31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất tại nhà

Thực hiện đúng các bí quyết giảm mỡ bụng dưới tại nhà Kết hợp giữa kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp chị em tạm biệt “em bé ngấn mỡ” càng sớm càng tốt, với cơ bụng săn chắc và không còn nếp nhăn.

1. Tìm hiểu nguyên nhân béo bụng dưới của chị em phụ nữ

Mỡ bụng dưới không chỉ gây khó chịu mà còn là một trong những dạng mỡ khó loại bỏ nhất. Mô mỡ được hình thành giữa các cơ quan và tồn tại sâu trong khoang bụng, gây viêm mãn tính và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Đối với phụ nữ, mỡ bụng dưới cũng có thể gây rắc rối trong việc lựa chọn trang phục.

Bạn có biết đâu là nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng dưới
Bạn có biết đâu là nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng dưới

Hiệu quả là như nhau nhưng nhiều chị em vẫn không biết vì sao giảm béo bụng lại giảm mỡ bụng. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố gây béo bụng tác động lẫn nhau nhưng về bản chất, đó là mỡ bụng dưới được hình thành khi quá trình hấp thụ và chuyển hóa năng lượng thay đổi. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản sinh mỡ thừa ở thành bụng dưới thường xuất phát từ:

+ Ăn nhiều: Có thói quen ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày, tiêu thụ từ 1800 calo trở lên. Thức ăn chứa chất béo bão hòa là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.

+ Ít vận động: Theo các chuyên gia, những người có thói quen nằm sau khi ăn đôi khi ngủ thay vì tập thể dục thường xuyên sẽ khiến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Đặc biệt là ở vùng bụng, sau khi ăn và ngủ rất dễ bị đau bụng, thức ăn khó tiêu hóa hơn nên hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn.

Quan tâm: Phương pháp giảm cân nhanh tại nhà cho chị em hiệu quả

+ Dùng đồ ngọt: Đồ ngọt, soda sẽ khiến cơ thể béo nhanh hơn, do phản ứng của đường sẽ kích thích quá trình chuyển hóa thành mỡ, mỡ được tích trữ nhiều nơi trong cơ thể và đặc biệt rất dễ tích tụ, nhất là vùng bụng.

+ Tư thế ngồi: Ngồi lâu, ngồi lâu hoặc khom lưng sẽ khiến bụng dưới to ra. Khi ngồi với tư thế gù lưng, cơ bụng sẽ xẹp xuống, nhường chỗ cho mỡ thừa. Ngay cả khi bạn ngủ gục đầu xuống bàn sau khi ăn cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày của bạn.

+Mang thai: Do sự thay đổi cấu trúc của cơ bụng khi mang thai nên khi mang thai chị em có phần bụng dưới to hơn. Sau khi sinh, bộ phận này sẽ teo đi một chút nhưng nếu bạn không luyện tập hoặc sử dụng các phương pháp khắc phục hiệu quả thì cũng không ảnh hưởng nhiều.

Trước muôn vàn lý do gây béo bụng dưới của phụ nữ thì làm sao để chị em giảm mỡ bụng dưới? Hãy cùng theo dõi những phương pháp dưới đây để biết cách giảm mỡ bụng đúng cách và đạt hiệu quả tốt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi cơ thể bị căng thẳng sẽ gây ra sự gia tăng cortisol, một loại hormone khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống không tốt, tình trạng này có thể tồi tệ hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ

Muốn giảm mỡ bụng ở nữ cần tránh căng thẳng

Để giữ mức cortisol ổn định, cần hạn chế căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động tập thể cùng bạn bè, đồng nghiệp. Thư giãn và đi du lịch. Khi cảm thấy thất vọng trong công việc hoặc trong cuộc sống, bạn không nên ở một mình để tránh làm trầm trọng thêm tình hình.

Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như đậu lăng, đậu xanh và đậu nành.

Trà xanh và nước lọc giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Trà và nước lọc đều là những đồ uống giúp giảm cân
Trà và nước lọc đều là những đồ uống giúp giảm cân

Uống nhiều nước trong ngày để tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nước có thể giúp bạn no lâu. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Nước cũng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và giảm cảm giác thèm đồ uống có đường.

Ngoài việc sử dụng nước lọc, bạn có thể dùng nước ép rau củ để thay thế, đặc biệt là nước trà xanh. Loại lá này có chứa một hợp chất gọi là catechin, có thể kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng những người uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có ít chất béo nội tạng hơn 16 lần so với những người không uống trà xanh. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới của chị em rất hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn giúp ngăn ngừa ung thư, giúp da luôn tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Cách sử dụng trà xanh:

  • Lấy một nắm chè búp tươi hoặc khô, rửa sạch, cho vào nồi nước sôi 100 độ. Để yên trong khoảng 10-15 phút để trà ngấm vào nước.
  • Nếu trà quá đậm, bạn có thể uống một ngụm trà có thể châm thêm nước sôi. Bạn nên uống khoảng 30 phút vào buổi sáng và trước mỗi bữa ăn. Không nên uống vào buổi tối, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đồng thời, chị em nên giảm uống sữa nguyên kem, sữa có đường, trà sữa, tránh uống rượu bia, vì đây là một trong những tác nhân dẫn đến tăng mỡ thừa và khiến bụng ngày càng to ra. Nếu dùng thì nên dùng ban ngày, không dùng ban đêm, một là kích thích tạo mỡ, hai là gây mất ngủ.

Uống một ly chanh tươi có thể làm giảm mỡ bụng của phụ nữ

Ngoài cách giảm mỡ bụng cho chị em nhờ tập thể dục tại nhà thì các loại nước uống giảm cân với các nguyên liệu tự nhiên cũng là một giải pháp phù hợp cho các chị em. Những thức uống giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng có thể kể đến như nước chanh pha loãng, nước chanh muối, hoặc nước cam, táo, thậm chí là nước lọc hàng ngày.

Đối với đồ uống đặc biệt có hàm lượng vitamin C cao như chanh, bạn cần pha loãng vào mỗi buổi sáng trước khi ngủ dậy. Thức uống này không chỉ giúp thải độc, thanh lọc cơ thể mà còn đánh tan các mô mỡ thừa trên cơ thể.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân hàng ngày để giảm mỡ trong 1 tuần

Rang muối rang tại nhà cho chị em giảm béo bụng

Phương pháp chườm muối rang cũng được coi là cách giảm béo bụng nhanh nhất cho chị em tại nhà rất hiệu quả đối với các tình trạng bụng sau sinh nở, cách thực hiện rất đơn giản, các bước thực hiện như sau:

  • Cho muối và gừng vào đun nóng, trộn đều hai thứ rồi cho vào túi nhỏ rồi chườm đều lên vùng bụng.
  • Xoay bụng từ trái sang phải cho đến khi nhiệt biến mất, không.
  • Bạn có thể thực hiện 2 đến 3 lần / tuần để đạt hiệu quả nhanh chóng.
  • Giảm khoảng 3 đến 5 cm mỡ thừa vùng bụng, bạn sẽ thấy được hiệu quả.

Chườm muối nóng có thể giảm mỡ bụng

Hãy thử chườm bụng bằng muối để giảm mỡ bụng nhé!
Hãy thử chườm bụng bằng muối để giảm mỡ bụng nhé!

Ngủ đủ 8 tiếng là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi, nó sẽ tiết ra một loại hormone gọi là ghrelin, gây cảm giác thèm ăn đường và các loại thực phẩm tạo chất béo khác. Do thiếu ngủ, nồng độ cortisol tăng cao, dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm căng thẳng và làm sảng khoái cơ thể và tinh thần.

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể nghỉ ngơi và hỗ trợ giảm béo

Do đó, bạn nên đi ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối. Không sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay của bạn 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Khi bạn không thể đi vào giấc ngủ, hãy dùng một ít canh lá cá tầm và canh chanh để giúp cải thiện giấc ngủ.

Quan trọng nhất, đối với phụ nữ, cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên tập trung thực hiện mỗi ngày. Kết hợp chế độ thể thao hợp lý sẽ có 1 vóc dáng mong muốn. Chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật