29 C
Hanoi
Thứ Ba, 16/08/22
spot_img

6 bí quyết giảm béo bụng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

(GBCNC) Ngoài lý do thẩm mỹ, giảm mỡ bụng còn là một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Duy trì vòng eo đúng cách không chỉ tôn lên vẻ ngoài của bạn mà còn giúp bạn sống hạnh phúc và khỏe mạnh mỗi ngày. Hãy phá bỏ thói quen xấu ngay từ bây giờ và áp dụng 6 mẹo giảm mỡ bụng được gợi ý trong bài viết dưới đây.

Giảm béo bụng tại nhà hiệu quả
(Giambeocongnghecao) – Giảm béo bụng tại nhà hiệu quả

1. Hạn chế carbs giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong một nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins so sánh tác dụng giảm cân của chế độ ăn ít carb và ít chất béo, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn ít carb giảm trung bình 10 pound trong 6 tháng, nhiều hơn những người trên một chế độ ăn uống ít chất béo. Vì vậy, hãy hạn chế ăn những thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế để giảm vòng eo.

Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng low-carb mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh tiểu đường, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do bệnh gây ra.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Chất tăng cường protein

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng tiêu thụ đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ ​​80-100 calo và giúp bạn giảm lượng tiêu thụ hàng ngày lên đến 441 calo.

Bạn có thể tham khảo các nguồn sau đây để có nguồn protein chất lượng cao:

  • Thịt bò, thịt lợn, thịt gà
  • Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu…) và hải sản (tôm…)
  • Trứng
  • Các loại cây như cây họ đậu (đậu lăng, đậu cô ve, đậu Hà Lan…)

Thêm vào đó, whey protein là một lựa chọn tốt để giúp tăng cường hấp thụ protein một cách lành mạnh. Bạn có thể kết hợp whey protein với trái cây, rau củ, các loại hạt… để có một ly sinh tố protein thơm ngon và bổ dưỡng.

3. Làm bạn với rau và trái cây

Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại ít calo. Bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, thói quen ăn vặt không lành mạnh cũng được hạn chế.

Bạn có thể chọn từ bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, cà chua, dưa chuột… Ngoài một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên hạt, đậu cũng là một nguồn tốt mà bạn không nên bỏ qua. Tất cả những điều này đều rất lý tưởng để hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

4. Tránh đường và đồ uống có đường

Ăn thực phẩm có thêm đường có thể dẫn đến tăng cân, có hại cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan. Do đó, giảm bớt đồ ăn thức uống có đường trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn không còn mỡ bụng và duy trì vóc dáng khỏe đẹp.

Tuy nhiên, điều này không áp dụng với trái cây, chúng rất tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ, giúp giảm thiểu tác động xấu của đường fructose.

5. Giảm khẩu phần và tăng tần suất bữa ăn

Ngoài ba bữa ăn chính, hãy thêm 2 tới 3 bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục (hoặc trước khi đi ngủ). Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Do đó, khẩu phần của các bữa ăn chính cũng được giảm bớt. Lượng calo do đó được kiểm soát một cách hiệu quả.

Quan tâm: 6 loại thực phẩm giảm béo tốt cho đường ruột

6. Tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng

Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Kerry Stewart, giám đốc sinh lý học lâm sàng tại Đại học Johns Hopkins cho biết: “Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục tích cực là thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. khiến gan tiêu thụ axit béo, đặc biệt là ở những vùng tích tụ mỡ nội tạng lân cận.

Thay vì chỉ tập bụng thì nên kết hợp với các bài tập toàn thân để đạt được kết quả như mong muốn. Hãy dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập luyện, bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga, sau đó thử tập tạ hoặc các bài tập nặng hơn như chạy bộ, cardio …

Bất kể bạn chọn bài tập nào, tập thể dục tích cực vẫn tốt hơn là không tập thể dục gì cả. Ngoài mục tiêu giảm cân, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp hạ đường huyết và cải thiện các vấn đề trao đổi chất.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật