31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Bài tập luyện đôi chân cho người lười mà vẫn giảm béo tốt

10 bài tập giảm cân cho chân này có tác động đến các bộ phận bên trong, bên ngoài và phía trước của đùi nên nếu tập hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Bạn dành nhiều thời gian để thực hiện động tác squat với hy vọng có thể làm cho đôi chân của mình nhỏ lại, nhưng dù cố gắng thế nào bạn vẫn sẽ phải thất vọng. Tiến sĩ Wayne Westcott, Giám đốc Nghiên cứu Thể thao của Đại học Quincy cho biết, có nhiều nguyên nhân khiến bài tập của bạn không hiệu quả, một là do di truyền gia đình vốn dĩ bạn rất khó giảm cân, hai là do bạn tập sai phương pháp hoặc chọn sai bài tập để giảm cân.

Lười tập thể dục cũng có thể là lý do khiến bạn không muốn tập thể dục để làm thon gọn đùi. Tuy nhiên, việc ép bản thân vận động khi cơ thể chưa sẵn sàng cũng không phải là điều tốt. Thay vào đó, bạn nên chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng “lười vận động” để đôi chân thon gọn.

Nếu bạn là người “lười biếng” nhưng vẫn chưa tìm được bài tập phù hợp thì hãy theo dõi ngay những gợi ý sau đây về các bài tập giảm béo chân sau đây.

1. Duỗi từng chân trên không

Bài tập làm thon đôi chân dành cho người lười

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo một bên người và hai chân đan vào nhau và nâng thẳng lên trần nhà.
  • Lần lượt đặt từng chân trên sàn, trong khi chân còn lại vẫn giữ thẳng. Đổi chân cùng lúc.
  • Thực hiện 20 lần cho mỗi chân.

Quan trọng:

  • Chân chuồng phải cao lên trần nhà.
  • Ngón chân ra ngoài
  • Kéo căng cơ
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Ngồi xổm ở tư thế nằm ngửa

Bài tập làm thon đôi chân dành cho người lười thực hiên như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân bắt chéo và nâng thẳng lên trần nhà.
  • Khuỵu đầu gối về phía sàn càng chậm càng tốt, sau đó duỗi thẳng chân trở lại.
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

– Quan trọng: Đặt chân này lên chân kia.

3. Bước ba lê

Bài tập bước be lê giúp giảm mỡ đùi, tăng cơ
Bài tập bước be lê giúp giảm mỡ đùi, tăng cơ

  • Nằm nghiêng bên phải, đặt tay phải sang bên, gập khuỷu tay trái 90 độ, dùng tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, đồng thời đưa hai chân vào nhau.
  • Đưa chân trái của bạn trực tiếp lên trần nhà, sau đó hạ chân trái của bạn xuống đầu gối phải của bạn, và sau đó duỗi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
  • Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất tại nhà

4. Chuyển động của con sò

  • Nằm nghiêng bên trái, để tay trái dọc theo cơ thể, uốn cong tay phải một góc vuông, nắm lấy khuỷu tay trái bằng tay phải, co hai chân lại và uốn cong đầu gối.
  • Tách chân phải theo chiều dọc hướng lên trần nhà trong khi cố gắng giữ chân trái ở vị trí chính xác. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
  • Làm 10-15 lần mỗi bên.

5. Hai bên chân dang rộng

Dang rộng chân giúp giảm cân đồng thời giảm mỡ chân
Dang rộng chân giúp giảm cân đồng thời giảm mỡ chân

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt cạnh người, lúc này hai chân khép vào nhau, thẳng lên trần nhà.
  • Tách 2 chân ra xa hết mức có thể sang 2 bên. Gập chân và lặp lại động tác này.
  • Thực hành 10-15 lần.

6. Gập chân ở tư thế nằm

Nằm úp mặt xuống sàn, đặt hai tay thoải mái bên cạnh cơ thể, hai chân đặt cạnh nhau và mũi chân chạm đất.

  • Gập đầu gối và nâng cao bắp chân lên một góc 90 độ. Hạ xuống và lặp lại.
  • Thực hành 15 lần.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

7. Kéo căng gân kheo của lưng

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo thân người, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng.
  • Cung chân trái của bạn lên trên và đặt nó trên ngực của bạn trong khi giữ đùi trái bằng cả hai tay. Mở rộng chân trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân.
  • Kéo chân về phía cơ thể trong 15 giây.

8. Căng cơ đùi trước

  • Đứng thẳng và nắm lấy ghế phía trước bằng cả hai tay.
  • Kéo chân trái ra sau, đồng thời nắm lấy mắt cá chân bằng tay trái. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.
  • Làm 15 giây cho mỗi chân.

9. Căng cơ đùi trong

  • Đứng trên sàn, di chuyển chân phải ra khỏi chân trái và bắt chéo sang một bên. Từ từ hạ thấp cơ thể, duỗi thẳng chân phải, uốn cong chân trái và đặt hai tay xuống sàn.
  • Gửi càng nhiều càng tốt. Lặp lại với mặt khác.
  • Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

10. Kết hợp với massage đùi để tăng hiệu quả giảm mỡ

Hãy thử massage chân để giảm mỡ nhé!
Hãy thử massage chân để giảm mỡ nhé!

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất được nhiều người áp dụng hiện nay là kết hợp massage đùi hàng ngày. Trong khi ăn kiêng, massage vùng đùi với dầu oliu và bột cà phê sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở vùng đùi. Bạn có thể tham khảo các cách massage đùi đơn giản sau:

  • Trộn 10 ml dầu ô liu và 20 gam cà phê thành hỗn hợp sền sệt.
  • Thoa hỗn hợp vừa điều chỉnh lên vùng mỡ đùi và massage theo chuyển động tròn. Thời gian massage khoảng 30 – 35 phút, sau đó rửa sạch vùng đùi bằng nước ấm.

Quan tâm: 3 điều cần tìm hiểu trước khi quyết định có nên hút mỡ hay không

Trên đây, bạn không chỉ có cơ hội giao lưu, chia sẻ với nhiều chị em cùng chí hướng mà còn có thể có những bức ảnh cực chất với tâm huyết của mình. Đồng thời, dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia nổi tiếng là trải nghiệm thỏa sức làm những điều mình thích, học hỏi và gặp gỡ nhiều chị em có cùng đam mê trong các lĩnh vực: Thực phẩm, đồ handmade, mỹ phẩm tự chế, mỹ phẩm hữu cơ….

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật