31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất tại nhà

Giảm cân luôn là nhu cầu cơ bản của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Những cách giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại được thân hình thon gọn và ưng ý nhất.

1. Uống nhiều nước

Nhiều chuyên gia khoa học đã chứng minh uống nhiều nước. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình thay nước, loại bỏ chất thải, tăng cường khả năng vận động của cơ thể, giúp bạn ít cảm thấy đói.

Ngoài ra, uống nhiều nước hơn có thể giúp làn da của bạn khỏe mạnh, tươi sáng và mịn màng hơn mỗi ngày.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt uống một cốc nước hoặc một bát súp trước bữa ăn và ăn ít hơn có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân lên 44%.

2. Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng đầy đủ năng lượng sẽ giúp bạn không cảm thấy đói nhanh chóng và bớt ăn vặt
Bữa sáng đầy đủ năng lượng sẽ giúp bạn không cảm thấy đói nhanh chóng và bớt ăn vặt

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể. Giảm cân và ăn kiêng không có nghĩa là bỏ bữa sáng Theo nhiều nghiên cứu trên Tạp chí Giảm cân Hoa Kỳ, bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động cả ngày và duy trì cân nặng lý tưởng, ổn định.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm như trứng luộc, khoai lang vào bữa sáng để tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp bạn không mệt mỏi suốt cả ngày.

3. Ăn khoai lang để giảm cân

Khoai lang là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm: β-caroten, vitamin A, C, vitamin B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng giảm cân và làm đẹp da. Đặc biệt, hàm lượng chất béo và cholesterol trong khoai lang không cao nên có thể ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.

Cách sử dụng khoai lang để giảm cân, bạn nên ăn sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể ăn khoai lang để giảm lượng thức ăn đi vào cơ thể.

Ngoài ra, nên hạn chế đồ chiên rán, vì men tiêu hóa dễ bị phá hủy, chất đạm sẽ kết hợp với chất béo trở thành chất khó tiêu, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Chọn khoai lang trắng, không phải khoai lang tím hoặc vàng, chỉ ăn khi luộc hoặc hấp.

4. Sử dụng bột yến mạch để giảm cân

Bột yến mạch từ lâu đã được nhiều chị em phụ nữ đón nhận vì tác dụng giảm cân thần kỳ. Bột yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa quá nhiều tinh bột hay đường, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan và hàm lượng protein cao, là một loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người.

Sử dụng bột yến mạch để giảm cân có thể chế biến các món ăn liên quan như cháo hoặc súp… cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hệ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và quan trọng nhất là giảm cholesterol trong máu.

Vì vậy, ăn bột yến mạch rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường, đột quỵ, bệnh dạ dày, bệnh tim hoặc ung thư ruột kết.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5. Sử dụng đậu đen để giảm cân

Trong đậu đen có nhiều thành phần chứa chất anthocyanins giúp đào thải chất béo trong cơ thể, giảm cân và chống oxy hóa. Ngoài những cách sử dụng đậu đen dưới đây, bạn gái không chỉ có thể giảm cân mà còn làm mịn da, thanh lọc cơ thể.

Để giảm cân, bạn có thể nấu một số món ăn hấp dẫn như: hầm đậu đen vừa uống, vừa ngâm trà đậu đen theo cách giảm cân của người Nhật, nấu cháo đậu đen gạo lứt …

6. Giảm cân bằng chuối

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đây là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ giúp bạn no lâu mà không gây béo. Hơn nữa, chuối có chứa thành phần kháng tinh bột nên tinh bột sẽ không được tiêu hóa hết mà chuyển thẳng xuống ruột già để chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Cách sử dụng chuối để giảm cân rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối và một ly nước ấm vào bữa sáng là đã có đủ năng lượng cho các hoạt động cả ngày. Để tăng hiệu quả giảm cân, buổi tối không nên ăn gì sau 8 giờ, buổi tối đi ngủ trước 11 giờ.

Ngoài ra, không uống cà phê, bia, rượu và các thức ăn gây kích thích, thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, thực đơn khoa học, ăn nhiều thức ăn có chất đạm, giảm ăn nhiều tinh bột.

7. Giảm cân bằng mật ong

Mật ong chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin, giúp kích thích chuyển hóa chất béo và cholesterol, giúp duy trì cân nặng, chống béo phì hiệu quả.

Nếu sử dụng mật ong để giảm cân thì bạn nên uống vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả nhất định đấy!

Quan tâm: Cách giảm cân khoa học tại nhà nhanh chóng và hiệu quả – an toàn

8. Ăn trứng để giảm cân

Trứng luộc chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein. Giúp bạn no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.

Để giảm cân nhanh, bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày cho mình với trứng. Với phương pháp giảm cân bằng trứng luộc. Bạn nên tăng cường lượng nước để giúp detox dễ dàng. Đồng thời, hiệu quả tốt nhất là kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

9. Giảm cân với cần tây

Nước ép cần tây đang trở thành trào lưu giảm cân phổ biến, được nhiều mỹ nhân nước ngoài và Việt Nam như Hari Won, Bích Phương hưởng ứng … Cần tây rất giàu chất xơ và độ ẩm nên có vai trò hỗ trợ. Giúp kiểm soát mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, cần tây còn chứa nhiều vitamin P, C, đường, canxi, sắt… rất có lợi cho cơ thể. Vì vậy, cần tây không chỉ có thể chống thiếu máu. Giúp loại bỏ cholesterol trong máu mà còn là thần dược giúp chị em giảm cân hiệu quả. Một cốc nước ép cần tây rất thích hợp để giảm cân vào mùa hè. Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

10. Xây dựng thực đơn giảm cân

Lên kế hoạch thực đơn giảm cân cũng là một cách cần thiết
Lên kế hoạch thực đơn giảm cân cũng là một cách cần thiết

Thực đơn giảm cân đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của phụ nữ. Giảm mỡ thừa là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Đồng thời, một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Có thể giúp quyết định 70% việc giảm cân thành công.

Vì vậy, hãy tham khảo và lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia để xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình.

11. Uống cà phê đen

Uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ giúp chúng ta thoải mái hơn. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, bạn chỉ nên tiêu thụ 500-600 mg caffein mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê, không gây tác dụng phụ.

Đặc biệt chất cafein trong cà phê có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, lợi tiểu và giải độc. Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên uống cà phê nóng không cho thêm đường. Vì đường sẽ cản trở quá trình phân hủy chất béo và khiến bạn béo hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

12. Uống trà xanh để giảm cân

Trà xanh là thực phẩm ăn kiêng rất hiệu quả. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hàm lượng caffein và epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn nên ngâm hoặc pha trà với các nguyên liệu khác như chanh, mật ong trước khi pha để tăng hương vị khi uống. Đặc biệt uống trà đúng thời điểm vừa có thể giảm cân an toàn lại có lợi cho cơ thể. Thời điểm uống tốt nhất là vào buổi sáng để bổ sung nước và giảm hấp thu chất béo trong thức ăn.

13. Nấu ăn với dầu dừa

Dầu dừa được biết đến là thần dược làm đẹp cho chị em phụ nữ. Ngoài ra dầu dừa còn hỗ trợ hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân. Dầu dừa chứa nhiều chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài việc uống dầu dừa, bạn nên dùng dầu dừa thay cho mỡ thông thường để nấu ăn. Ngoài ra, kết hợp với tập thể dục giúp bạn chống lại bệnh tật. Nâng cao thể lực, mang lại một cơ thể khỏe mạnh.

14. Ăn nhiều cà chua và đậu

Cà chua có rất nhiều lợi ích cho cơ thể trong đó có hỗ trợ giảm cân
Cà chua có rất nhiều lợi ích cho cơ thể trong đó có hỗ trợ giảm cân

Cà chua không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sắc đẹp mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng. Cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất như 9-oxo-ODA có tác dụng giảm mỡ trong máu. Giảm mỡ thừa vùng bụng, mông, lưng, cánh tay… Hãy bổ sung cà chua vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn. Bạn có thể chế biến cà chua thành nhiều món ăn khác nhau như salad, sinh tố, nước ép …

Đậu chứa nhiều chất xơ giúp tiêu mỡ vùng bụng và đùi nhanh chóng. Ăn nhiều đậu sẽ tạo cảm giác no lâu. Cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động mà không khiến cơ thể bị đầy hơi. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như canh, súp, luộc, gỏi nhưng hạn chế nấu. Vì có chứa đường nên bạn sẽ béo hơn và cân nặng sẽ tăng lên.

15. Hạn chế ăn đường

Đường có thể cung cấp cho bạn năng lượng tinh khiết. Nhưng đường không chứa các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và protein cần thiết để duy trì tất cả các cơ quan nội tạng của cơ thể. Nếu ăn quá nhiều, bạn có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, tim mạch và nhiều bệnh khác.

Vì vậy, để giảm cân nhanh nhất, bạn nên giảm lượng đường trong thực đơn hàng ngày.

Quan tâm: Cách giảm cân cho người lười hiệu quả nhất hiện nay là gì?

16. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trái cây chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Ngoài ra, rau sam chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng. Nên tạo cảm giác no lâu hơn, giúp chống đói, giải phóng mỡ thừa hiệu quả.

Giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau quả là một trong những bí quyết phổ biến. Bạn nên chọn những loại rau củ quả hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như các loại rau họ cải, lê, dứa, dưa chuột, chanh, táo… để tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng. Những thực phẩm này có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như salad, sinh tố, luộc… hạn chế chiên, rán ngập dầu.

17. Ăn ít carbohydrate

Carbohydrate hoặc carbohydrate tinh chế chứa một lượng đường đáng kể, hoặc ngũ cốc bị lấy đi nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng nhất (chẳng hạn như bánh mì trắng hoặc mì ống).

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng. Carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu và tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó kích thích hấp thụ một lượng lớn thức ăn vào cơ thể, dẫn đến béo phì. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả. Bạn nên cân nhắc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và ít tinh bột. Như khoai lang, yến mạch, gạo lứt để có được thân hình lý tưởng.

18. Ăn thực phẩm giàu protein

Chất đạm hay protein là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì chức năng của các tế bào trong cơ thể. Protein không chỉ đóng vai trò trong quá trình sản xuất tế bào mà còn có tác động rất lớn đến tỷ lệ chất béo. Ăn nhiều protein giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Để đốt cháy calo và chuyển hóa thành protein để xây dựng cơ bắp, từ đó giúp giảm cân và duy trì sức khỏe.

Chỉ cần bổ sung một lượng vừa đủ các thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, cá hồi, yến mạch, đậu nành… là bạn đã nạp vào cơ thể một lượng protein dồi dào, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân an toàn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật