Danh mục bài viết
1. Uống nhiều nước trong ngày
Uống đủ nước là chìa khóa của mọi vấn đề sức khỏe. Nếu không uống đủ nước, bạn có thể cáu kỉnh, đói hoặc các vấn đề về bàng quang, tim và tổn thương thận. Vì vậy, để bắt đầu một lối sống lành mạnh, hãy bắt đầu bằng việc uống đủ nước.
2. Ăn nhiều rau hơn
Khi nói đến ăn uống lành mạnh để làm chậm quá trình lão hóa, bạn không thể bỏ qua rau.
Rau rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ, ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Bạn nên tăng cường ăn nhiều loại rau khác nhau, không chỉ một loại rau.
Hoặc
3. Ăn một bữa sáng lành mạnh
Trong khi một số người quá bận rộn nên vô tình bỏ bữa sáng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Đảm bảo ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy để nạp năng lượng cho cơ thể và tránh ăn vặt vào cuối ngày.
4. Thử nhịn ăn gián đoạn
Thời gian duy nhất bạn nên thực hành “không ăn sáng” là khi bạn đang cố gắng nhịn ăn không liên tục. Cách tiếp cận này tập trung hơn vào lối sống và có thể giúp cải thiện cân nặng và kéo dài tuổi thọ.
Thời gian nhịn ăn dài hơn được cho là có tác dụng ở cấp độ tế bào, giúp cải thiện tình trạng viêm, phản ứng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
5. Ăn nhiều thực phẩm an toàn hơn
Thực phẩm an toàn ngược lại với thực phẩm đã qua chế biến. Khi chúng ta tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm chế biến sẵn, chúng có thể gây kích ứng ruột, dẫn đến mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, cuối cùng dẫn đến viêm mãn tính cấp thấp.
Ngược lại, thực phẩm an toàn không được biến đổi theo bất kỳ hình thức nào để tăng hoặc làm mất đi chất lượng dinh dưỡng của chúng.
6. Hạn chế ăn thịt đỏ
Mặc dù thịt đỏ có thể được ăn vừa phải, nhưng ăn một lượng lớn theo thời gian có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn lâu dài có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư. Thay vì thịt đỏ, hãy thử thịt gà hoặc cá, những nguồn protein gầy hơn thịt đỏ. Ăn ít thịt đỏ cũng làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư.
Quan tâm: 5 cách giảm cân bằng nước chanh hiệu quả
7. Chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nếu bạn cảm thấy rằng ba bữa một ngày không tốt cho bạn, bạn có thể thay đổi thời gian và số lượng mỗi bữa ăn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.