31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

10 cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục

Cách giảm cân mà không cần tập thể dục đang được rất nhiều chị em quan tâm. Hôm nay, tôi muốn giới thiệu với các chị em 10 cách giảm cân mà không cần tập thể dục. Tìm hiểu thêm trong bài viết sau.

1. Uống nước ấm mỗi ngày

Theo nghiên cứu, nước có khả năng tăng hoạt động trao đổi chất lên 24-30% trong vòng 1-1,5 giờ.

Điều này giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, uống nước lọc mỗi ngày rất có lợi cho cơ thể.

Mỗi sáng sau khi ngủ dậy, hãy uống một cốc nước ấm trước mỗi bữa ăn. Sử dụng ít nhất 3 ly nước ấm mỗi ngày sẽ giúp giảm tích tụ nhiều chất béo.

Nước ấm cũng có thể kích thích tiêu hóa và giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.

2. Uống cà phê đen

Cà phê đen giúp đốt cháy chất béo trắng hiệu quả và tăng cường chất béo nâu
Cà phê đen giúp đốt cháy chất béo trắng hiệu quả và tăng cường chất béo nâu

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ ​​3-11% và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo lên 10-29%.

Uống một tách cà phê đen nóng trước khi ăn tối. Khi đó, cà phê đen sẽ giúp tăng cường năng lượng và đốt cháy calo, mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả. Đốt cháy mỡ thừa thay vì tích tụ.

Quan tâm: Cách giảm cân cho người lười hiệu quả nhất hiện nay là gì?

Cần lưu ý khi chọn cà phê là hãy chọn cà phê nguyên chất, không phải cà phê pha.

Không nên cho quá nhiều đường hoặc quá nhiều calo vào cà phê, vì chúng sẽ làm mất tác dụng giảm cân của cà phê.

3. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả thay vì uống nước trái cây

Rau xanh và trái cây luôn tốt cho cơ thể chúng ta. Rau và trái cây ít calo nhưng nhiều chất xơ.

Chúng cũng chứa nhiều nước hơn, có nghĩa là ít năng lượng hơn và no lâu hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều rau và trái cây sẽ giảm cân.

Thay nước hoa quả bằng hoa quả tươi sẽ tốt hơn cho cơ thể rất nhiều. Nước hoa quả bán có chứa đường nên sẽ làm tăng trọng lượng của cơ thể.

Vì vậy, hãy sử dụng trái cây tươi thay vì nước trái cây. Nếu muốn uống nước trái cây, bạn có thể ép nước trực tiếp từ trái cây thay vì mua sẵn.

4. Vận động thường xuyên

Nếu lười vận động, cơ thể sẽ ngày càng tích tụ nhiều mỡ dưới da dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Để cơ thể vận động, loại bỏ lượng calo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Bạn có thể lên xuống cầu thang, đi bộ nhiều hơn, hoặc làm việc nhà, nghe nhạc và khiêu vũ…

Cơ thể vận động giúp khí huyết lưu thông, tiêu hao năng lượng. Đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

5. Sử dụng “đồ ăn thật”

“Đồ ăn thật” là các sản phẩm được chế biến ít nhất trước khi đưa ra thị trường.

Những thực phẩm này tạo cho người ăn cảm giác no tự nhiên, nếu ăn uống dựa dẫm sẽ khó tăng cân.

Để có một thân hình đẹp, thay vì tăng cân thì ngay từ bây giờ hãy tự tay chuẩn bị cho mình những thực phẩm sạch, ngon và tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể uống đồ uống lạnh vì cơ thể đốt cháy calo khi nó làm nóng đồ uống bằng nhiệt độ cơ thể, do đó, điều này sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, không nên ăn đồ sống hoặc đồ nguội, phương pháp này chỉ thích hợp với đồ uống.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Quá nhiều đường trong cơ thể có thể dẫn đến béo phì, vì vậy hãy hạn chế đồ uống có chứa đường hoặc các tạp chất tạo ngọt.

Chọn các loại nước thay thế lành mạnh, chẳng hạn như nước lọc, bạc hà tươi, gừng tươi, dưa chuột, v.v. Những thức uống này rất sảng khoái và ít calo.

Bạn có thể trang trí hoặc uống với lát chanh.

Nước ép trái cây cũng có xu hướng chứa nhiều đường, vì vậy nếu có thể, hãy ăn trái cây trực tiếp để có thêm chất xơ thay vì uống nước trái cây.

6. Dùng bát đĩa nhỏ hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng đĩa nhỏ giúp mọi người tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Vì khi kiếm được thức ăn, chúng ta cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa. Do đó, sử dụng các món ăn nhỏ hơn có thể giúp bạn loại bỏ lượng calo sẽ hấp thụ vào cơ thể sau khi ăn nhiều.

Một điều cần lưu ý là trong quá trình ăn, tốc độ nhai thức ăn rất chậm. Thông thường, khi chúng ta ăn khoảng 15 phút, não bộ sẽ phát tín hiệu rằng chúng ta đã no.

Đây là lý do tại sao những người muốn tăng cân ăn nhanh, ăn nhiều, hoặc ăn nhiều bữa không quá 15 phút trước 15 phút.

Ăn chậm sẽ để não cho bạn biết rằng bạn đang lo lắng và hạn chế tiêu thụ thức ăn của cơ thể.

7. Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng với cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm ăn vặt
Bữa sáng rất quan trọng với cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm ăn vặt

Như chúng ta đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất nên thói quen bỏ bữa sáng là một sai lầm nghiêm trọng.

Nhiều người nghĩ rằng nếu bỏ bữa sáng thì sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù lại.

Hơn nữa, nhịn ăn quá lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Nó có tác hại đối với quá trình đốt cháy chất béo, giảm cân và sức khỏe của chính bạn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng hàng ngày, hãy ăn sáng nhanh chóng.

Các loại hạt, trái cây, bột yến mạch và các loại thực phẩm lành mạnh khác là một bữa sáng rất tốt và nhanh chóng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

8. Chọn thực phẩm giúp bạn no lâu

Chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, cá, thịt gia cầm bỏ da, các sản phẩm từ sữa ít béo…

Bạn nên nhớ rằng protein chứa ít calo, khác với chất béo. Do đó, hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn của bạn.

Không có bài tập thể dục nào có thể góp phần quan trọng vào việc giảm cân.

Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng, cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt.

9. Ăn salad rau trước bữa ăn

Ăn salad trước bữa ăn giúp bạn no lâu và ít cảm thấy đói hơn
Ăn salad trước bữa ăn giúp bạn no lâu và ít cảm thấy đói hơn

Một đĩa salad rau trộn dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính có thể giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.

Khi đó bạn sẽ ăn ít hơn và giảm lượng calo đi vào cơ thể. Giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Xin lưu ý: không sử dụng pho mát, nước sốt hoặc kem trong món salad, vì đây là những loại gia vị rất nhiều dầu mỡ.

Đừng nghĩ rằng đây là một công thức giảm cân!

Đây là món ăn có thể giúp bạn hạn chế nạp chất béo vào cơ thể và hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hóa.

Rau cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin, việc bổ sung rau là điều cần thiết cho cơ thể. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Quan tâm: 10 cách giảm cân hiệu quả bằng phương pháp dân gian tại nhà

10. Ngủ đủ giấc

Dù bạn là ai thì giấc ngủ vẫn luôn tốt cho sức khỏe con người. Ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều cho phương pháp giảm cân không ăn kiêng hay tập thể dục.

Nếu cơ thể chúng ta không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể có thể tích tụ nhiều mỡ hơn bình thường.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, gây cảm giác khó chịu, ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe.

Do đó, quá trình giảm cân của bạn sẽ không hiệu quả.

Khoa học đã chứng minh rằng đi ngủ sớm và dậy sớm rất tốt cho cơ thể. Giấc ngủ khoa học sẽ khiến cơ thể sảng khoái, dễ chịu.

Quá trình đào thải độc tố, giảm béo và tích tụ năng lượng trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Đi ngủ sớm trước 11 giờ và sáng dậy lúc 6 giờ để cung cấp thêm năng lượng cho ngày mới. Bổ sung giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng là hoàn hảo cho cơ thể.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật