31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Bạn đã biết cách giảm béo mặt cho nam tại nhà hiệu quả chưa? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để biết cách cải thiện và đánh bay lớp mỡ thừa khó coi trên khuôn mặt nhé!

Trong hầu hết các trường hợp, sự gia tăng chất béo xung quanh khuôn mặt là kết quả của sự gia tăng chất béo ở các bộ phận khác của cơ thể. Tuy nhiên, có một số cách giảm béo mặt ở nam giới hiệu quả. Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp một người giảm cân và có được khuôn mặt thon gọn hơn.

1. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm cân hiệu quả
Chạy bộ là bài tập giảm cân hiệu quả

Nói chung, giảm cân có xu hướng có tác dụng làm thon gọn khuôn mặt.

Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, và một số bài tập giúp giảm cân hiệu quả hơn những bài tập khác.

Một nghiên cứu năm 2012 đã điều tra tác động của các hình thức tập thể dục khác nhau lên khối lượng chất béo ở những người thừa cân và béo phì. Tổng cộng, 119 người lớn đã tham gia một trong ba chương trình tập thể dục kéo dài 8 tháng sau đây:

  • Bài tập aerobic (AT), bài tập tim mạch
  • Tập luyện sức đề kháng (RT), chủ yếu là tăng cơ
  • Sự kết hợp của AT và RT
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cả nhóm AT và nhóm kết hợp đều giảm mỡ nhiều hơn nhóm RT. Tuy nhiên, kết quả giữa các nhóm này không có sự khác biệt đáng kể.

Do đó, tác giả của nghiên cứu kết luận rằng những người chủ yếu muốn đốt cháy chất béo nên chọn các bài tập AT thay vì các bài tập RT.

Mọi người có thể tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục tim mạch mạnh mẽ hơn vài lần một tuần sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 đã điều tra tác động của các mức độ tập thể dục khác nhau đối với chất béo trong cơ thể ở phụ nữ sau mãn kinh. Tất cả những người tham gia đều tham gia 12 tháng tập thể dục cường độ trung bình đến cao. Những người tập thể dục 300 phút một tuần đốt cháy nhiều chất béo hơn những người tập thể dục 150 phút một tuần.

Quan tâm: Những lời khuyên cho nam giới để tập luyện sức mạnh tại nhà

Mặc dù những nghiên cứu này không đánh giá trực tiếp việc giảm béo mặt nhưng chúng cho thấy rằng tập thể dục tim mạch đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.

Nói chung, giảm cân nói chung có tác dụng nâng cơ mặt.

2. Thực hiện các bài tập mặt

Trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào tập trung vào mối quan hệ giữa tập thể dục và giảm béo mặt. Tuy nhiên, các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp một người làm căng da mặt trong khi giảm cân.

3. Giảm uống rượu

Giảm uống rượu
Giảm uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể gây mất nước và khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể gây ra hiện tượng lưu giữ độ ẩm trên mặt, khiến khuôn mặt trông căng phồng và sưng húp.

Rượu cũng có thể làm tăng cân. Nó chứa calo rỗng và không cung cấp bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Tiêu thụ calo rỗng sẽ làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của một người, điều này sẽ thúc đẩy tăng cân.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể ngăn chặn các hormone giúp con người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích một người hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.

Một đánh giá năm 2015 về việc uống rượu và béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa tăng cân và uống quá nhiều rượu. Uống rượu nhiều và uống rượu say dường như có nguy cơ tăng cân cao nhất.

Một số người gặp phải tác dụng tương tự khi uống rượu điều độ. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, uống rượu vừa phải không thúc đẩy tăng cân.

Những người đang gặp khó khăn trong việc giảm béo mặt hoặc giảm cân có thể cần cân nhắc giảm lượng rượu.

4. Uống nhiều nước

Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn.

Điều này có thể giúp giảm tổng số calo một người tiêu thụ. Do đó, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân từ từ.

Theo các đánh giá năm 2016 về hydrat hóa và giảm cân, tiêu thụ nước cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid. Quá trình phân giải lipid xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành các axit béo có thể được sử dụng làm năng lượng. Tận dụng các nguồn dự trữ chất béo này là chìa khóa để giảm cân.

5. Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa tăng cân
Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa tăng cân

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân.

Ví dụ, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Cụ thể, thiếu ngủ dường như làm tăng mức độ hormone kích thích thèm ăn ghrelin và làm giảm mức độ hormone leptin cho cơ thể biết rằng bạn đã no.

Vì vậy, những người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn, và họ có thể chuyển sang thức ăn có hàm lượng calo cao.

Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa tăng cân. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Cải thiện chế độ ăn uống tổng thể

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế làm tăng nguy cơ tích tụ quá nhiều chất béo.

Thực phẩm đã qua chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn thực phẩm nguyên hạt. Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm được chế biến nhiều từ ngũ cốc. Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này bị mất chất xơ và chất dinh dưỡng. Do đó, chúng chứa rất nhiều calo rỗng.

Carbohydrate tinh chế cũng có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, khuyến khích mọi người ăn quá nhiều.

Ví dụ về thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế bao gồm:

  • Mì ống Ý
  • Gạo trắng
  • Bánh mì trắng
  • Hầu hết ngũ cốc ăn sáng
  • Sản phẩm giảm béo

Trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể tìm thấy các lựa chọn thay thế hợp lý cho thực phẩm đã qua chế biến và carbohydrate tinh chế. Một người có thể giảm lượng calo và tăng lượng chất dinh dưỡng mà họ tiêu thụ bằng cách ăn thực phẩm tươi nguyên hạt.

Kết hợp với tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mọi người giảm mỡ thừa trên mặt và cơ thể.

Rất ít nghiên cứu đã tìm ra cách giảm béo mặt trực tiếp. Cách tốt nhất để ngăn ngừa và giảm béo mặt là duy trì cân nặng hợp lý. Mọi người có thể đạt được mục tiêu này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Quan tâm: 7 bài tập giảm mỡ bụng và nguyên tắc để có vòng eo đẹp

Bài viết trên đây cung cấp cho nam giới một số cách giảm béo mặt hiệu quả nhất, hi vọng các bạn có thể áp dụng và đạt được kết quả như mong muốn! Mọi thông tin chi tiết về sức khỏe vui lòng truy cập website Elipsport.vn để tham khảo thêm.

Công việc hàng ngày của bạn rất bận rộn, thời gian rảnh của bạn có bị công việc, gia đình và con cái chiếm hết không? Bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng tại nhà mà không cần đến các phòng tập để tập luyện.

Chúng tôi mang đến cho bạn những giải pháp giảm cân hiệu quả tại nhà như ăn chay, tập xe đạp, … đều phù hợp với mọi lứa tuổi, sẽ đồng hành cùng bạn nâng cao kết quả giảm cân hiệu quả. Nếu cảm thấy nhức mỏi cơ thể sau vài giờ tập luyện, bạn có thể nằm thư giãn trên ghế massage từ 5 – 10 phút để các cơ được thư giãn nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật