20 C
Hanoi
Chủ Nhật, 29/01/23
spot_img

10 cách giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả

Thừa cân không chỉ là nỗi lo về ngoại hình, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tham khảo 10 cách giảm cân tại nhà trong bài viết dưới đây để đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả bạn nên biết
10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả bạn không thể bỏ qua 

Uống nhiều nước

Uống từ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày là một cách giảm cân hiệu quả. Nó giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn đến 25 – 30% trong khoảng từ 1 – 1,5 tiếng. Từ đó giúp calo đốt cháy tốt hơn.

Ngoài ra, theo Healthline, uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm cân cho người lớn béo phì. Sau 1 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính giảm trung bình 1-2 kg.

Hiệu quả này có thể do nước mang lại cảm giác no. Vì vậy sẽ hạn chế ăn nhiều sau đó. Uống nước thường xuyên còn giúp tăng cường năng lượng, làn da cũng sẽ đẹp hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng để kiểm soát nguy cơ thừa cân. Nghiên cứu đã chứng minh rằng: những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 55% so với người ngủ đủ giấc.

Một nghiên cứu khác cho thấy nếu bạn ngủ sâu và thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ làm tăng tỷ lệ thành công giảm cân lên đến 35% ở 250 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 trong tháng.

Không những thế, giấc ngủ ngon còn giúp bạn có một năng lượng tích cực và cơ thể khỏe mạnh. Một ngày dài năng động cũng tạo cảm giác thoải mái để giảm cân.

Bổ sung đủ protein

Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein trong thực đơn hằng ngày là một cách hiệu quả để giảm bớt cơn đói và đốt cháy lượng calo tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều protein tốt có thể giảm nguy cơ béo bụng. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy chế độ ăn giàu protein giúp khối cơ duy trì. Bên cạnh đó tăng cường trao đổi chất trong quá trình đốt cháy calo.

Một số loại thực phẩm giàu protein gợi ý bổ sung vào thực đơn như: trứng, hải sản, thịt, các loại đậu và sữa.

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn

Rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại hạt là những loại thực phẩm giàu chất xơ. Nó có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước sau đó đi qua đường tiêu hóa một cách từ từ. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu.

Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo.

Trên thực tế, tăng 15 gam chất xơ mỗi ngày có thể giảm hơn 10% lượng calo. Không chỉ vậy, nó còn có liên quan đến việc giảm khoảng 2kg cân nặng trong khoảng thời gian 2 – 4 tháng.

Quan tâm: Chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học vừa hiệu quả vừa an toàn

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Mặc dù có vẻ trái ngược, nhưng việc nạp lượng chất béo lành mạnh lại là một cách giảm cân hiệu quả.  thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Chất béo cần một thời gian nhất định để tiêu hóa và có thể giúp làm chậm quá trình dạ dày rỗng. Như vậy sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói.

Một nghiên cứu cho thấy, dùng hai muỗng canh (20ml) dầu dừa mỗi ngày sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn những người dùng dầu đậu nành.

Trong khi đó, các loại chất béo không lành mạnh. Ví dụ như chất béo chuyển hóa đã được chứng minh làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Sử dụng các loại nước uống lành mạnh

Sử dụng thức uống lành mạnh là một cách giảm cân hiệu quả
Sử dụng thức uống lành mạnh giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa

Rượu, bia, chất kích thích và các loại nước ngọt không những không tốt cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân.

Ví dụ, những loại đồ uống có đường như nước trái cây đóng hộp và soda thường chứa nhiều calo và rất ít giá trị dinh dưỡng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng đồ uống có đường và có cồn có thể dẫn đến nguy cơ béo bụng cao hơn. Hạn chế uống những loại đồ uống này có thể giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó giữ cho vòng eo luôn ở mức ổn định. Nên chọn đồ uống không chứa calo như nước lọc, trà xanh hoặc detox không đường.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân bằng rau củ hiệu quả và nhanh chóng

Thử nhịn ăn ngắt quãng

Nhịn ăn ngắt quãng là một kế hoạch giảm cân với việc lặp đi lặp lại giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn. Nghiên cứu cho thấy phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ.

Một khảo sát cho thấy: việc nhịn ăn luân phiên trong khoảng thời gian từ 2 đến 10 tuần giúp trọng lượng cơ thể giảm tới 7%. Lượng mỡ trong cơ thể  cũng được giảm tới 5,5 kg.

Có nhiều kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau. Ví dụ bạn nhịn ăn vào những ngày cố định trong tuần. Hoặc giới hạn ăn uống vào những khung giờ cụ thể trong ngày.

Các kiểu nhịn ăn gián đoạn phổ biến có thể áp dụng bao gồm: Warrior Diet, Eat Stop Eat, chế độ ăn kiêng 5:2 và phương pháp 16/8. Nên tìm hiểu phương pháp phù hợp với bản thân. Kiên trì áp dụng để đạt được hiệu quả.

Quan tâm: 10 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất trên thế giới

Sử dụng bát, đĩa nhỏ trong bữa ăn

Một cách giảm cân tại nhà cực đơn giản đó là bạn hãy sử dụng bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn. Như vậy sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bởi bạn không thể để quá nhiều đồ ăn trong chiếc bát nhỏ.

Áp dụng cách giảm cân này, bạn có thể tự giảm khẩu phần ăn đến 30%.

Hạn chế không ăn thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, chất béo, muối. Bên cạnh đó là các chất phụ gia không lành mạnh. Các chất này lâu dài gây tăng cân, tăng mỡ thừa.

Khi bạn trong giai đoạn giảm cân, tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh. Nên ăn những thực phẩm tươi sống lành mạnh. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây hơn để tăng cường trao đổi chất. Giúp giảm cân hiệu quả và sức khỏe toàn diện.

Quan tâm: Ăn trái cây có tăng cân không? Sự thật khiến bạn bất ngờ

Luyện tập thể dục thể thao

Gym, yoga, aerobic… là những bài tập lành mạnh mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm cân.

Những bài tập này giúp các mô mỡ và cơ hoạt động. Bên cạnh đó, mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư thái.

Dành 30 – 40 phút mỗi ngày luyện tập, nhẹ nhàng. Kết hợp với chế độ ăn khoa học để vừa giảm được cân, vừa giữ được thể trạng khỏe mạnh. Tránh tập luyện những bài nặng, tập điên cuồng, nhịn ăn. Tìm cách giảm cân bất chấp. Như vậy sẽ không đủ sức để duy trì và cực kỳ nguy hiểm đến sức khỏe.

Kết luận: Trên đây là 10 cách giảm cân gợi ý cho bạn có thể tham khảo. Chọn cho mình những phương pháp phù hợp với bản thân để vừa giảm mỡ, vừa giữ được sức bền bạn nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật