29 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/22
spot_img

Cách giảm cân nhưng không giảm vòng 1 hiệu quả

(GBCNC) Mỗi khi bạn giảm cân thì vòng 1 lại thu nhỏ, cách giảm cân không giảm vòng 1 sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi khổ tâm này.

Vòng ngực bị thu nhỏ là một vấn đề nan giải mà chị em phải đối mặt sau quá trình giảm cân. Đối với những phụ nữ có vòng một khiêm tốn, điều này có thể khiến bạn đau đầu. Để giảm cân, giảm mỡ mà ít ảnh hưởng đến kích thước vòng ngực, bạn cần áp dụng những bí quyết sau.

Các cách giảm cân nhưng vòng 1 vẫn không bị giảm
(Giambeocongnghecao) – Các cách giảm cân nhưng vòng 1 vẫn không bị giảm

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Muốn giảm cân mà không giảm ngực thì trước hết bạn phải đáp ứng điều kiện cân bằng dinh dưỡng, tức là mỗi ngày ăn đủ 3 bữa, mỗi bữa nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein và vitamin khi cần thiết.

  • Nạp đủ protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ (cần thiết và hữu ích cho việc giảm cân). Thay thế chất béo xấu bằng thực phẩm giàu protein cũng là cách giúp bạn duy trì đường cong trên cơ thể hiệu quả hơn.
  • Đừng quên carbs: Chế độ ăn không có carb có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng cũng làm mất đi đường cong cơ thể. Vì vậy, tốt nhất chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường tinh chế, nhưng không từ bỏ các nguồn thực phẩm giàu carbohydrate.
  • Tránh “calo rỗng”: Ngoài việc tập trung vào một chế độ ăn giảm cân cân bằng, hãy tránh đồ ăn vặt, đồ uống có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng như soda, kem và khoai tây, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh …
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Chọn áo ngực phù hợp

Mặc áo ngực sai kích cỡ khi tham gia các hoạt động thể thao không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể gây chấn thương và tăng nguy cơ chảy xệ ngực, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và dẫn đến ngực nhỏ hơn.

Vì vậy, muốn giảm cân mà không bị tụt ngực thì không được coi thường vấn đề trang phục, tốt nhất nên chọn loại áo ngực dành riêng cho việc tập luyện.

3. Massage ngực mỗi ngày

Giảm cân có thể ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của bộ ngực của bạn. Ngoài việc giảm kích thước, vòng 1 cũng mất đi sự săn chắc.

Tập thể dục hàng ngày sẽ làm giảm bớt điều này ở một mức độ nào đó, nhưng nếu muốn có kết quả tốt hơn, bạn nên tập thói quen xoa bóp ngực mỗi ngày. Cách làm này vừa giúp cải thiện kích thước vòng 1 vừa ngăn ngừa các vấn đề thường gặp xảy ra trong quá trình giảm cân, chẳng hạn như chảy xệ và rạn da.

4. Không giảm cân nhanh

Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng một của bạn và làm tăng khả năng bị rạn da. Để không gặp phải những vấn đề này, chúng ta nên xây dựng kế hoạch giảm dần cân nặng của mình. Đặt mục tiêu giảm 0,5 – 1 kg mỗi tuần là hợp lý và an toàn cho cả sức khỏe và vòng 1 cân đối.

5. Kết hợp các bài tập ngực

Các cơ kết nối ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Xây dựng và phát triển cơ ngực của bạn với các bài tập thể dục phù hợp là một cách hiệu quả để giảm cân mà không làm giảm kích thước vòng ngực của bạn.

Các bài tập cơ với tạ, chẳng hạn như băng ghế dự bị hoặc pull-up (kéo một thanh tạ), rèn luyện cơ ngực và giúp cơ này nở ra. Các bài tập cơ này tuy không làm tăng kích thước vùng ngực nhưng sẽ giúp ngực săn chắc hơn, chống chảy xệ và có vóc dáng đẹp hơn.

Quan tâm: Cách đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả mà không cần tập cardio vất vả

6. Thực phẩm bổ sung có lợi cho vòng 1

Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng kích thước ngực một cách tự nhiên là giải pháp hữu hiệu để ngăn ngừa tình trạng co rút ngực sau khi giảm cân. Ngoài chế độ tập luyện, hãy nhớ ưu tiên một số thực phẩm sau đây khi bạn xây dựng chế độ ăn uống.

  • Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Chất isoflavone trong đậu nành không chỉ giàu protein mà còn có chức năng giống như estrogen, giúp ngăn ngừa tình trạng co rút ngực.
  • Hải sản: Giàu nguyên tố vi lượng, đặc biệt là kẽm và đồng – những khoáng chất kích thích sự phát triển của ngực và giúp sản sinh nội tiết tố nữ.
  • Bơ: Bơ là nguồn cung cấp chất béo tốt giúp giảm cân và săn chắc ngực.
  • Trứng: Chứa nhiều protein và axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
  • Quả óc chó: Nguồn vitamin E và kẽm trong quả óc chó có thể trì hoãn quá trình lão hóa vú, trong khi protein, khoáng chất và các vitamin khác giúp tăng kích thước ngực.
  • Thực phẩm tốt cho việc nở ngực: bắp (ngô), quả chà là, hạt thông, sữa ong chúa, long nhãn, phô mai, sữa, khoai mỡ, cà rốt, đu đủ, hạt lanh, bí đỏ, đậu xanh …

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật