31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Cách giảm cân tại nhà trong 1 tuần đơn giản

Bạn đang thừa cân hay béo phì? Bạn có mỡ thừa ở bắp chân? Hay bạn thiếu tự tin vì vòng 2 “khủng”. Đừng lo lắng về cách giảm cân tại nhà trong 1 tuần, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn và vòng eo quyến rũ. Đặc biệt, các phương pháp giảm cân này vô cùng hiệu quả, an toàn và không tốn kém.

Giảm cân thông qua các bài tập thể dục tại nhà

Bạn có thân hình mập mạp nhưng lại lười vận động và tập thể dục để giảm cân. Học cách giảm cân tại nhà trong một tuần.

1. Bài tập cơ bụng dưới

Thường xuyên tập cơ bụng dưới để có vòng 1 đẹp.

Hãy thử bài tập cơ bụng dưới cùng các bài tập bụng khác để giảm cân hiệu quả nhé
Hãy thử bài tập cơ bụng dưới cùng các bài tập bụng khác để giảm cân hiệu quả nhé

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Kết hợp duỗi thẳng chân và hít đất là cách giảm 5 cân trong 1 tuần hiệu quả.
  • Sau đó siết chặt cơ bụng, nâng người lên và hít thở. Đặt hai bàn tay vào nhau và chỉ vào ngón chân của bạn.
  • Cuối cùng, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Để giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần, bạn cần lặp lại bài tập này 10 lần kết hợp với các bài tập giảm cân khác.

2. Bài tập giảm bắp chân sau

Khi bạn muốn giảm béo hoặc giảm cân trong vòng 15 ngày thì đừng bỏ qua bài tập này theo những cách sau:

  • Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà. Đồng thời duỗi thẳng chân, chống hai tay vào hông và duỗi thẳng sau gáy.
  • Sau đó nhấc chân lên khỏi mặt đất 40 cm. Đồng thời, đầu và lưng được nâng lên một góc 40 độ so với mặt sàn. Đồng thời, hai tay song song với mặt đất, hít vào.
  • Cuối cùng, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục thực hiện 15 lần, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại lần 2 để giảm cân trong vòng một tuần.

3. Bài tập cho đùi thon

Là phụ nữ ai chẳng muốn có được một vóc dáng đẹp và thon thả mà không phải ai cũng có được.

Nếu bạn không may sở hữu thân hình mũm mĩm thì cũng đừng lo, đã có cách giảm cân trong vòng 1 tuần ngay tại nhà. Bạn có thể áp dụng các bài tập đứng đơn giản để làm thon gọn đùi và giúp bạn đẩy lùi sự tự ti về cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Plank

Một trong những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là thực hiện bài tập Plank, đây là bài tập tác động trực tiếp đến các vùng cơ từ bắp tay đến đùi. Bạn có thể áp dụng các bài tập plank cơ bản như sau:

  • Nằm úp mặt xuống sàn, mũi chân phải hướng xuống. Sau đó, dang rộng hai tay bằng vai và tạo thành một góc 90 độ, nâng cơ thể lên khỏi mặt đất nhưng giữ thẳng lưng và bụng trong 10 giây.
  • Cuối cùng hạ cánh tay xuống và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Hoàn thành quá trình giảm cân trong vòng 1 tuần.

5. Yoga

Yoga là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trong quá trình tập yoga, để đảm bảo hiệu quả chúng ta phải vận động, để các cơ kết hợp với điều hòa nhịp thở, đốt cháy năng lượng dư thừa.

Bạn có thể tham khảo cách tập yoga tại nhà hoặc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

6. Tập thói quen đi bộ

Đi bộ là một bài tập cardio đốt mỡ không thể bỏ qua
Đi bộ là một bài tập cardio đốt mỡ không thể bỏ qua

Tập thói quen đi bộ là cách giảm cân hiệu quả và đơn giản trong vòng 1 tuần tại nhà. Hãy kiên trì đi bộ ngoài trời để hít thở không khí trong lành, hoặc bạn có thể leo cầu thang trong nhà cho đến khi mệt và vã mồ hôi rồi nghỉ ngơi.

7. Lựa chọn HIIT và bài tập aerobic

HIIT là một phần của bài tập aerobic cường độ cao từ 10 đến 30 phút; đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Vì bài tập này giúp đốt cháy rất nhiều calo, thậm chí sau khi ngừng tập vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa trong thời gian dài. Đặc biệt, nó còn giúp cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Quan tâm: 10 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất trên thế giới

8. Áp dụng các bài tập tạ

Tập tạ cũng là cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn trong vòng 1 tuần tại nhà. Thông qua cơ chế mang vác vật nặng khi vận động giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tập tạ còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2/ Giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân tại nhà

Ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân
Ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân

2.1. Chỉ uống nước lọc và không sử dụng các chất kích thích

Bạn nên biết 70% cơ thể con người là nước nên cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày vừa có tác dụng bồi bổ sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả. Có thể bổ sung thêm các loại nước hoa quả, sinh tố, không bao giờ sử dụng chất kích thích đây là cách giảm béo hiệu quả trong vòng một tháng.

2.2. Loại bỏ carbohydrate hấp thụ nhanh

Carbohydrate đại khái có thể là một loại tinh bột nhanh – một loại thực phẩm có ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo, xi-rô, gạo trắng, bánh mì trắng, v.v. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng trong vòng 15 ngày, bạn nên tránh xa thực phẩm. Những loại carbohydrate hấp thụ nhanh.

2.3. Thay thế bằng carbohydrate hấp thụ chậm

Thay vì sử dụng các loại carbohydrate hấp thụ nhanh khiến cơ thể nhanh đói và khó giảm cân, bạn nên sử dụng các loại carbohydrate hấp thu chậm. Vừa giúp cơ thể no lâu, vừa là cách giảm cân toàn thân trong vòng 1 tuần.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.4. Bổ sung protein cho mỗi bữa ăn

Ngay cả khi muốn giảm cân nhanh, bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ protein để cơ thể hoạt động bình thường. Việc thiếu protein không những không thể giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần mà còn gây teo cơ, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

2.5. Tránh xa đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh như KFC, trà sữa, bánh trộn là nguyên nhân gây béo phì, tăng cân. Vì vậy, để giảm cân trong vòng một tuần, bạn cần tránh xa những thực phẩm này.

Quan tâm: Có nên nhịn ăn để giảm cân nhanh?

2.6. Áp dụng chế độ ăn sạch

Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà trong vòng 1 tuần là thực hiện theo chế độ ăn Eat Clean. Đây là chế độ ăn kiêng sử dụng toàn bộ món ăn ở dạng nguyên bản và được chế biến đơn giản để giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean để giảm cân, bạn cần bổ sung những thực phẩm tươi ngon theo mùa để tăng cường sức khỏe.

Trên đây là các bài tập và chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân không thể ngày 1 ngày 2. Vì vậy, các bạn cần kiên trì thực hiện để vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo cho sức khỏe nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật