31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng hay

Tập thể dục thẩm mỹ không còn là một chủ đề xa lạ. Nó không chỉ giúp người tập loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà còn có thể giải tỏa căng thẳng rất tốt. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!

Những điều cần biết trước khi giảm mỡ bụng bằng tập aerobic

Tập yoga giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả?
Tập yoga giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả?

1/ Định nghĩa Aerobic

Aerobic dance là một loại hình thể dục, trong đó người tập sẽ nhún nhảy theo điệu nhạc, động tác tác động lên tất cả các cơ trên cơ thể.

2/ Công dụng của Aerobic

Tập thể dục nhịp điệu giúp rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể và tăng sức bền cho cơ thể.

Ngoài ra, tập aerobic giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân cực hiệu quả, do người tập phải nhún nhảy theo nhạc và di chuyển nhanh, nhịp nhàng.

Tập aerobic giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, do mọi người nhún nhảy theo những bản nhạc sôi động tạo tinh thần vui vẻ.

Việc ghi nhớ các động tác trong quá trình luyện tập cũng có thể kích thích não bộ trở nên linh hoạt và tăng cường khả năng ghi nhớ.

Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện hệ hô hấp.

Quan tâm: 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi siêu nhanh tại nhà

3/ Tập aerobic giảm mỡ bụng được không?

Khi tập aerobic, các nhóm cơ lớn được tăng cường sức mạnh và dẻo dai. Từ đó, cơ thể dần nóng lên, sinh nhiệt trong các mô mỡ và giúp đốt cháy, đốt cháy mỡ thừa. Nếu kiên trì và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao đều đặn, chắc chắn bài tập aerobic sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.

4/ Những nguyên tắc của Aerobic giảm mỡ bụng

  • Nên khởi động 10 phút trước khi tập và thả lỏng cơ thể 5 – 10 phút sau khi tập.
  • Tập thể dục thường xuyên ít nhất 5 lần một tuần, và mỗi lần ít nhất 50 phút là có hiệu quả.
  • Chọn một bài tập phù hợp với nhịp tim của bạn.
  • Những người ít vận động nên chọn những môn thể thao phổ biến và thông dụng.
  • Tập thể dục nhịp điệu cần có kế hoạch cụ thể.
  • Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không quá sức, không quá nhẹ. Tập thể dục thường xuyên và điều độ để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân.
  • Tập luyện không đúng tư thế dễ gây chấn thương nếu tập sai, phản tác dụng.

5/ Những lỗi phải tránh khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

  • Tập thể dục nhịp điệu cũng cần tăng cơ

Chìa khóa để giảm mỡ là tăng cơ. Giảm béo không chỉ là tập luyện nhiều mà phải tập luyện một cách chính xác và khoa học. Khối cơ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó lượng mỡ sẽ giảm dần.

  • Đừng vội vàng, hãy kiên nhẫn

Tập “đánh đấm” sẽ không khiến bạn nhanh “chóng mặt” mà còn gây hại và khiến bạn thất bại thảm hại. Vì vậy, chiến lược đúng là đánh lâu dài và hết sức kiên nhẫn, việc cần làm là lên kế hoạch cụ thể cho từng giai đoạn, sẽ tốt hơn nếu có hướng dẫn theo dõi quá trình.

  • Tập mãi một bài

Không chỉ tập aerobic mà tất cả các bộ môn khác bạn không nên quá trung thành với mỗi bài tập. Lý do là vì nó chỉ tạo thêm áp lực lên một cơ hoặc khớp duy nhất trên cơ thể bạn, và bạn có thể bị thương ở vùng cơ hoặc khớp đó vào một ngày không xa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline
  • Uống không đủ nước

Quá trình tập luyện phải đào thải chất độc ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể. Nếu không có đủ nước, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt và mất tập trung trong quá trình tập luyện, tất nhiên nếu thiếu nước thì quá trình trao đổi chất sẽ khó khăn hơn.

  • Tập luyện trong khi bụng rỗng

Nếu bạn tập khi bụng đói, cơ thể sẽ mất sức và nhất định bạn sẽ ăn hai bữa, điều này chỉ gây lãng phí sức lực hơn.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới bắt đầu

Các bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng cực nhanh đấy
Các bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng cực nhanh đấy

1/ Khởi động – vặn mình

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng phù hợp cho người mới tập và người đang tập luyện. Do cử động tay chân nhịp nhàng và kết hợp gập bụng nên có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả.

Tiến hành như sau:

  • Bước 1: Giơ tay lên trời
  • Bước thứ hai: xoay người sang phải 45 độ, nâng cao chân phải, đưa hai tay xuống, tăng dần tốc độ động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện các thao tác trên theo chiều ngược lại.
  • Thực hiện 5 phút, sau đó thả lỏng cơ thể 1-2 phút rồi thực hiện bài tập tiếp theo.

2/ Lắc hông

Lắc hông là một loại hình thể dục nhịp điệu, giúp giảm nhanh mỡ vùng bụng và eo thon bằng cách lắc hông liên tục theo nhạc.

Tiến hành như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng chiều rộng của vai, hai tay chống hông.
  • Bước 2: Nhịp nhàng xoay khớp háng sang trái và phải, đồng thời đưa một tay lên di chuyển, đánh vào hông.
  • Bước thứ ba: Sau đó đổi tay trái nhấc lên đồng thời đặt tay phải lên hông. Bạn tập bài này trong khoảng 5 phút

3/ Giật bụng

Các bài tập gập bụng tập trung ở phần thân dưới, cường độ cao giúp điều hòa và đốt cháy mỡ vùng bụng hiệu quả.

Tiến hành như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hóp bụng lại thật mạnh.
  • Bước 2: Hóp bụng, đẩy ngực về phía trước và hông ra sau. Với động tác này, bạn thực hiện càng nhanh thì hiệu quả càng cao.

4/ Nhảy đá chân

Nhảy và đá là một bài tập giúp bạn thư giãn. Tập nhảy và đá chân sang hai bên đúng cách để giảm mỡ nhanh nhất.

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng và hai chân, chống hai tay vào eo, giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Bước 2: Dùng chân phải làm trụ, rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái sang trụ và đá tiếp chân phải.
  • Bài tập này đòi hỏi sức bền và nên tập trong khoảng 3 – 4 phút.

Quan tâm: Uống nước ấm có giảm cân được không?

5/ Chạy nâng cao  đùi tại chỗ

Bài tập này tác động nhiều đến vùng tay, bụng, đùi nên đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

  • Bước 1: Bắt đầu xoay khớp cổ chân bằng hai tay ở vị trí ban đầu trong khoảng 10 – 15 phút, sau đó giữ nguyên tư thế thẳng đứng giữa hai cơ thể.
  • Bước 2: Bắt đầu chạy và nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý để đùi phải vuông góc với bắp chân, đồng thời đưa tay lên đùi nhịp nhàng. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.

6/ Nhảy cao kết hợp squat

Bài tập aerobic không chỉ giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh mà còn có thể thực hiện 3 vòng. Đây là cách thực hành:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân vuông góc với vai. Sau đó bạn cúi xuống để tạo độ nảy cao.
  • Bước 2: Bạn nhảy lên và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và đặt cánh tay của bạn trên ngực của bạn.
  • Bước 3: Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 – 30 lần, sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác tương tự.

Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Ghi nhớ những lưu ý khi tập yoga để việc tập luyện dễ dàng hơn nhé!
Ghi nhớ những lưu ý khi tập yoga để việc tập luyện dễ dàng hơn nhé!

  • Nếu cử động xương khớp sai tư thế rất dễ bị chấn thương.
  • Thể dục nhịp điệu là bài tập nhóm nên nếu tập một mình, bạn rất dễ cảm thấy nhàm chán và không có động lực.
  • Nếu bạn bị rối loạn vận động, việc tập luyện sẽ gặp một chút khó khăn, vì tập thể dục nhịp điệu đòi hỏi sự phối hợp tổng thể.

Mong rằng thông qua bài tập aerobic giảm mỡ bụng trên, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và ngày càng tự tin.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật