20 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/23
spot_img

Bật mí cách giảm cân mùa đông hiệu quả

Mùa đông thường khiến bạn dễ ăn ngủ nhưng lại là thời điểm lý tưởng để giảm cân. Hãy khám phá những cách giảm cân mùa đông hiệu quả nhất dưới đây và tự tin bắt đầu năm mới với vẻ ngoài thon gọn.

cách giảm cân mùa đông
Bật mí cách giảm cân mùa đông hiệu quả

Có nên giảm cân vào mùa đông?

Ít ai biết rằng mùa đông là thời điểm tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đây là lý do tại sao bạn nên bắt đầu một chương trình giảm cân.

Có rất nhiều loại thực phẩm trong mùa đông, đặc biệt là rau và trái cây rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là cải bruxen, dầu ô liu, bầu, bí, bưởi, cam… Những thực phẩm này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và rất tốt cho quá trình giảm cân.

Thời tiết mùa đông lạnh giá khiến bạn cần mặc nhiều quần áo hơn để giữ ấm. Kết hợp với tập thể dục và vận động thường xuyên, cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Uống trà nóng vào mùa đông, đặc biệt là trà xanh sẽ là thức uống được ưa chuộng trong mùa đông, không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thụ nhiều chất chống oxi hóa, có khả năng đốt cháy calo. Đốt cháy tới 80% lượng calo.

Giảm cân vào mùa đông là thời điểm lý tưởng giúp bạn lấy lại vóc dáng, xinh đẹp hơn và tự tin hơn bước sang năm mới. Đây sẽ là động lực thúc đẩy bạn quyết định giảm cân ngay lập tức.

Quan tâm: Công nghệ giảm béo nào tốt nhất hiện nay? Viện thẩm mỹ nào tốt nhất?

Cách giảm cân mùa đông hiệu quả và dễ dàng

Giảm cân mùa đông bằng cách uống nước lọc

Thời tiết lạnh giá của mùa đông có thể khiến mọi người uống ít nước hơn bình thường, tuy nhiên đây là sai lầm bạn cần tránh. Bởi nước mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: thanh lọc, giải nhiệt, tăng cường trao đổi chất và hạn chế những cơn đói cồn cào.

Đó là lý do tại sao nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Để giảm cân bằng nước lọc vào mùa đông, bạn cần chú ý thời điểm uống phù hợp:

  • Uống một ly nước ấm mỗi sáng sau khi thức dậy
  • Đến văn phòng, tiếp tục uống một cốc nước ấm
  • Uống một ly nước hoặc trà ấm hoặc nước trái cây khoảng 10
  • Sau bữa trưa 30 phút là thời điểm bạn nên uống nước để hỗ trợ tiêu hóa
  • Tiếp tục uống 1 ly nước ấm lúc 16h.
  • 8h tối uống ngay nước ấm để khí huyết lưu thông

Giảm cân mùa đông bằng cách lên thực đơn ăn kiêng

Sau đây là thực đơn 3 ngày giảm cân vào mùa đông, các món rau củ đơn giản nhưng cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm các thực phẩm khác. Với việc duy trì thường xuyên, bạn có thể dễ dàng giảm 3-4 kg.

Bữa sáng

  • Một quả táo
  • Một ly nước ép trái cây/mướp đắng
  • Một đĩa trái cây tổng hợp
  • Một ly nước ép khổ qua
  • Một đĩa trái cây
  • Một ít đồ ăn nguội theo sở thích cá nhân
  • Một ly nước lọc

Bữa trưa

  • Một đĩa salad trái cây trộn
  • Một cốc nước
  • Một đĩa salad rau tươi tổng hợp
  • Một ly nước ép khổ qua
  • Một đĩa salad rau tươi
  • Một ly nước lọc

Bữa tối

  • Rau tươi tùy bạn chọn
  • Hai trái táo
  • một đĩa salad trái cây
  • Một ly nước ép khổ qua
  • Một bát súp

Một số lưu ý khi giảm cân mùa đông

Ngoài việc áp dụng các cách giảm cân trên, có một số lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ để đảm bảo sức khỏe mà vẫn có thể giảm cân như ý trong mùa đông.

Không ăn đồ cay

Thức ăn cay chứa rất nhiều calo và sẽ khiến bạn béo lên. Vì vậy, thay vì ăn đồ cay, tốt hơn hết bạn nên chọn những món ăn tốt cho sức khỏe phù hợp với mùa đông như súp rau, súp bí đỏ, cam, táo, bột yến mạch, rau tươi, v.v.

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên

Mặc dù thời tiết vào mùa đông rất lạnh nhưng đừng lười tập thể dục hay đi bộ mỗi ngày. Hãy cố gắng thực hiện các động tác đơn giản nhất có thể như đi bộ, nhảy dây… để làm nóng cơ thể, đốt cháy calo và tạo sự dẻo dai, khỏe khoắn.

Ngủ đủ giấc và giữ bình tĩnh

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, bơ phờ, dễ ăn nhiều và dễ tăng cân. Do đó, duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng cả ngày.

Chuyên gia tư vấn về vấn đề giảm cân mùa đông

Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân vào mùa đông tùy theo nhu cầu và điều kiện kinh tế của mỗi người. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng mang lại kết quả như mong đợi.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, thực đơn giảm cân trong mùa đông khá khắt khe, chủ yếu là rau củ quả tươi nên bạn cần hết sức lưu ý khi áp dụng. Do cơ thể chưa kịp thích nghi dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày, gây cảm giác mệt mỏi, ốm yếu.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật