31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

8 cách giảm cân cho nam tại nhà đơn giản mà hữu hiệu!

Bạn muốn giảm cân nhưng ngại ăn kiêng như phụ nữ? Bạn có sợ uống thuốc không? Bạn quá bận rộn để tập luyện? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn những phương pháp giảm cân cho nam hiệu quả và đơn giản mà đấng mày râu nào cũng có thể áp dụng.

Một số nguyên tắc giảm cân cho nam giới

Trước khi bắt đầu giảm cân cho nam, nam giới cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng sau:

  • Không bao giờ nhịn ăn hoặc bỏ bữa để đảm bảo rằng lượng calo hàng ngày được cân bằng
  • Lên kế hoạch rõ ràng, đặt mục tiêu giảm cân chi tiết, đừng lo lắng, hãy bỏ giữa chừng
  • Kết hợp khoa học và hợp lý giữa luyện tập và ăn kiêng
  • Tránh xa các bữa tiệc nhậu nhẹt và tiệc tùng
  • Bỏ thói quen ăn khuya và đồ ăn vặt
  • Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể
  • Chế độ ăn uống khoa học là quan trọng
  • Chế độ ăn uống khoa học là quan trọng nhất

Quan tâm: 7 bài tập giảm mỡ bụng và nguyên tắc để có vòng eo đẹp

Cách giảm cân cho nam tại nhà

1/ Điều chỉnh lượng thức ăn

Điều chỉnh lượng thức ăn trong cơ thể
Điều chỉnh lượng thức ăn trong cơ thể

Phương pháp giảm cân đầu tiên cho nam giới nên kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể.

Trung bình, nam giới trưởng thành cần 1.200-1800 calo mỗi ngày để có đủ năng lượng duy trì các hoạt động cơ bản.

Để cơ thể không tích tụ quá nhiều mỡ và giảm cân nhanh chóng thì lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần thấp hơn hình trên.

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate để hạn chế tối đa tinh bột và đường. Phương pháp này có thể giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc và cân đối.

2/ Uống nước lọc thường xuyên

Dù bạn có muốn giảm cân hay không thì việc uống nước lọc cũng rất quan trọng. Nước lọc giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tật và giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Uống nước thường xuyên cũng có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Quan trọng nhất, khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới.

Ngoài nước, bạn cũng có thể thử trà xanh không đường. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và chứa nhiều EGCG giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Đàn ông dùng bạc hà để giảm cân

Một cách giảm cân dễ dàng khác cho nam giới là nhai kẹo cao su bạc hà không đường. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kem đánh răng bạc hà.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị the mát của bạc hà có thể gửi tín hiệu đến não để bạn cảm thấy bớt đói hơn.

Đặc biệt, bạc hà còn có thể giúp điều hòa khẩu vị của nam giới và tăng cảm giác no lâu, bạn không còn muốn ăn thêm các món tráng miệng hay tăng khẩu phần.

4/ Kết hợp ăn kiêng và tập luyện

Thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với tập thể dục có thể giúp nam giới giảm cân nhanh chóng. Mỗi sáng, bạn có thể chống đẩy.

Bài tập này có thể giúp bạn bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng, tăng cường sức mạnh và giúp xây dựng cơ bắp.

Quan tâm: 7 bài tập giảm mỡ bụng và nguyên tắc để có vòng eo đẹp

Ngoài việc tập thể dục tại nhà, bạn cũng có thể đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình. Những nơi này có thiết bị chuyên dụng và huấn luyện viên.

Bạn sẽ được hướng dẫn đúng cách và có động lực để luyện tập nhiều hơn.

Các phương pháp điều trị giảm cân để duy trì cơ nạc ở nam giới bao gồm chế độ ăn ít calo, đủ (nhưng không quá nhiều) protein và hoạt động thể chất.

Đặc biệt, các bài tập sức đề kháng nên được đẩy mạnh để duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ bắp và chức năng thể chất.

5/ Giải độc cơ thể nhanh chóng

Phương pháp detox giúp giảm cân nhanh chóng
Phương pháp detox giúp giảm cân nhanh chóng

Giải độc và nhịn ăn cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam giới. Thực hiện đúng cách cũng có thể giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các phương pháp detox còn giúp thiết lập lại vị giác. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra những nhận định và lựa chọn thực phẩm an toàn và phù hợp hơn.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để lựa chọn công thức detox chính xác.

6/ Dùng sốt cay

Một mẹo nhỏ giúp nam giới giảm lượng thức ăn là kết hợp bữa ăn chính với nước sốt.

Mù tạt, tương cà hay tương ớt có vị cay nồng khiến bạn ăn chậm hơn. Do đó, khẩu phần của bữa ăn sẽ được giảm bớt.

Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng hạt tiêu giúp ức chế sự phát triển của các mô mỡ. Các hợp chất trong ớt có thể giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất.

Đây là lý do tại sao nam giới nên áp dụng cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam bằng tương ớt.

7/ Giảm cân nhờ các bài tập yoga

Yoga được coi là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới vì nó có thể giải tỏa căng thẳng, giảm stress.

Các bài tập yoga có tác dụng giúp cơ thể thư giãn cơ thể, cân bằng các vùng cơ trên cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện đúng các bài tập sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ít căng thẳng hơn, tâm trí của bạn thanh tịnh và mức cortisol sẽ giảm xuống mức thấp hơn. Lúc này, cơ thể bạn dự trữ ít calo hơn, giúp giảm cân nhanh hơn.

Ngoài yoga hoặc thiền, xoa bóp và châm cứu cũng có thể giúp giảm mức độ viêm trong cơ thể – đây là một nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

8/ Chế độ ăn uống khoa học

Đối với nam giới, không có cách giảm cân nào hiệu quả hơn một chế độ ăn uống khoa học.

Vì nếu bạn áp dụng những nguyên tắc trên mà ăn uống thất thường, không có thực đơn rõ ràng thì sẽ rất khó để giảm cân.

Thực tế, nam giới thường có thói quen vừa ăn vừa xem bóng khi làm việc. Điều này có thể khiến bạn dễ bị béo bụng, tăng cân và các vấn đề về dạ dày.

Tuy nhiên, khi muốn giảm cân, bạn nên dùng bữa trong bếp hoặc bàn ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với các phương pháp trên giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa và có được vóc dáng như ý.

Phương pháp giảm cân cho nam hiệu quả này đã được rất nhiều người áp dụng và gặt hái được thành công.

Thực đơn khuyến nghị giảm cân trong 7 ngày cho nam

1/ Thực đơn low-carb

Xây dựng thực đơn ăn kiêng vẫn đủ chất dinh dưỡng
Xây dựng thực đơn ăn kiêng vẫn đủ chất dinh dưỡng

Nam giới muốn giảm cân nên chọn thực đơn ít carb. Lowcarb không buộc bạn phải từ bỏ một loại thực phẩm hoàn toàn.

Thay vào đó, bạn sẽ loại bỏ dần đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của mình. Điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi do cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng đột ngột.

2/ Thực đơn giảm cân Ketogenic

Keto là một thực đơn ăn kiêng đến từ Nhật Bản. Khi áp dụng thực đơn này, mọi thức ăn đưa vào cơ thể cần được tính toán chi tiết để tránh dư thừa năng lượng.

Ketone là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam mà bạn nên áp dụng để đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Quan tâm: Tập thể dục cơ bản tại nhà trong thời gian cách xã hội

3/ Thực đơn giảm cân cho nam General Motor Diet

Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng nhờ ăn kiêng thì thực đơn General Motor Diet là sự lựa chọn hữu hiệu nhất hiện nay.

Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi rất cao và chỉ cần bạn thực sự kiên trì thực hiện thì mới có thể thành công.

Áp dụng những cách giảm cân cho nam giới trong bài viết này sẽ giúp phái mạnh nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa và sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc hơn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật