31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Kìm hãm cơn đói và giảm cân rõ rệt nhờ 5 loại thực phẩm quen thuộc

(GBCNC) Để giảm cân theo cách tự nhiên, hãy khám phá thực phẩm và hương vị tự nhiên để kiểm soát sự thèm ăn tốt nhất thay vì sử dụng quá liều thuốc có thể mang lại tác dụng phụ.

Thừa cân hoặc béo phì là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa các yếu tố di truyền, hành vi và môi trường. Mặc dù ngày nay có vô số chế độ ăn kiêng, chiến lược, thuốc uống và thiết bị giảm cân dành cho mọi người, nhưng điều quan trọng cần biết là giảm cân lành mạnh đòi hỏi phải thay đổi lối sống toàn diện bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng.

(Giambeocongnghecao) – 5 loại thực phẩm giảm cân quen thuộc

1. Hạt tiêu đen

Piper nigrum, thường được gọi là tiêu đen, là một loại thảo mộc được đánh giá cao trong hệ thống Ayurvedic của y học cổ truyền Ấn Độ. Hầu hết các lợi ích của nó đến từ thành phần piperine, một chất tăng cường sinh khả dụng và một chất chống béo phì tiềm năng. Các loại gia vị cay như tiêu đen cũng có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn.

2. Cải bó xôi

Một nghiên cứu dài hạn trên người tại Đại học Lund, Thụy Điển cho thấy chiết xuất rau bina (cải bó xôi), có chứa màng lá xanh gọi là thylakoid, làm giảm cảm giác đói lên đến 95%, đồng thời tăng cảm giác đói và giảm cân 43%.

Hamer là thèm ăn thức ăn không lành mạnh như bánh kẹo hoặc đồ ăn vặt. Trong các nghiên cứu, cải bó xôi thúc đẩy sản xuất hormone cảm giác no trong cơ thể, dẫn đến kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và tăng giảm cân.

Tác giả nghiên cứu Charlotte Erlanson-Albertsson, giáo sư tại Đại học Lund, nói với ScienceDaily: “Phân tích của chúng tôi cho thấy rằng uống đồ uống có chứa thylakoid trước bữa ăn sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy hài lòng suốt cả ngày.”

Trong một nghiên cứu trên động vật, các tác giả đã đánh giá tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn của chiết xuất lá rau bina giàu flavonoid. Cải bó xôi đã được chứng minh là có tác dụng đầy hứa hẹn trong việc giải phóng cholecystokinin nhanh hơn bình thường, tạo ra một tín hiệu cảm giác no trong thời gian ngắn. Các tác giả nói thêm rằng điều này có thể là do hàm lượng flavonoid cao.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Rau thì là

Thì là thuộc họ Umbelliferae, một cây thuốc cổ có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Một nghiên cứu trên động vật về ảnh hưởng của thì là đối với trọng lượng cơ thể, tỷ lệ hiệu quả sử dụng thức ăn và leptin huyết thanh cho thấy rằng nó có thể làm giảm hiệu quả sử dụng thức ăn của các đối tượng – hoặc việc tiêu thụ hàng trăm khẩu phần thức ăn được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Uống thì là và trà cỏ ca ri đã giúp hạn chế sự thèm ăn của những người tham gia. Trà thì là giúp giảm cảm giác đói và có khả năng hấp thụ thức ăn và tạo cảm giác no so với giả dược.

Quan tâm: [Bật mí] Tác hại của bệnh béo phì đối với sức khỏe

4. Hạt lanh

Là một loại cây thực phẩm giàu chất xơ và chất béo omega-3, hạt lanh cũng được sử dụng rộng rãi để ngăn chặn sự thèm ăn.

Trong hai nghiên cứu ngẫu nhiên trên 24 và 20 đối tượng, chất xơ trong hạt lanh liều thấp ức chế đáng kể cảm giác thèm ăn và năng lượng nạp vào cơ thể. Ở dạng đồ uống hoặc viên nén, chất xơ của hạt lanh tạo ra phản ứng tương tự.

Trong một nghiên cứu khác, một nghiên cứu đã thử nghiệm 18 nam thanh niên với 4 chế độ ăn kiêng khác nhau. Các bữa ăn thử nghiệm được cung cấp sau một đêm nhịn ăn với nhiều dạng hạt lanh khác nhau như một nguồn chất xơ.

Các phát hiện cho thấy chất xơ trong hạt lanh bảo vệ chống lại chứng tăng lipid máu sau ăn, tăng triglycerid máu sau khi ăn và cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, lượng năng lượng không bị ảnh hưởng.

5. Sữa chua

Các sản phẩm sữa lên men được coi là một nguồn dinh dưỡng và thực phẩm tuyệt vời, và các bằng chứng lâm sàng gần đây cho thấy sữa chua có liên quan đến việc quản lý cân nặng và do đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Các tác nhân gây ra bao gồm thành phần độc đáo của sữa chua, bao gồm vi khuẩn axit lactic có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Ăn sữa chua có thể làm giảm chất béo trong cơ thể, giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no và thay đổi phản ứng hormone đường ruột.

Các tác giả nghiên cứu cho biết: “Hàm lượng năng lượng và chất dinh dưỡng tương đối của một khẩu phần sữa chua tiêu chuẩn và sự đóng góp của nó vào chế độ ăn uống tổng thể cho thấy rằng tỷ lệ phần trăm hàng ngày của các chất dinh dưỡng này đóng góp đáng kể vào nhu cầu chất dinh dưỡng và góp phần lớn vào năng lượng điều hòa trao đổi chất.”

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật