31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng – giảm ngay 10cm vòng eo

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ về lớp mỡ dưới da của mình. Hiểu rõ tại sao lại có mỡ bụng, hình thành và tích tụ như thế nào, bạn sẽ giảm được mỡ bụng từ trong ra ngoài mà không cho cơ hội hình thành trở lại.

Có hai loại mỡ bụng. Loại chất béo bạn có thể nhận được là lớp mỡ dưới da. Một loại chất béo khác là chất béo nằm trong các cơ quan nội tạng. Loại chất béo thứ hai chính là thủ phạm khiến bạn khó giảm cân, đồng thời nó sẽ gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe cho người bị béo bụng.

Mỡ nội tạng sẽ tạo ra cortisol, làm giảm khả năng miễn dịch của con người. Anh hưởng đến quá trình sản xuất insulin của cơ thể. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Quan tâm: 10 phương pháp giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhanh nhất

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần loại bỏ mỡ nội tạng và ngăn chặn sự hình thành của nó bằng nhiều cách khác nhau. Bao gồm thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như thực hiện một chế độ ăn uống giải độc.

Dưới đây là 7 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất mà bạn nên thử ngay hôm nay!

1. Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả với nước chanh

Nước chanh giúp giải độc hiệu quả
Nước chanh giúp giải độc hiệu quả

Chanh là một nguyên liệu tự nhiên có tính axit nhẹ, bằng cách pha nước chanh loãng không đường và uống vào buổi sáng sẽ giúp giải độc hiệu quả cho các cơ quan nội tạng.

Ngoài ra, bạn có thể thoa chanh lên vùng bụng. Phương pháp này cũng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Đó là nó:

  • Dùng 1 – 2 quả chanh, cắt đôi rồi xoa nhẹ chanh lên vùng bụng cho đến khi dùng hết chanh và tiết ra tinh dầu trong vỏ chanh. Làm thường xuyên, hai lần một tuần.

 2. Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả thông qua xông hơi

Xông hơi cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả, bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến spa.

Nhiệt độ cao của phòng xông hơi có tác dụng làm tan các mô mỡ, giúp bạn giảm béo một cách tự nhiên mà không cần tập thể dục. Để đạt được hiệu quả xông hơi giảm cân. Nhiệt độ phòng xông hơi cần được điều chỉnh phù hợp, không quá nóng để tránh sốc nhiệt, không quá lạnh để đốt mỡ hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lưu ý thời gian hấp từ 1,5 đến 3 tiếng và không nên hấp quá lâu hoặc quá ngắn. Không nên ra ngoài ngay sau khi xông hơi để tránh bị say nắng. Đặc biệt những người cao huyết áp và phụ nữ mang thai không nên áp dụng cách giảm mỡ bụng này.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng và thư giãn tinh thần nhờ việc thoát hơi nước, có thể sử dụng các loại lá thảo dược hoặc tinh dầu thiên nhiên để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

3. Cách sử dụng máy rung bụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Có nhiều loại máy rung có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở những bộ phận cần giảm chuyên sâu trên cơ thể. Cơ chế giảm béo của loại máy này là tạo ra lực rung để làm cho các tế bào mỡ thừa được đốt cháy ngay lập tức.

Tùy theo nhu cầu mà bạn nên chọn cho mình một chiếc máy rung bụng phù hợp để giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng và hiệu quả. Nên tập máy rung bụng không quá 30 phút.

Quan tâm: Cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Ngay khi có dấu hiệu đau, bạn nên dừng ngay việc tập luyện hoặc điều chỉnh mức độ tập luyện để tránh gây tổn thương cho vùng bụng và các vùng lân cận. Lưu ý, không ăn và uống nước trước khi tập.

Sử dụng máy rung bụng, bạn có thể giảm được vòng eo từ 5 – 7 cm nếu sử dụng thường xuyên và đúng cách.

4. Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhờ yoga

Bài tập yoga có lợi cho sức khỏe
Bài tập yoga có lợi cho sức khỏe

Ngày càng có nhiều người bắt đầu tập yoga vì nó tốt cho sức khỏe. Yoga không chỉ giúp chị em có được đường cong cơ thể mềm mại mà còn giúp giảm cân. Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể tập các bài tập yoga dành riêng cho vùng bụng. Phương pháp thực hành như sau:

  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng, đưa một chân ra sau, một chân co về phía rốn, gót chân chạm vào vị trí bên dưới rốn.
  • Tiếp theo, hóp bụng, ngả người ra sau, dùng tay giữ gót chân. Hít thở sâu, đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút, sau đó đổi chân.
  • Lặp lại 5 lần mỗi bên và tập đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.

5. Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhờ chườm muối

Ngoài việc tập yoga, bạn cũng có thể kết hợp chườm muối nóng tại nhà để tạo vòng eo thon gọn như ý. Phương pháp giảm béo này được nhiều chị em đánh giá là an toàn, tiết kiệm và mang lại hiệu quả thiết thực. Phương pháp cụ thể như sau:

  • Đầu tiên, làm nóng vỉ nướng với muối.
  • Chuẩn bị một chiếc khăn vải mềm và dày.
  • Bọc muối nóng vào một chiếc khăn sạch.
  • Đợi cho muối nguội rồi dùng khăn quấn muối chườm nhẹ vùng bụng trong khoảng 15 phút cho đến khi muối nguội.
  • Thực hiện ít nhất 2 lần / tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Thực đơn giàu protein

Protein hoặc chất béo thường bị hiểu nhầm là thứ khiến bạn béo. Trên thực tế, một chế độ ăn giàu protein sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hơn là tăng cân.

Theo các chuyên gia, khi chúng ta già đi. Cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, một chất khiến cơ thể tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ bụng. Chế độ ăn giàu protein giúp hạn chế mức insulin cao nhất trong cơ thể và giúp bạn có vòng eo thon gọn về lâu dài.

7. Các bài tập gym

Đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ có thể giúp bạn đốt cháy hiệu quả năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ bụng. Đó là lý do tại sao bạn không nên bỏ qua các bài tập gym dành riêng cho vùng bụng. Chuyên gia Michelle Võ có thể đích thân cung cấp cho bạn những lời khuyên về bài tập thể dục để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Quan tâm: 3 điều cần tìm hiểu trước khi quyết định có nên hút mỡ hay không

Đây là 2 bài tập cơ bản nhất để bạn có thể giảm cân tại nhà và tại phòng tập:

Bài tập leo núi

  • Chuẩn bị đứng với cánh tay vuông góc với sàn.
  • Tiếp theo, co một chân về phía trước, động tác được xác định. Đổi chân và thực hiện liên tục trong khoảng 5 phút. Chú ý thở đều bằng mũi để không bị mất sức.

Bài tập squat

Bài tập squat
Bài tập squat

  • Đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Siết cơ bụng, sau đó ngồi xuống, đẩy hông ra sau, giữ thẳng lưng.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10-15 lần.
  • Tăng số lần squat sau mỗi lần tập để nhanh chóng giảm cân và săn chắc phần thân dưới.

Hy vọng bạn có thể tìm thấy một số phương pháp hữu ích trong 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng. Đừng quên kết hợp nhiều phương pháp để tăng hiệu quả giảm cân và có được thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn nhất. Chúc may mắn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật