31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng

Chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học và lành mạnh giúp bạn giảm cân dễ dàng trong vòng 1 tháng, không cần tập thể dục hay sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.

1. Loại bỏ triệt để tinh bột trong khẩu phần ăn

Tinh bột còn được gọi là carbohydrate “trắng”. Có thể kể đến như bánh mì, cơm trắng, bột yến mạch, khoai tây, mì ống, đồ chiên rán ở nhiệt độ cao…

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh bột sẽ khiến bạn béo lên, khó giảm cân hơn mà không phải protein mới khiến bạn béo lên.

Các nhà khoa học cho biết, để giải thích điều này, tinh bột làm tăng cảm giác thèm ăn.

Khi cơ thể dung nạp một lượng lớn tinh bột sẽ sản sinh ra hormone insulin, hormone này sẽ tự động lấy đi các chất dinh dưỡng trong máu khiến bạn luôn thấy đói.

Thực tế là bạn vẫn đói có thể dẫn đến việc ăn nhiều thức ăn hơn và nỗ lực giảm cân thực sự không thành công.

Ngoài ra, một lý giải khác là khi tiêu thụ một lượng lớn tinh bột, insulin trong máu sẽ tăng cao, chất béo tích trữ ngày càng lâu sẽ dẫn đến tăng cân.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh và hiệu quả, bạn cần loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình.

2. Chia nhỏ bữa ăn và kết hợp khéo léo

Ăn nhiều bữa trong ngày giúp cảm thấy no lâu và ít thèm đồ ăn vặt hơn
Ăn nhiều bữa trong ngày giúp cảm thấy no lâu và ít thèm đồ ăn vặt hơn

Để giảm cân thành công mà không tốn nhiều sức lực và mồ hôi, bạn cần thiết lập thói quen ăn uống hợp lý giữa mỗi bữa ăn, cần tách biệt chúng.

Chia nhỏ các cuộc họp giúp bạn không dung nạp quá nhiều thức ăn trong một lần, từ đó giảm cân dễ dàng hơn.

Về bữa ăn, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa chất đạm, đạm thực vật và rau củ quả.

Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh và có đủ năng lượng để bạn sử dụng suốt cả ngày.

Trong đó:

  • Chất đạm: Bạn có thể linh hoạt đưa vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm sau: trứng, ức gà, đùi gà, thịt bò hữu cơ, thịt lợn hữu cơ.
  • Protein bổ sung: đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
  • Rau cải: rau bina, măng tây, đậu Hà Lan, rau trộn.

Sau đây là những gợi ý để bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong 1 ngày. Bạn có thể áp dụng và kết hợp các món ăn một cách khéo léo trong vòng 1 tháng.

  • Bữa sáng: 1 quả trứng + đậu đen + thập cẩm.
  • Bữa trưa: 1 miếng thịt bò + đậu pinto + rau trộn
  • Bữa tối: 1 miếng thịt bò + đậu lăng + rau trộn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Loại bỏ nước ngọt công nghiệp

Nước giải khát công nghiệp có sức hấp dẫn mạnh mẽ đối với tất cả chúng ta.

Đặc biệt là khi bạn uống đồ uống lạnh khi thời tiết nóng bức hoặc khi bạn vừa tập thể dục xong.

Tuy nhiên, những loại nước này sẽ cản trở quá trình giảm béo của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc béo phì.

Có thể dùng nước lọc, trà, cà phê không sữa, bưởi, cam, chanh và các loại nước trái cây khác thay vì uống nước ngọt công nghiệp …

4. Loại bỏ thực phẩm có chứa chất phụ gia

Chất phụ gia trong thực phẩm chứa nhiều muối và các chất không có lợi cho giảm cân
Chất phụ gia trong thực phẩm chứa nhiều muối và các chất không có lợi cho giảm cân

Một lưu ý khác dành cho bạn trong chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả là loại bỏ các thực phẩm công nghiệp có chứa chất phụ gia.

Trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp đều chứa một lượng lớn chất phụ gia và chất béo chuyển hóa.

Những chất phụ gia và chất béo chuyển hóa này có thể khiến bạn béo lên vì chúng sẽ khiến bạn thèm ăn.

Ví dụ, nước sốt, thịt hộp, cá hộp đều chứa chất phụ gia và bạn luôn cảm thấy đói sau khi sử dụng.

Chưa kể chất béo trong thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn tăng cân, béo phì và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên.

Quan tâm: 13 cách giảm cân tại nhà: an toàn, đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả

5. Ăn Rau xanh, đặc biệt là cải bó xôi

Ngoài việc bảo vệ mắt khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, các carotenoid trong rau bina rất giàu vitamin K, theo thời gian có thể giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa gãy xương.

Rau xanh cũng là nguồn cung cấp kali, magie và axit folic có tác dụng ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Quan trọng nhất, so với tất cả các loại thực phẩm giảm mỡ bụng, rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng cảm giác no lâu.

6. Ăn yến mạch, lúa mạch

Từ lâu yến mạch và lúa mạch đã nổi tiếng là các thực phẩm lành mạnh
Từ lâu yến mạch và lúa mạch đã nổi tiếng là các thực phẩm lành mạnh

Thưởng thức những món ăn ngon được chế biến từ lúa mạch thay cho cơm trắng thông thường sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ béo bụng và các bệnh nguy hiểm kèm theo.

Theo nghiên cứu, so với các loại ngũ cốc khác, ăn ngũ cốc nguyên hạt có nguy cơ béo bụng thấp hơn.

Trong số đó, yến mạch và lúa mạch là những lựa chọn tốt nhất vì chúng giàu chất xơ hòa tan và thường không cần đường.

Tốt hơn nữa, hãy ăn ít nhất 3 sản phẩm từ lúa mì nguyên hạt mỗi ngày.

Một phần ăn bao gồm: 1 lát bánh mì, 1 cốc ngũ cốc lạnh hoặc ½ cốc ngũ cốc ăn liền.

Quan tâm: [GIẢI ĐÁP] Có thể bị béo lại sau khi hút mỡ không?

7. Uống trà xanh

Uống trà xanh không chỉ có thể chống lại bệnh ung thư và bệnh tim mà nhờ thói quen này, bạn còn có thể thu nhỏ vòng bụng.

Trong trà xanh, một hợp chất chống oxy hóa có tên là catechin hoạt động rất mạnh.

Nó có thể giúp bạn đốt cháy tương đương với khoảng 180 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.

Sau 12 tuần, những người uống trà xanh có ít mỡ bụng hơn 7,4% so với những người không uống trà xanh.

Catechin thực sự hoạt động bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa trong gan.

Do đó, nếu bạn muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì hãy nghĩ ngay đến trà xanh nhé.

Ngoài uống trà xanh, bạn cũng có thể thưởng thức nhiều món ngon từ bột trà xanh như bánh ngọt, bánh tét chay, mocha …

Mong rằng qua bài tổng hợp trên, khi muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất thì bạn đã có câu trả lời cho riêng mình.

Chúc các bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật