31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ cách dùng khoai lang để giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng khoai lang nghe có vẻ vô lý nhưng lại mang đến hiệu quả đáng ngạc nhiên. Nếu bạn chưa từng nghe đến phương pháp giảm cân vô cùng đặc biệt này, thì bạn cần biết những điều sau đây.

1. Khoai lang thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn cả mong đợi

Một củ khoai lang chứa đủ: tinh bột, vitamin, protein, axit amin và canxi, kẽm, sắt, magie và các khoáng chất cần thiết khác …

Do đó, người ăn khoai lang giảm cân không phải lo lắng về vấn đề dinh dưỡng của cơ thể. cơ thể người. Thiếu hụt hoặc thiếu dinh dưỡng.

Tại sao khoai lang có thể giúp bạn giảm cân?
Tại sao khoai lang có thể giúp bạn giảm cân?

Tuy nhiên, một câu hỏi đặt ra là tại sao khoai lang rất giàu tinh bột mà khoai lang lại có thể giảm cân hiệu quả? Câu trả lời là ở đây:

  • Hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất thấp nhưng hàm lượng chất xơ lại rất phong phú:

Một củ khoai lang chỉ chứa 10% lượng calo cơ thể cần hàng ngày (một người bình thường mỗi ngày cần 2000 calo), hàm lượng tinh bột này mà thôi 1/3 củ khoai tây và 1/2 chén gạo.

Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất phong phú. Một củ khoai lang nướng (tương đương 90 gam) chứa khoảng 3 gam chất xơ, cao hơn nhiều so với các loại rau củ khác.

  • Khoai lang mang lại cho người ăn cảm giác no lâu:

Ít ai biết rằng hàm lượng nước trong khoai lang cao gấp đôi các loại thực phẩm khác.

Chưa kể, trong khoai lang còn chứa một chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ.

Cả hai yếu tố này đều giúp người ăn khoai lang luôn có cảm giác no hơn bình thường.

  •  Khoai lang giúp ngăn thức ăn biến thành chất béo tích tụ:

Điều này là do khoai lang không chứa chất béo và cholesterol.

Vì vậy, những người có nhu cầu giảm cân sẽ không sợ mất kiểm soát lượng mỡ tích tụ của mình khi ăn khoai lang.

  • Chất khoai tây giúp kiểm soát chỉ số IG:

Đây là chỉ số thể hiện mức độ tăng đường huyết trong cơ thể.

Nếu mất kiểm soát IG. Lượng đường trong máu sẽ dao động. Dẫn đến kháng insulin và tăng nguy cơ béo phì.

Do đó, về mặt lý thuyết và thực tế, sử dụng khoai lang để giảm cân nhanh chóng chắc chắn là điều bạn mơ ước.

2. Cách giảm cân bằng khoai lang

Không cần phải ăn khoai lang mỗi ngày để giảm cân như ý muốn:

  • Buổi sáng: Ăn khoảng 2 củ khoai lang trắng hấp sớm.
  • Bữa trưa: Ăn khoảng 1/2 củ khoai lang hấp để giảm lượng trong bữa ăn chính.
  • Buổi tối: Ăn như bữa trưa, trước bữa ăn chính ăn khoảng ½ củ khoai lang hấp.

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho hiệu quả?
Ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Ngoài ra, bạn có thể trộn khoai lang với cơm hoặc dùng 1 củ khoai thay cho 1/2 chén cơm, mỗi ngày bạn sẽ giảm được khoảng 20-25% lượng calo.

Nếu thừa cân, bạn hoàn toàn có thể thay thế khoai lang trong các bữa ăn trong ngày.

Tuy nhiên, cũng cần phải nhắc lại rằng, khoai lang không thể thay thế hoàn toàn nguồn dinh dưỡng dồi dào của một bữa ăn.

Do đó, trước khi muốn ăn khoai lang để giảm cân, bạn phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng nhé!

Đồng thời, muốn giảm cân hiệu quả luôn phải kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đều.

Và chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ nước, ít chất béo và ít chất béo.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Thời điểm vàng ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất

Các nhà dinh dưỡng trên thế giới đã có những bằng chứng khoa học khẳng định ăn khoai lang có tác dụng giảm cân gấp 3 lần như sau:

Lựa chọn thời điểm ăn khoai lang giảm cân cũng không kém phần quan trọng
Lựa chọn thời điểm ăn khoai lang giảm cân cũng không kém phần quan trọng

  • Khoai lang ăn khi mới đào:

Nhiều người biết rằng khoai lang càng để lâu càng ngọt nên không ăn ngay sau khi mua về.

Nếu bạn muốn ăn khoai lang, kinh nghiệm này có thể đúng, nhưng đối với những người muốn giảm cân thì lại sai lầm!

Thực tế, trong quá trình ủ khoai. Nước trong khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột.

Khiến lượng đường trong khoai tăng lên đáng kể, càng ăn nhiều khoai thì càng béo.

  • Ăn khoai lang vào bữa sáng:

Mặc dù ăn khoai lang khi bụng đói không tốt cho tiêu hóa nhưng để bụng không quá đói.

Muốn tăng 4 tác dụng giảm cân thì bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng.

Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn một ít khoai tây với các loại rau trộn.

Quan tâm: 10 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng

  • Ăn khoai lang vào bữa trưa:

Ánh sáng mặt trời vào khoảng 2-5 giờ chiều sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi từ thực phẩm bạn ăn.

Do đó, ăn khoai tây vào thời điểm này rất tốt cho xương.

Lưu ý: Khi bạn muốn dùng khoai lang để giảm cân thì không nên ăn khoai cả ngày vì nóng vội.

Nó chỉ có thể được tiêu thụ với bữa ăn chính hoặc thay thế bữa sáng.

Ngoài ra, nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein và vitamin để đảm bảo rằng cơ thể vẫn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp detox, giảm cân nào, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật