27 C
Hanoi
Thứ Ba, 16/08/22
spot_img

6 mẹo ăn kiêng đơn giản để có được vòng eo 56 trong 1 tuần

(GBCNC) Ý kiến ​​cho rằng bạn phải ăn kiêng để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Bạn không cần phải nhịn ăn để ăn uống lành mạnh, thông minh và khoa học.

1. Tránh xa thức ăn và đồ uống có đường

Hạn chế sử dụng đồ ăn có đường
(Giambeocongnghecao) – Hạn chế sử dụng đồ ăn có đường

Thực tế, việc thêm đường vào bữa ăn hàng ngày hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa thức ăn.

Đường là một nửa glucose và một nửa fructose, trong đó đường fructose chỉ có thể được gan chuyển hóa với một lượng vừa phải. Và khi bạn ăn quá nhiều đường tinh luyện, gan bắt đầu trở nên “quá tải” và không thể chuyển hóa đầy đủ đường fructose thành chất dinh dưỡng. Kết quả là, lượng fructose dư thừa buộc phải chuyển hóa thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng đường dư thừa có thể dẫn đến tăng tích tụ mỡ ở bụng, dẫn đến ngực to.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên giảm lượng đường trong bữa ăn hàng ngày càng sớm càng tốt để tiêu hủy mỡ bụng. Đồng thời, loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm nước ngọt có đường, nước ép trái cây (có thêm đường) và hầu hết các loại đồ uống có quá nhiều đường.

Nếu muốn hạn chế lượng đường tinh luyện, bạn nên tạo thói quen đọc giá trị dinh dưỡng được in trên bao bì của bất kỳ sản phẩm nào bạn định mua.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Hạn chế carbs giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong một nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins so sánh tác dụng giảm cân của chế độ ăn ít carb và ít chất béo, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn ít carb giảm được trung bình 10 pound trong 6 tháng, nhiều hơn những người trên một chế độ ăn uống ít chất béo. Vì vậy, hãy hạn chế ăn những thực phẩm giàu carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế để giảm vòng eo.

Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng low-carb mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bệnh tiểu đường, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do bệnh gây ra.

3. Giảm khẩu phần và tăng tần suất bữa ăn

Ngoài ba bữa chính, hãy thêm 2-3 bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục (hoặc trước khi đi ngủ). Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn vặt. Do đó, khẩu phần của các bữa ăn chính cũng được giảm bớt. Lượng calo do đó được kiểm soát một cách hiệu quả.

4. Tăng cường hấp thụ thức ăn giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Từ lâu, nghiên cứu đã chứng minh rằng protein làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và tăng cường trao đổi chất bằng cách đốt cháy 80-100 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giảm tới 441 calo mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tăng lượng protein vì đây là cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày hiệu quả nhất. Không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân mà chất dinh dưỡng này còn có thể giúp bạn tránh tăng cân khi bạn quyết định ngừng giảm cân hoàn toàn và ăn uống bình thường.

Tăng tốc giảm cân bằng cách tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein lành mạnh, đặc biệt là ở vùng mỡ bụng. Những thực phẩm này bao gồm trứng, cá, hải sản, đậu, các loại hạt, thịt, sữa và một số thực phẩm toàn phần. Đây là những nguồn giàu protein mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày. Nếu bạn lo lắng về việc không nhận được tất cả lượng protein cần thiết, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung protein như whey protein. Đây cũng là một cách nhanh chóng và lành mạnh để tăng tổng lượng protein của bạn.

5. Bổ sung rau xanh và trái cây

Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày
(Giambeocongnghecao) – Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày

Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại ít calo. Bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, thói quen ăn vặt không lành mạnh cũng được hạn chế.

Bạn có thể chọn từ bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, cà chua, dưa chuột… Ngoài một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên hạt, đậu cũng là một nguồn tốt mà bạn không nên bỏ qua. Tất cả những điều này đều rất lý tưởng để hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

Quan tâm: Giảm cân uống giấm táo có tốt không?

6. Uống nhiều nước hơn

Khi muốn giảm cân, một điều bạn phải luôn nhớ đó là uống nước thường xuyên để bổ sung thêm nước cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không nhầm lẫn giữa đói với khát và khiến bạn ăn nhiều hơn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật