31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Có nên nhịn ăn để giảm cân nhanh?

Có lẽ bạn đã nghe nói đến việc nhịn ăn trong 3 ngày và 1 tuần để giảm cân nhanh chóng …? Tuy nhiên, phương pháp nhịn ăn có tốt không? Có giúp giảm mỡ thừa hiệu quả mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không? Có nên nhịn ăn để giảm cân?

Nhịn ăn để giảm cân là gì?

Nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn để giảm cân

Trước khi chúng ta đi sâu phân tích từng vấn đề, bạn cần hiểu nhịn ăn để giảm cân là gì?

Nhịn ăn để giảm cân là nhịn ăn, không ăn trong một thời gian nhất định giúp cơ thể không được cung cấp năng lượng (calo) dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Thời gian áp dụng tùy thuộc vào phương pháp bạn chọn.

Đọc đến đây, nhiều chị em sẽ nghĩ ngay rằng giảm calo là điều nên làm. Tuy nhiên, nó có đơn giản như vậy không?

Nếu nhịn ăn quá lâu và khắc nghiệt thì làm sao cơ thể chịu được?

Quan tâm: Cách giảm cân cho người béo phì lâu năm

Tất nhiên, khi chứng kiến ​​nhiều người mẫu, diễn viên Hàn Quốc và nước ngoài cũng áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân, nhiều người sẽ phản ứng.

Bạn đọc báo cũng từng thấy nhiều người chỉ ăn 1-2 thìa cơm, trái cây mỗi ngày… Điều này giúp họ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, nhưng hậu quả lâu dài là gì?

Không ai muốn điều này vì cơ thể chúng ta cần năng lượng liên tục để tồn tại, không buộc nó phải ngừng sạc.

Có nên nhịn ăn để giảm cân?

Nhịn ăn là cách giúp bạn giảm cân thần kỳ và nhanh chóng
Nhịn ăn là cách giúp bạn giảm cân thần kỳ và nhanh chóng

Quả thực, nhịn ăn là cách giúp bạn giảm cân thần kỳ và nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu thời gian áp dụng quá lâu mà hiệu quả không tốt thì chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhiều người đã từng nhịn ăn để giảm mỡ bụng, sau khi giảm mỡ lại tăng cân nhanh chóng.

Ngược lại, tại sao bạn không lựa chọn một phương pháp an toàn hơn, vừa chống được nguy cơ giảm cơ, vừa hỗ trợ giảm mỡ? Đọc thêm các bài viết về cách giảm cân nhanh. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết cho bạn!

1/ Không giảm cân, giảm mỡ

Hiện tại nhiều bạn đã hiểu ra vấn đề này, các bạn nên thay đổi cách suy nghĩ của mình. Muốn có thân hình săn chắc và thon gọn, bạn cần gạt bỏ ý nghĩ phải giảm cân ngay lập tức.

Ví dụ, hai người có cùng cân nặng, 55kg, nhưng họ có kiểu cơ thể khác nhau, bởi vì một người có thể có ít mỡ hơn và nhiều cơ hơn, còn người kia có thể có nhiều mỡ hơn và ít cơ hơn.

Một cơ thể đẹp và khỏe mạnh phải có thân hình săn chắc, lượng mỡ tương đối, eo thon, vòng 3 và vòng 1 nở nang. Không phải chân, tay của bạn bị teo và không có thịt (cơ), vì nhịn ăn quá nhiều, mỡ và cơ sẽ mất đi.

2/ Nhịn ăn để giảm cân là cách sai lầm

Điều này gần như đúng 100%, bởi vì dù bạn có giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng / trưa / tối hay bỏ bữa đi chăng nữa, thì bạn cũng chỉ mất nước (tức là giảm lượng nước vào cơ thể ở một mức độ nào đó).

Sau khi uống đủ nước, cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Hơn nữa, bạn có thể nhịn ăn cả ngày?

Tại sao lại tự hành hạ bản thân, vì có vô số cách giúp bạn ăn uống lành mạnh mà vẫn có thể giảm béo để có được thân hình đẹp, chẳng hạn như ăn sạch.

Miễn là bạn kiên trì thực hiện, các phương pháp như ăn sạch hoặc low-carb sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3/ Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ và thời gian

Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, do áp lực về hình thể của mình nên thường muốn biết cách giảm cân nhanh, cách giảm mỡ bụng nhanh chóng… và thậm chí còn đặt ra câu hỏi rằng nhịn ăn có giúp giảm cân không.

Nhưng, bạn có biết rằng chất béo đến rất nhanh và đi rất chậm, giống như bạn ăn nhanh, nhưng nếu bạn ăn ít đi, liệu bạn có hạnh phúc không? Đừng nghĩ rằng 1 – 2 tháng là có vóc dáng mảnh mai.

Chỉ cần kiên trì ít nhất 3-4 tháng hoặc lâu hơn thì mới có thể đạt được quy trình giảm mỡ, tăng cơ khoa học.

Tuy nhiên, phải nói rằng, chỉ cần bạn có một chế độ ăn uống phù hợp và một phương pháp tập luyện là bạn có thể thấy được hiệu quả ngay lập tức. Điều này sẽ được chia sẻ ở cuối bài viết.

Quan tâm: Những kiến thức cơ bản của giảm cân

Muốn có cơ thể săn chắc với cơ bụng, bạn cần thêm thời gian áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, tùy cơ địa.

Ngoài ra, đừng suốt ngày ham cân mà hãy đo bằng cân. Chỉ cần bạn kiên trì tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm mỡ rất nhanh trong vài tháng.

4/ Nhịn ăn làm chậm quá trình đốt cháy chất béo và tăng cơ

Có thể nhiều người không biết điều này, vì cơ thể chúng ta luôn cần năng lượng để hoạt động.

Nhịn ăn khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái không đủ năng lượng, dễ đốt cháy mỡ thừa và cơ bắp để duy trì sự sống. Vì vậy tập tạ bao nhiêu công sức coi như mất.

Ngoài ra, nhịn ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó giảm quá trình đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Điều này tự khắc sẽ khiến bạn nghĩ rằng mình giảm cân quá chậm, nhưng dù giảm được 1 lần cũng chứng tỏ mình không xương.

Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe

Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe
Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe

Bạn không nên nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên trong những trường hợp bạn muốn giảm cân cấp tốc thì đây là cách nhanh và hiệu quả nhất.

Bạn có thể bắt đầu nhanh 24 giờ bất cứ lúc nào. Chỉ cần nhớ ăn uống và chuẩn bị trước khi ngày mới bắt đầu.

Thưởng thức một bữa ăn bổ dưỡng với nhiều loại rau và trái cây. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một số sức mạnh để vượt qua cơn đói.

Một số loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi chuyển sang chế độ nhịn ăn bao gồm:

  • Rau lá xanh đậm và trái cây
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo
  • Thực phẩm tự nhiên giàu protein
  • Thức ăn tinh bột chậm

Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ nên được tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Hàm lượng ẩm trong trái cây và rau quả giúp cơ thể giữ được độ ẩm và chất dinh dưỡng.

Bạn nên uống nước thay vì nước ngọt để tránh tăng lượng calo. Không uống cà phê hoặc các chất kích thích có thể làm bạn mất nước.

Sau khi nhịn ăn 24 giờ, bạn có thể ăn uống trở lại. Tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn!

Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyên bạn không nên giảm cân nhanh. Trừ khi quá gấp. Thay vào đó, bạn nên chú ý đến sức khỏe của mình nhiều hơn. Chọn phương pháp khác để giảm mỡ và tăng cơ. Chúng tôi hy vọng sẽ hướng dẫn bạn có được một thân hình cân đối thông qua việc giảm mỡ và tăng cơ.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật