31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Ăn trái cây có tăng cân không? Sự thật khiến bạn bất ngờ

Các loại hoa quả hay trái cây luôn gắn liền với hình ảnh lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên trong trái cây luôn có sẵn 1 lượng đường tự nhiên. Trong khi đường có thể khiến bạn tăng cân. Vậy ăn trái cây có tăng cân không? Cùng đi tìm câu trả lời ngay nhé!

Ăn trái cây có tăng cân không?

Ai cũng biết trái cây ít calo, giàu tinh bột và chất xơ rất tốt cho việc giảm cân và giữ dáng.

Nhiều người nghĩ rằng ăn trái cây sẽ không tăng cân. Một số người chọn cách ăn trái cây thay cơm để giảm cân.

Tuy nhiên, đây là những ý kiến ​​hết sức sai lầm.

Nếu không bổ sung hợp lý, trái cây và rau quả vẫn có thể khiến bạn béo lên. Đặc biệt là với những loại trái cây có hàm lượng đường cao.

Quan tâm: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng hay

Khi ăn những loại trái cây này với số lượng lớn, cơ thể sẽ hấp thu một nguồn năng lượng đáng kể.

Nếu bạn nhịn ăn để giảm cân nhưng lại thường xuyên ăn những loại trái cây ngọt này thì cân nặng tiếp tục tăng là điều bình thường.

Do đó, khi có ý định sử dụng trái cây để giảm cân, hãy chọn những loại trái cây ít đường, ít tinh bột và giàu vitamin C làm khẩu phần ăn của mình.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5 loại trái cây có thể khiến bạn tăng cân

Chuối, sầu riêng, vải, bơ, dừa đều rất tốt cho sức khỏe, chứa ít calo nhưng hàm lượng đường và chất béo quá cao, nếu ăn nhiều sẽ béo lên.

Ăn trái cây mỗi ngày không chỉ bổ sung vitamin, chất xơ mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

100 gam thịt nạc cung cấp 140 calo, 100 gam thịt gà và thịt bò cung cấp 134 và 288 calo, 100 gam gạo cung cấp 116 calo.

Từ chỉ số này (công thức tính là kcal / 100g); bạn có thể sử dụng 5 loại trái cây sau đây để tham khảo:

1/ Chuối

Chuối rất giàu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa các bệnh tim mạch
Chuối rất giàu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa các bệnh tim mạch

92 kcal / 100 g = 15 phút đi bộ nhanh.

Chuối có lượng calo thấp hơn một chút so với thịt, nhưng chuối rất giàu chất béo và đường, vì vậy đừng ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, chuối rất giàu chất dinh dưỡng và có thể ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch.

Nên trộn thêm chuối và hoa quả vào món salad để bổ sung thêm chất dinh dưỡng.

2/ Sầu riêng

147 kcal / 100 g = 25 phút đi bộ nhanh.

Sầu riêng có thể nói là một loại quả đặc biệt, chứa tới 16% chất béo, tương đương với kilocalories của thịt nạc.

Chất béo trong sầu riêng là một loại chất béo có lợi, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sầu riêng chắc chắn bạn sẽ bị béo.

3/ Quả vải

72 kcal / 100 g = 10 phút đi bộ nhanh.

Quả vải có hàm lượng kcal thấp nhưng hàm lượng đường lại rất cao, chiếm 20%.

Để tránh tăng cân, bạn cần cân đối hợp lý lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, không nên ăn vải khi bụng đói, vì lượng đường trong vải tươi có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, gây viêm nhiễm hoặc hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn và các triệu chứng khác.

4/ Dừa

231 kcal / 100 g = 69 phút tập thể dục nhịp điệu.

Quả dừa chủ yếu là cùi dừa khô, cứ 100 gam cùi dừa khô thì chứa 35 gam chất béo, còn nước dừa thì hầu như không có chất béo.

Chất béo thực vật trong dừa thường chứa nhiều loại axit béo no, sau khi vào cơ thể con người nếu không được kiểm soát sẽ gây tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân.

5/ Trái bơ

Trái bơ
Trái bơ

160 kcal / 100 g = 1,5 giờ đi bộ.

Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng chất béo khá cao, vượt quá 15%.

Về cơ bản, bạn càng ăn nhiều calo, bạn càng dễ tăng cân. Quả bơ chứa nhiều calo nên nếu ăn quá nhiều sẽ tăng cân.

Cách ăn trái cây giảm cân đúng cách

Muốn giảm cân không nên ăn nhiều hoa quả chứa nhiều đường, nên kiểm soát lượng hoa quả ăn mỗi ngày khoảng 200g. Đặc biệt:

  • Các loại trái cây có hàm lượng đường thấp (4-10%): bưởi, mận, dâu tây.
  • Trái cây có hàm lượng đường trung bình (10-15%): cam, đu đủ, đào, táo, nho, dứa, kiwi, lựu.
  • Trái cây có hàm lượng đường cao (> 15%): chuối, hồng, vải, mía …

1/ Ăn giữa các bữa ăn

Ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no. Do đó, phương pháp này có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong thời gian sau đó và giúp người bệnh giảm cân.

2/ Đừng ăn quá nhiều

Không nên ăn quá nhiều
Không nên ăn quá nhiều

Qua bảng kcal trên có thể thấy, trái cây “ngon” có giá trị kcal cao hơn. Vì vậy, trái cây không nên dùng làm thực phẩm, cần chú ý kiểm soát số lượng.

3/ Luôn chọn trái cây tươi

Trái cây tươi giàu dinh dưỡng và hương vị thơm ngon; giúp cơ thể con người hấp thụ tối đa vitamin và các chất dinh dưỡng khác.

Không nên mua nhiều trái cây một lúc. Vì dù có cho vào tủ lạnh trái cây cũng vẫn bị mất nước, mất ngon và dễ bị nhiễm khuẩn.

4/ Lưu ý rằng trái cây không thể thay thế rau

Trái cây luôn là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng tự nhiên lành mạnh nhất.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc bổ sung trái cây và rau xanh vào thực đơn hàng ngày là không tự nhiên.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn sai cách, trái cây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật