31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

7 cách giảm mỡ bụng tức thì cho người gầy tại nhà

Gầy và bụng to là hiện tượng phổ biến của nhiều người hiện nay. Vậy đối với những người gầy hiện nay, đâu là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?

Người gầy nhưng bụng dưới to

Tạo sao người gầy nhưng bụng dưới lại to?
Tạo sao người gầy nhưng bụng dưới lại to?

Giảm cân nhưng vẫn bị béo bụng hay còn gọi là “mỡ nhiều nạc”. Skinny Fat là thuật ngữ y khoa dùng để chỉ những người gầy, không xương nhưng lại tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng.

Do đó, trong trường hợp này, chỉ số BMI của bạn sẽ không được coi là chính xác, cũng như không đo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn.

Loại hội chứng béo bụng này cũng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như:

  • Ăn uống điều độ: Người gầy vì ăn uống không đúng bữa nhưng nhiều chị em không ngờ rằng cách ăn uống này lại khiến vùng bụng ngày càng “ngấn mỡ”.
  • Thực đơn ăn kiêng không lành mạnh: thường xuyên ăn đồ chiên, nướng, đồ ăn nhiều muối và đồ ăn nhanh, dù bạn có gầy hay không cũng sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng.
  • Ít vận động: Đặc điểm chung của hội béo phì là thường xuyên mệt mỏi, thường nằm sau khi ăn, hoặc dễ mệt khi vận động. Vì vậy, dù chân tay co rút nhưng cô vẫn tích nhiều mỡ thừa.

  • Rối loạn chuyển hóa chất béo: Chất béo là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nếu được hấp thụ đúng cách, chất này sẽ được chuyển hóa thành năng lượng, cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với một số người, quá trình chuyển đổi này đã không diễn ra suôn sẻ. Do đó, mỡ sẽ không chuyển hóa thành dạng lỏng mà sẽ tạo thành các mô mỡ dày, ảnh hưởng đến thể lực và sức khỏe.
  • Tư thế ngồi không đúng: Tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ bụng tích tụ quá nhiều.

Người gầy giảm mỡ bụng như thế nào

1/ Tập thể dục tại nhà để giảm mỡ bụng dưới và hông

Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Để giảm mỡ bụng và mông tại nhà, bạn có thể áp dụng các bài tập sau:

  • Siết cơ bụng: Giữ cơ thể nằm thẳng, sát sàn, chống hai tay sang hai bên. Sau đó, siết chặt cơ bụng và thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng. Cúi người về phía trước để chân và mặt chạm vào nhau. Hạ trở lại vị trí bắt đầu. Động tác này lặp lại 10 lần mỗi nhóm và 3 nhóm mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể tăng dần mức độ để đạt hiệu quả nhanh hơn.
  • Đá vuông: Đây là phương pháp giảm mỡ bụng cho người gầy tại nhà đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nằm ngửa trên sàn, hai tay chạm sàn. Siết cơ bụng và đá với chân vuông góc với sàn (có thể đá theo phương ngang một góc 60 độ so với sàn, sau đó tăng dần lên). Từ từ hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu gần sàn. Lặp lại động tác này 15-20 lần trong mỗi nhóm.
  • Đạp xe: Chuẩn bị sát sàn như một cú đá. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và thực hiện các bài tập gần (chẳng hạn như đi xe đạp). Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Lưu ý có thể chia thành nhiều hiệp tùy theo sức và khả năng, tránh dùng lực quá mạnh.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2/ Dùng muối nóng để giảm mỡ bụng cho người gầy

Muối nóng được xem là một trong những nguyên liệu tốt nhất cho cơ thể, nhất là đối với những người muốn tăng cân nhưng giảm mỡ bụng. Cách sử dụng muối nóng để giảm mỡ bụng như sau:

  • Bước đầu tiên: chuẩn bị những nguyên liệu và vật dụng cần thiết như: muối (chọn loại muối trắng hạt to), khăn hoặc túi vải.
  • Bước 2: Tiếp tục cho muối vào nồi, nướng trong 5 phút, để muối nguội rồi cho vào khăn vải đã chuẩn bị sẵn.
  • Bước 3: Nhẹ nhàng chườm túi muối lên vùng bụng ngấn mỡ và massage, hạn chế để quá lâu tránh làm bỏng da. Tiếp tục cho đến khi muối không còn nóng.
  • Bước 4: Dùng hai tay massage vùng bụng từ trên xuống dưới, massage đều quanh vùng rốn khoảng 5 phút.

Áp dụng thường xuyên phương pháp này sẽ nhanh chóng giảm và biến mất mỡ bụng.

Chế độ ăn uống khoa học để tăng cân và giảm vòng bụng

Phương pháp tiếp theo mà người gầy có thể áp dụng là tăng cân giảm mỡ bụng bằng ăn kiêng, hãy tham khảo gợi ý thực đơn 7 ngày sau đây:

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân song song với giảm mỡ bụng
Bổ sung protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân song song với giảm mỡ bụng

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 bữa ăn nhẹ trái cây + 1 lát bánh mì bơ
  • Bữa trưa: ăn 2 quả trứng luộc + rau muống luộc + canh rau + 1 quả chuối
  • Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 đĩa salad trái cây + 1 cốc nước trái cây tươi

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen và 1 thìa cà phê đường
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1 miếng thịt xông khói + 1 salad rau
  • Bữa tối: 1 con cá hấp + nửa quả bí đỏ luộc + nước bí luộc + nửa quả bưởi

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 miếng sandwich dâu tây + 1 ly cà phê đen nhiều đường
  • Bữa trưa: 1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + nước rau luộc
  • Bữa tối: 1 tô bún + 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống

Ngày 4:

  • Bữa sáng: bạn ăn 1 lát bánh mì nướng + 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 quả chuối + 1 hộp thịt hầm + 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: Ăn thêm 200g thịt bò nạc + salad rau trộn + 1 quả lê

Quan tâm: Cách giảm cân cho người béo phì lâu năm

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh bí luộc + cá luộc + 1 cốc nước ép cóc
  • Bữa tối: salad rau + 1 cốc nước ép bí ngô

Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 tô bún + 1 ly nước ép cóc
  • Bữa trưa: 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 bát canh mướp đắng nấu tôm
  • Bữa tối: salad rau + 1 quả bưởi

Ngày  7:

  • Bữa sáng: 1 tô mì bò nấu chín + 1 ly sữa tách béo
  • Bữa trưa: 200g thịt nướng + 1 quả táo + 1 cốc nước ép bí ngô
  • Bữa tối: ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi

Trên đây là phương pháp giảm mỡ bụng cho người gầy nhưng bụng dưới to. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp khác nhau.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật