31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Cách giảm cân khoa học tại nhà nhanh chóng và hiệu quả – an toàn

Làm sao để giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả và nhanh chóng có thân hình thon gọn như mơ ước? Bài viết dưới đây sẽ bật mí chi tiết cách giảm cân nhanh chóng cho kết quả lâu dài.

Cách các nhà khoa học giảm cân

Trên các diễn đàn như webtretho hay kenh14 hiện nay chia sẻ vô số cách giảm cân nhanh, giảm mỡ vùng eo, bụng… đặc biệt là phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Đâu là cách giảm cân khoa học giúp giảm cân hiệu quả và an toàn?
Đâu là cách giảm cân khoa học giúp giảm cân hiệu quả và an toàn?

1/ Ăn thức ăn có chất xơ một cách khôn ngoan

Chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên quá nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể thiếu khoáng chất, đầy bụng.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng chất xơ nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ nên vừa đủ để giúp cơ thể khỏe mạnh và thực hiện giảm cân tại nhà một cách an toàn. Cụ thể, phụ nữ tiêu thụ tối đa 25g chất xơ mỗi ngày là hợp lý và nam giới là 38g.

2/ Uống sinh tố giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ăn gì thì uống gì để giảm cân cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Sinh tố trái cây nếu uống đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Vì sinh tố có thể làm giảm đáng kể lượng tinh bột và đường hấp thụ trong khẩu phần ăn.

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Một số loại sinh tố có tác dụng giảm béo tốt nhất như sinh tố dứa, dâu, táo kem…

3/ Thực hiện các bài tập giảm cân

Ngoài việc ăn uống đúng cách, tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy calo cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà.

Thực hiện một bài tập thể dục giảm cân hợp lý, đều đặn và thường xuyên không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn mà còn giúp tăng cường độ chắc khỏe, dẻo dai của hệ xương, ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

Các bài tập bạn có thể áp dụng như: tập aerobic, yoga, tập aerobic, gym, hiit, tabata… kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng rau củ quả trong khẩu phần ăn để giảm cân, giảm mỡ bụng và vòng eo hay các bộ phận khác trên cơ thể.

4/ Ăn nhiều trái cây và rau quả

Các loại rau củ quả chứa ít năng lượng nhưng nhiều chất dinh dưỡng cũng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn và tìm hiểu kỹ thành phần của các loại rau củ, tránh ăn những món nhiều đường, nhiều calo kẻo quá trình giảm cân “đổ bể”.

Vậy, bạn có thể ăn rau gì để giảm cân?

Một số loại rau, củ, quả có thể dùng hàng ngày có lợi cho việc giảm cân như: bắp cải, cần tây, súp lơ xanh, khoai lang, cà rốt, củ cải, khoai lang, chanh, bưởi, chuối, táo, cà chua, bí đỏ, đậu đen…

5/ Hạn chế ăn tinh bột

Ngoài ra, để giảm cân thành công, bạn nên hạn chế tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Quá nhiều năng lượng từ chất bột đường khiến mỡ tích tụ rất nhanh nên không có tác dụng giảm béo.

Bạn có thể bổ sung tinh bột bằng cách sử dụng các thực phẩm ít béo khác (như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc…) để giúp giảm béo hiệu quả và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6/ Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt là kẻ thù của quá trình giảm cân vì chúng chứa nhiều chất béo, dẫn đến tích trữ chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, khi sử dụng nhóm thực phẩm này, bạn khó kiểm soát được lượng calo tiêu thụ khiến nỗ lực giảm cân của bạn không đạt được kết quả như mong muốn.

7/ Chế độ ăn uống hợp lý

Cuối cùng, một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý chính là chìa khóa “vàng” giúp bạn có được thân hình thon gọn như mong muốn, cụ thể:

  • Uống đủ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày giúp đào thải mỡ và thanh lọc cơ thể nhanh chóng.
  • Không nên bỏ bữa sáng, vì nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ ăn nhiều trong bữa trưa và bữa tối và vô tình nạp vào cơ thể rất nhiều calo. Ăn no cũng là bí quyết giảm cân Người Nhật hay Trung Quốc tin rằng điều quan trọng nhất là giúp họ có được vòng eo như ý.
  •  Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ăn ít lại có thể khiến bạn no lâu, từ đó quá trình giảm cân tại nhà sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn.
  • Ngoài ra, uống cà phê đen không đường, trà xanh, mật ong pha nghệ hoặc giấm táo cũng rất hiệu quả, giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.

Quan tâm: Giảm cân sau sinh có nên hút mỡ không?

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần

Không chỉ cần ăn uống hợp lý, điều độ mà còn phải xây dựng thực đơn ăn uống khoa học để việc giảm cân tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn đã biết thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và áp dụng ngay 2 thực đơn giảm béo hiệu quả nhất sau đây:

1/ Sử dụng menu General Motors (GM) 

Chương trình giảm cân biến đổi gen có nguồn gốc từ Mỹ được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một trong những phương pháp giảm béo khoa học nhất.

Với thực đơn này, bạn cần chú ý uống 8 – 10 ly nước lọc trong 7 ngày liên tục để giảm cảm giác đói, giúp thanh lọc cơ thể đạt hiệu quả tối đa.

GM là thực đơn giảm cân nổi tiếng chỉ trong 7 ngày
GM là thực đơn giảm cân nổi tiếng chỉ trong 7 ngày

Ngày thứ nhất:

Ngoài chuối, ngày đầu tiên bạn sẽ ăn 100% trái cây để hấp thụ vitamin cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Ngày 2:

Bạn không còn ăn trái cây như ngày 1 nữa mà chuyển sang thực phẩm chính trong khẩu phần ăn là rau để dễ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn

Ngày 3:

Kết hợp uống nước, ăn rau củ quả như su su, rau muống luộc, nộm dưa chuột, măng cụt, lê … trừ khoai tây, chuối.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 4:

Bạn đổi sang ăn chuối và uống sữa không đường để bù lại lượng natri và kali thiếu trong 3 ngày đầu. Theo GM, lượng chính xác bạn cần tuân thủ là 3 ly sữa + 8 quả chuối, và chia đều để sử dụng trong ngày sao cho hợp lý nhất.

Ngày thứ 5:

Trong ngày này, bạn sẽ ăn tinh bột theo chế độ chỉ ăn một bữa trong ngày, càng ăn càng ít càng tốt.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung khoảng 6 – 7 quả cà chua vào khẩu phần ăn để giúp cơ thể tăng cường axit uric.

Ngày 6:

Bạn có thể ăn tinh bột 2 bữa (mỗi bữa 1 bát) và một số loại rau cùng lúc như rau dền, rau muống luộc, rau muống… và cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể.

Ngày thứ 7:

Bạn chủ yếu ăn các loại rau xanh như su su, mồng tơi, khoai lang luộc … Bữa trưa hoặc tối bạn có thể ăn 1 bát cơm.

Ngoài ra, trong ngày cuối cùng của chương trình biến đổi gen. Bạn sẽ được uống 2 ly nước trái cây để giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2/ Sử dụng thực đơn ăn kiêng quân đội 

Đây là chế độ được sử dụng trong quân đội nhằm giúp giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn duy trì sức khỏe tối ưu.

Trong 3 ngày đầu, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn để giảm cân nhanh chóng và đạt kết quả tốt nhất.

Bạn đã từng nghe đến thực đơn giảm cân quân đội chưa?
Bạn đã từng nghe đến thực đơn giảm cân quân đội chưa?

Ngày đầu tiên:

+ Buổi sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì nướng (ít đường) + nửa quả cam, và uống trà xanh không đường hoặc cà phê đen.

+ Buổi trưa: tiếp tục ăn bánh mì + uống cà phê đen như bữa sáng + cá ngừ (nửa cốc)

+ Bữa tối: Thành phần gồm đậu và thịt (không quá 85 gam) + một viên kem vani + táo và chuối

Ngày 2:

+ Bữa sáng: Tiếp tục nướng bánh mì nướng (1 lát), ăn 3 quả chuối và một quả trứng luộc.

+ Bữa trưa: Ăn 1 quả trứng luộc + phô mai tươi (1 chén), thêm bánh quy mặn (khoảng 6-7 cái)

+ Bữa tối: bông cải xanh + cà rốt luộc (mỗi loại 50 gram) với 3 chiếc xúc xích, kem vani và chuối.

Quan tâm: Tiết lộ 10 cách giảm cân không dùng thuốc hiệu quả nhất

Ngày 3:

+ Bữa sáng: một lát pho mát (hoặc bơ) + bánh mặn (khoảng 5 lát) và táo (1 viên nhỏ)

+ Bữa trưa: chỉ có bánh mì (1 lát) + trứng luộc (1 quả)

+ Bữa tối: tiếp tục ăn cá ngừ nhưng số lượng hạn chế 1/2 cốc + kem vani và thêm chuối (chỉ 1 quả)

4 ngày còn lại:

Không ăn các chất có chứa đường và dầu mỡ, lưu ý bổ sung nhiều nước lọc và rau củ quả.

Hai thực đơn trên chỉ phát huy tác dụng tốt nhất nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt và áp dụng đúng cách. Hy vọng những thông tin trong bài có thể giúp bạn tìm được cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và phù hợp nhất.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật