34 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/22
spot_img

Chạy bộ buổi sáng hay đi bộ buổi tối tốt hơn?

(GBCNC) Chạy hoặc đi bộ là môn thể thao phổ biến được nhiều người lựa chọn để luyện tập thường xuyên. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

(Giambeocongnghecao) – Chạy bộ vào thời điểm nào tốt hơn

Công dụng của chạy bộ mỗi sáng

Bản thân chạy là một môn thể thao phổ biến. Nó thúc đẩy sức khỏe và cung cấp nhiều lợi ích cho các tế bào. Chạy bộ có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp giảm cân, kiểm soát vóc dáng.

Nhiều người thường chọn chạy bộ vào buổi sáng vì đây là thời điểm thức dậy sau giấc ngủ đêm, tỉnh táo và hít thở không khí trong lành, yên tĩnh vào ban ngày.

Chạy bộ 30 phút mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy lượng nhiệt dư thừa của cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Vì vậy, chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

60 phút đi bộ sau bữa tối

Nhiều người nói rằng bạn có thể sống đến 99 tuổi bằng cách đi bộ 100 bước sau bữa ăn mỗi ngày. Điều này là do đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể, đẩy nhanh quá trình bài tiết và trao đổi chất, từ đó giảm bớt gánh nặng cho cơ thể.

Đi bộ vào ban đêm sẽ làm cạn kiệt năng lượng tích trữ trong cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bớt mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đi bộ sau bữa tối giúp giảm căng thẳng hơn so với chạy bộ buổi sáng. Ngoài ra, đi dạo sau bữa ăn còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể.

Đồng thời, đi bộ vào ban đêm có thể giúp tinh thần sảng khoái, nâng cao hiệu quả trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và huyết khối não.

Đi bộ buổi tối sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi… nhờ đó bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào ban đêm và tránh được tình trạng thiếu ngủ.

Ngủ ngon, ngủ sâu sẽ khiến bạn phấn chấn hơn để làm việc, làm việc và học tập vào ngày hôm sau, hiệu quả hơn, yêu đời hơn.

Quan tâm: Viên uống nào giúp giảm mỡ bắp tay nổi tiếng trên thị trường?

Mẹo để chạy bộ mỗi ngày

1. Chạy những bước nhỏ

Khi chạy, những sải chân nhỏ sẽ giảm bớt căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Một số người đặt quá nhiều lực lên cổ chân khi chạy và nhanh chóng bị mệt sau vài phút chạy. Khi chạy, hãy giữ cho sải chân của bạn nhỏ và chú ý giữ thăng bằng.

2. Chọn giày thoải mái

(Giambeocongnghecao) – Đi giày thoải mái giúp bạn tự tin khi chạy hơn

Giày là vật dụng quan trọng giúp hỗ trợ quá trình chạy bộ. Giày làm từ sáp mềm, nhẹ giúp giảm tải trọng cho đôi chân của bạn và giúp chạy thoải mái hơn. Chọn giày chạy bộ phù hợp có thể giúp người chạy có trải nghiệm luyện tập tốt hơn.

3. Tránh chạy trên bề mặt cứng

Nền bê tông cứng hơn và ít đàn hồi hơn. Chạy trên những động tác căng như vậy sẽ làm tăng tải trọng lên các khớp chi dưới, khiến chúng dễ bị chấn thương. Do đó, hãy cố gắng chọn mặt sân mềm mại và đàn hồi khi chạy, có thể giảm tải cho các khớp chi dưới và bảo vệ khớp gối.

Tác dụng hiệu quả của chạy bộ?

1. Cải thiện chức năng tim phổi

So với những người không tập thể dục trong thời gian dài, những người tập thể dục trong thời gian dài có sự khác biệt lớn hơn về chức năng hô hấp và sức bền thể chất.

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi dù chỉ chạy được khoảng 10 phút. Nhưng sau khi chạy bộ hai tháng, có thể chạy liên tục hơn nửa tiếng, dung tích phổi và thể lực đã được cải thiện đáng kể.

2. Chạy bộ rất tốt để giảm cân

Chạy bộ 45 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 450 – 500 calo, bạn sẽ thấy vùng hông và chân ít mỡ hơn, vòng eo thon gọn hơn, bụng nhỏ lại.

3. Máu huyết

Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm lượng cholesterol và lipid trong máu.

Ngoài ra, chạy đường dài có thể rèn luyện chức năng phổi của cơ thể con người ở một mức độ nhất định, giúp tăng dung tích phổi. Thường xuyên chạy đường dài có thể khiến phổi phải hoạt động nhiều hơn, cải thiện chức năng của phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.

4. Giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, có nguy cơ phát triển 26 loại ung thư khác nhau thấp hơn những người tập thể dục ít hoặc không.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng có lợi cho bệnh nhân ung thư. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể làm giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

5. Thư giãn

Vì lý do công việc và cuộc sống, con người hiện đại phải chịu áp lực tâm lý rất lớn. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm căng thẳng. Vì vậy, chạy bộ có thể đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật