31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả sau 1 tuần thực hiện

Gạo lứt được biết đến là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về cách giảm cân bằng gạo lứt như thế nào nhé!

Gạo lứt giảm cân
Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả sau 1 tuần thực hiện

Tại sao gạo lứt có tác dụng giảm cân?

Gạo lứt có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi:

  • Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt giúp hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
  • Gạo lứt chứa tới 3,5 gam chất xơ trong 10 gam giá trị dinh dưỡng. Chất xơ có vai trò to lớn trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất trong cơ thể, hạn chế việc tăng cân.
  • Đối với những người ăn nhiều dầu mỡ, cung cấp quá nhiều năng lượng có thể dẫn đến tăng cân và thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân.
  • Gạo lứt phải nhai kỹ và lâu hơn so với gạo thông thường, chất xơ không bị tiêu hóa trong dạ dày nên có thể giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tăng cân.
  • Ăn gạo lứt thường xuyên cho phép cơ thể hấp thụ ít calo hơn và giúp giảm cân suôn sẻ.
  • Ngoài ra, gạo lứt còn chứa thành phần axit alpha lipoic tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo, có tác dụng giảm mỡ thừa, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Vậy nên, gạo lứt là nguyên liệu giúp giảm cân và hạn chế tình trạng béo phì trong cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách sử dụng gạo lứt giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Gạo lứt có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách.

Để có kết quả tốt nhất với gạo lứt giảm cân, bạn cần chọn đúng loại gạo lứt có chất lượng, còn nguyên lớp cám bên ngoài, không bị mối mọt, mịn để giữ được lớp dầu bên ngoài.

Lựa chọn kỹ nguyên liệu trước khi chế biến gạo lứt, loại bỏ hàng nhái, hàng kém chất lượng làm ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của gạo và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thay cơm trắng bằng sử dụng cơm gạo lứt

gạo lứt giảm cân
Cơm gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Để nấu cơm gạo lứt ngon hơn, bạn nên ngâm gạo khoảng 25 – 30 phút trước khi nấu để các hạt gạo nở ra nhanh mềm hơn.

Nấu gạo lứt cũng gần giống như nấu cơm gạo trắng. Cơm nấu bằng gạo lứt sẽ không dẻo như gạo thường nhưng sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Khi ăn gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn vì nó chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng calo và giúp quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.

Với phương pháp này, bạn nên sử dụng 2 – 3 lần/tuần để có kết quả cao. Không nên thay gạo trắng bằng gạo lứt hàng ngày, vì chất dinh dưỡng trong gạo lứt rất cao, nếu ăn thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều calo. Hậu quả là bạn tăng cân do sử dụng gạo lứt giảm cân sai cách.

Cháo gạo lứt hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Một món ăn khác của gạo lứt là cháo gạo lứt, chế biến cực kỳ đơn giản và có thể dùng để giảm cân. Để nấu cháo gạo lứt, bạn sẽ cần những nguyên liệu sau:

  • Gạo lứt
  • Thịt heo hoặc thịt bò
  • Hành lá
  • Gia vị

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Rang gạo lứt và vo sạch với nước và cho nồi đun thành cháo. Sơ chế thịt bò (heo) và thái miếng vừa ăn. Ướp với chút muối, hạt nêm, tiêu, chút nước mắm để thịt thấm gia vị khi nấu, giúp thịt ngấm gia vị hơn.
  • Bước 2: Cho một chút dầu ăn vào nồi, khi dầu sôi thì cho tỏi hoặc hành củ vào phi thơm. Khi vàng và thơm, cho thịt bò hoặc heo vào xào chín. Cho nước vào nồi đun và cho gạo lứt vào nấu đến khi chín mềm.
  • Bước 3: Sau khi thành cháo, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Cuối cùng cho hành vào nồi. Đến đây là chúng ta đã hoàn thành món cháo gạo lứt thơm ngon.

Quan tâm: Uống nước ấm có giảm cân được không?

Một vài lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, sau đây là một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng gạo lứt:

  • Không nên lạm dụng gạo lứt, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe của người dùng.
  • Giảm cân bằng gạo lứt thôi chưa đủ mà cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên mới mang lại hiệu quả cao.
  • Không dùng gạo lứt để giảm cân cho trẻ em và người bị bệnh thận, đại tràng, dạ dày.

Trên đây là 1 số cách giảm cân bằng gạo lứt bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm được phương pháp giảm cân hiệu quả phù hợp với mình.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật