não bộ sẽ kích thích cơ thể thèm ăn. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngoài ra, thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Khi cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn.

Nhưng sau khi ăn xong lại lăn ra ngủ và không thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể tiêu hao năng lượng. Nó cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.

Vì vậy, kiểm soát căng thẳng của cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc sẽ giúp duy trì hoạt động và công việc lành mạnh của cơ thể, là cách giảm cân cho nam rất tốt.

5/Không sử dụng rượu bia, chất kích thích

Không sử dụng rượu, bia và đồ uống có cồn
Không sử dụng rượu, bia và đồ uống có cồn

Nam giới thường là đối tượng sử dụng bia, rượu và đồ uống có cồn nhiều nhất. Trong tất cả các bữa ăn, tiệc tùng,… hầu như đàn ông đều dùng bia, rượu để dễ “nói chuyện” với nhau hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến những người hay uống rượu bia thường xuyên bị béo phì hay đặc biệt là béo bụng.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, các chất có cồn như bia, rượu có tác dụng kích thích vị giác rất tốt. Uống 1 ly bia mỗi ngày giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn và khỏe mạnh. Ngoài ra, uống bia còn có tác dụng dưỡng da vô cùng hiệu quả.

Quan tâm: 5 cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vào năm 2021

Tuy nhiên, bia, rượu hay các chất có cồn khác sẽ làm tăng hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lượng mỡ thừa trong cơ thể tỷ lệ thuận với lượng bia, rượu… bạn sử dụng. Vì vậy, cách giảm cân hiệu quả cho nam giới là hạn chế sử dụng các chất kích thích có cồn như bia, rượu.

Không chỉ khiến cơ thể béo lên mà bia, rượu,… còn có tác dụng ảnh hưởng xấu đến gan, thận, dạ dày và các cơ quan nội tạng khác. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích. Kích thích là hoàn toàn cần thiết nếu không.

Dưới đây là 5 cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới. Không chỉ phụ nữ mới đẹp mà nam giới cũng cần có một thân hình mảnh mai, săn chắc. Để toát lên vẻ đẹp nam tính, mạnh mẽ. Mong rằng bài viết dưới đây có thể giúp bạn tìm được cách giảm cân hiệu quả cho mình, chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật