31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Cách giảm cân cho người lười hiệu quả nhất hiện nay là gì?

Sở hữu vóc dáng thon thả là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng hiện nay, có rất nhiều chị em thừa cân béo phì muốn giảm cân nhưng lại không có thời gian lại lười tập thể dục. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân cho người lười vận động tại nhà hiệu quả nhất.

Nguyên nhân béo phì và tăng cân

Trước khi tìm cách giảm cân hiệu quả cho người lười vận động tại nhà, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.

Thừa cân béo phì là tình trạng mà nhiều chị em không mong muốn. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn mà còn cả nhan sắc và ngoại hình.

Dấu hiệu cơ thể thừa cân béo phì có thể thấy rõ qua nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như: đùi, eo, bụng, bắp tay, ngực… Hàm lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ và tăng lên.

Lớp mỡ thừa trên da sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến cơ thể dễ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch, các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, tiểu đường và các bệnh khác, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nguy cơ ung thư. Dưới đây là một số nguyên nhân điển hình gây tăng cân, béo phì.

Đâu là nguyên nhân dẫn đến béo phì
Đâu là nguyên nhân dẫn đến béo phì

1/ Do chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống khoa học, không hợp lý là nguyên nhân chính, đồng thời cũng là nguyên nhân chính ảnh hưởng và dẫn đến tình trạng tăng cân. Ăn uống không điều độ dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Đặc biệt là đối với những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng và calo và nhiều chất béo, nhiều muối, nhiều muối, nhiều đường. Và ăn thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, hoặc đồ uống quá ngọt và chứa gas.

Các chất này sau khi vào cơ thể con người sẽ không thể chuyển hóa được mà lâu dần sẽ tích tụ lại tạo thành mỡ thừa dẫn đến béo phì, thừa cân.

2/ Căng thẳng lâu dài, thường xuyên

Có thể nhiều người không biết rằng, tinh thần mệt mỏi kéo dài và thường xuyên căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì. Cụ thể, khi cơ thể mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh ra peptide.

Từ đó tác động và thúc đẩy quá trình hình thành các khối mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

3/ Do ăn nhiều thực phẩm có chứa gluten

Gluten được coi là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Có nhiều loại thực phẩm như bánh mì, bánh pizza, bánh ngọt và mì ống. Đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh, khi lượng hormone trong cơ thể thay đổi và mất cân bằng.

4/ Di truyền

Theo lý thuyết di truyền, gen gây thèm ăn và gen gây bệnh tiểu đường có thể được di truyền. Nếu ai đó trong gia đình bạn bị béo phì, thì bạn có nhiều khả năng bị béo phì.

5/ Lười tập thể dục

Có thể nói, ngoài chế độ ăn uống kiêng khem, lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Bởi vì khi bạn nhận được năng lượng từ thức ăn, nó sẽ giúp cơ thể hoạt động và trao đổi chất.

Nếu không sử dụng hết những năng lượng này, mỡ thừa sẽ tích tụ ở bụng, eo, mông, đùi và các phần da khác, dẫn đến béo phì. Do đó, những người không tập thể dục và không vận động thường có nguy cơ béo phì và tăng cân cao hơn những người khác.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Làm thế nào những người lười giảm được cân

Vì những lý do trên mà chị em có xu hướng tìm kiếm nhiều cách và phương pháp giảm cân khác nhau, và phương pháp được lựa chọn nhiều nhất là tập thể dục. Tuy nhiên, phương pháp này được chị em thực hiện không đều, nhanh chóng cảm thấy nhàm chán, không có thời gian thực hiện và dẫn đến tình trạng tăng cân liên tục.

Vì vậy, những cách giảm cân cho người lười biếng dưới đây sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề tăng cân mà không cần phải tập luyện quá sức.

1/ Tập uống nước trước bữa ăn

Cách giảm cân cho người lười đầu tiên là uống nước trước bữa ăn chính.

Nước có rất nhiều công dụng và nếu bạn uống đủ nước thì còn có công dụng giảm cân. Bởi uống nước đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và chất béo, đào thải các chất độc hại trong cơ thể từ đó hạn chế tăng cân.

Bạn thực sự nên uống nước trước bữa ăn chính 30 phút, chúng sẽ khiến bạn no lâu và có xu hướng ăn ít hơn. Uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục.

2/ Hoạt động thể chất tích cực

Vận động không chỉ giúp thon gọn hơn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể
Vận động không chỉ giúp thon gọn hơn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể

Ngay cả khi bạn không tập thể dục, ngoài việc vận động, bạn cũng có thể tiêu hao lượng calo trong cơ thể thông qua các hoạt động thể chất. Phương pháp dành cho người lười giảm cân này là thay máy bằng cách đi bộ, đi lại nhiều lần ở nhà, đạp xe mua đồ, công ty, siêu thị cần nhà thì đi làm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi lên và xuống cầu thang từ 5 tầng mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 76 calo. Nếu duy trì phương pháp này thường xuyên, bạn có thể giảm ít nhất 4 kg trong 1 năm.

Ngoài ra, khi chúng ta cười nhiều cũng được coi là cách giảm cân đơn giản tại nhà cho những người lười biếng. Vì khi bạn cười, cơ thể bạn đã tiêu hao khoảng 20% ​​năng lượng.

Quan tâm: Cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất tại nhà

3/ Đừng bỏ bữa sáng

Nhiều phụ nữ cho rằng giảm ăn là cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Tuy nhiên, nghiên cứu của nhiều chuyên gia chứng minh rằng không phải như vậy. Ăn sáng rất quan trọng và có lợi cho cơ thể, nhất là đối với những người lười vận động, đây còn là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng, vì sau một đêm ăn ngủ, năng lượng trong cơ thể sẽ bị hao hụt. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mà còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Do đó, bỏ bữa sáng để giảm cân là hoàn toàn sai lầm.

4/ Thêm rau xanh vào khẩu phần

Rau xanh chắc chắn là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Rau xanh chắc chắn là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Một cách giảm cân hiệu quả khác cho người lười vận động tại nhà là bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây. Tôi thích ăn thêm súp và salad rau trong thực đơn hàng ngày.

Súp và salad rất giàu chất xơ rất tốt cho cơ thể, mang lại cảm giác no lâu hơn, đồng thời cũng có thể khiến bạn ăn ít hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là cách giúp bạn giảm lượng thức ăn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế mỡ thừa và tăng cân.

5/ Dùng bữa nhỏ thay cho bữa lớn

Đối với những người lười vận động, cách giảm cân phổ biến nhất là ăn nhiều bữa nhỏ. Chia các bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, việc ăn nhiều bữa nhỏ sẽ không chiếm quá nhiều thời gian của bạn.

Khi ăn chỉ cần ăn chậm, nhai chậm để cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng, dưỡng chất từ ​​thức ăn, tránh bị đói trở lại. Không chỉ vậy, nó còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tránh bị đau bụng và hạn chế cảm giác đói, giảm tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Ngoài ra, nên sử dụng các bộ đồ ăn như bát nhỏ, đĩa nhỏ, cốc nhỏ và thức ăn xanh.

Trên đây là cách giảm cân cho người lười tại nhà hiệu quả, bạn có thể tham khảo để áp dụng ngay tại nhà.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật