31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Ăn kiêng hiệu quả trong 7 ngày để giảm cân nhanh chóng

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng không phải cách nào cũng an toàn. Có trường hợp gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và an toàn luôn được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu.

1. Giảm cân an toàn và nhanh chóng là gì?

Vì hầu hết chị em đều mong muốn có được thân hình thon gọn nên phương pháp giảm cân nhanh thường được chị em công khai áp dụng.

Tuy nhiên, cũng có những cách giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn dẫn đến buồn ngủ và suy nhược, chân tay không linh hoạt, dẫn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày bị giảm sút.

Giảm cân nhanh là việc tìm ra cách giảm cân nhanh nhất thông qua các cách giảm cân khác nhau. Thời gian được coi là giảm cân nhanh sẽ tiếp tục đạt được số cân nặng như mong muốn trong vòng 7 – 14 ngày.

Tùy theo bạn muốn giảm bao nhiêu cân mà chúng ta sẽ có cách giảm cân nhanh phù hợp nhất. Đây là thực đơn có thể giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày mà không gây buồn ngủ, mệt mỏi.

2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhanh, và có một số cách tiêu cực có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống không được cải thiện. Nhưng với thực đơn sau đây, việc giảm cân nhanh sẽ không còn là nỗi lo của nhiều chị em.

2.1.Thực đơn giảm cân nhanh trong ngày đầu tiên

Chúng tôi chỉ uống nước và ăn trái cây trong ngày đầu tiên. Cách giảm cân nhanh trong ngày đầu tiên này giúp bạn giảm bớt bữa ăn chính và thay thế bằng các loại trái cây khác nhau như dưa hấu chẳng hạn: Dâu tây, táo xanh,…

Trái cây chứa nhiều nước và cung cấp vitamin, khoáng chất. Đồng thời, lượng calo của loại thực phẩm này trong ngày đầu giảm cân cấp tốc rất thấp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Do đó, dù chỉ với nước và trái cây, bạn cũng sẽ cảm thấy no và hạn chế cảm giác thèm ăn trong ngày đầu tiên của thực đơn. Bạn cũng có thể ăn nhiều loại trái cây khác nhau nhưng nên tránh ăn chuối chín, vì chuối chín chứa nhiều đường không có lợi cho quá trình giảm cân.

Nước cũng có thể bù đắp lượng mồ hôi đã mất và giúp làm sạch cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nước cũng có thể tạo ra cảm giác no. Vì vậy, uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

2.2. Thực đơn ngày thứ hai

Thực đơn ăn kiêng nước lọc và hoa quả
Thực đơn ăn kiêng nước lọc và hoa quả

Thức ăn trong thực đơn ngày đầu tiên là hoa quả và nước lọc, sang ngày thứ hai chúng ta sẽ cung cấp rau củ quả và nước lọc.

Rau có nhiều chất xơ nên bạn có thể dùng rau khác ngoài khoai tây thay cho các loại thực phẩm khác. Cách chế biến món ăn cũng khác nhau để tăng thêm phần phong phú cho món ăn.

Quan tâm: Các bài tập gym cho người mới bắt đầu giúp giảm mỡ bụng

Nhưng nên nhớ khi giảm cân, chúng ta nên tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, vì sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Vì vậy, khi thực hiện thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần, bạn chỉ nên ăn đồ luộc, hấp hoặc hạn chế nêm nếm gia vị. Cách giảm cân nhanh nhất dĩ nhiên là lọc nước. Cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 cốc nước lọc, không chỉ giúp cung cấp độ ẩm mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

2.3. Thực đơn ngày thứ ba

Trong ngày thứ 3 của quá trình giảm cân nhanh, chúng tôi kết hợp trái cây và rau xanh. Đây sẽ là sự kết hợp của nhiều món ăn khác nhau, giúp thực đơn giảm cân nhanh của chúng ta bớt nhàm chán. Về rau và trái cây, bạn có thể ăn bất cứ thực phẩm nào bạn thích để giảm cân.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn không nên ăn chuối và khoai tây. Vì chuối chứa nhiều đường. Còn khoai tây chứa nhiều tinh bột nên hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Về cách chế biến món ăn, bạn cũng nên sơ chế như trước.

Vào những ngày sau khi ăn thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn cũng nên uống đủ nước lọc để tăng cường sức khỏe và bù lại lượng nước đã mất trong ngày.

2.4.Thực đơn giảm cân nhanh thứ 4

Chúng ta đã thực hiện thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày. Hôm nay, bạn có thể ăn trái cây, đó là chuối với sữa.

Cách chia các món ăn cũng rất đơn giản, chỉ cần dùng 8 quả chuối và 4 ly sữa chia đều cả ngày. Xin lưu ý rằng sữa này sẽ là sữa không đường.

Chuối chứa đường vào cơ thể nên sẽ nhanh no khiến chúng ta cảm thấy no lâu. Hãy kiên nhẫn và không thêm bất kỳ thực phẩm nào khác. Khi bạn khát, hãy uống nước và luôn đảm bảo uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.

2.5. Thực đơn ngày thứ Năm

Thực đơn ăn cơm và cà chua
Thực đơn ăn cơm và cà chua

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 4 ngày, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó chịu và thèm cơm. Trong 4 ngày qua, chúng tôi phải bỏ tinh bột và các chất sinh mỡ. Hôm nay, bạn có thể ăn cơm cà chua.

Nhưng đừng quá tham lam, hãy ăn một bát cơm vào bữa trưa và chia cà chua cho các bữa ăn khác.

Xin lưu ý rằng chúng ta không nên sử dụng gạo lứt thay cho gạo. Vì gạo lứt chứa ít tinh bột hơn gạo trắng thông thường. Vì để đảm bảo quá trình giảm cân về mức cân nặng lý tưởng, chúng ta phải tuân thủ chế độ ăn kiêng khó nhằn này.

Còn đối với cà chua, bạn chỉ được ăn từ 5 đến 6 quả mỗi ngày. Vì cà chua chứa ít hơn các chất thông thường dễ gây xót ruột, khó chịu.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Vì thực đơn hôm nay có cà chua nên bạn nên uống nhiều nước hơn mấy ngày trước. Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể hôm nay là 10 đến 12 ly nước. Nếu bạn vẫn tuân thủ chương trình giảm cân nhanh này thì chắc chắn bạn sẽ giảm được cân.

2.6 Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Hôm nay là ngày thứ sáu của chương trình giảm cân kéo dài 1 tuần. Hôm nay bạn sẽ ăn rau và cơm. Bạn có thể hấp, nấu và chế biến bất kỳ loại gạo nào bạn thích.

Vào thứ sáu, bạn chỉ nên ăn một bát cơm vào bữa trưa hoặc bữa tối. Rau nên ăn sống, nấu chín, hấp chín. Không hạn chế lượng rau ăn trong ngày. Đối với gạo ngày nay. Bạn có thể dùng gạo lứt thay cho gạo tẻ, vì gạo lứt có hàm lượng tinh bột thấp hơn nhưng lại bổ dưỡng như gạo trắng.

Nước lọc cũng vậy mỗi ngày chúng ta nên uống từ 8 đến 12 ly để cung cấp đủ nước cho thực đơn giảm cân cấp tốc.

2.7.Thực đơn giảm cân nhanh thứ 7

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7 với gạo lứt
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7 với gạo lứt

Cuối cùng thì ngày thứ bảy của chương trình giảm cân nhanh cũng đã đến. Chế độ ăn uống của bạn hôm nay sẽ kết hợp cơm, rau và trái cây. Tương tự như thứ năm và thứ sáu, chỉ có một bát cơm vào buổi trưa. Tuy nhiên, vẫn nên thay gạo tẻ bằng gạo lứt để hạn chế tinh bột.

Khi đói hãy chuẩn bị rau củ quả, phần thức ăn này sẽ được phân bổ đều trong ngày.

Quan tâm: 7 mẹo giảm cân khiến đàn ông không thấy chán sau khi thử

Một mẹo nhỏ trong thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày là các loại rau củ nên được nấu chín hoặc hấp chín, không dùng quá nhiều dầu mỡ. Vào ngày cuối cùng này, bạn cũng có thể làm thêm nhiều ly nước ép trái cây hoặc nước ép rau củ.

Và các bác sĩ cũng khuyên những người có nhu cầu giảm cân. Không nên phụ thuộc quá nhiều vào các loại nước hoa quả và không nên cho đường vào nước hoa quả. Ngày cuối cùng nhưng bạn vẫn phải giữ lượng nước để bổ sung cho cơ thể là 10 đến 12 cốc.

Ngoài việc ăn kiêng để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục nhiều hơn. Vì chỉ có tập luyện thì cơ thể mới đào thải được lượng mỡ tích trữ lâu ngày giúp giảm cân an toàn. Đừng lo lắng về phản tác dụng

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật