31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Làm 3 việc và ăn 5 loại thực phẩm để đốt cháy mỡ thừa

(GBCNC) Ngày nay, mỡ bụng là vấn đề nan giải của dân văn phòng hay những người thường xuyên phải ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Ngồi trong thời gian dài, kể cả vì nhu cầu công việc hay sở thích, đều không tốt cho sức khỏe. Không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà thói quen xấu này còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, mạch máu và nhiều cơ quan khác trên cơ thể. Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp …

Đối với những người trẻ tuổi, ngồi trong thời gian dài đặc biệt có hại vì có thể dẫn đến béo bụng, béo phì. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến ngoại hình, tâm lý và mọi mặt của cuộc sống, kể cả công việc và hạnh phúc gia đình.

(Giambeocongnghecao) – Thực phẩm đốt cháy mỡ thừa

3 điều cần thiết để đẩy lùi mỡ bụng

Dưới đây là 3 điều có thể ngăn ngừa và cải thiện mỡ bụng, dành riêng cho những người thường xuyên phải ngồi trong thời gian dài:

1. Luôn để sẵn 1 chai nước lọc trên bàn

Bạn nên để nước trên ghế, nơi dễ thấy nhất để sẵn sàng uống mọi lúc. Đặc biệt là khi bạn khát, đói, thèm thứ gì đó, hoặc mới tập thói quen uống nước thường xuyên, liên tục trong ngày. Nó sẽ nhắc nhở bạn giảm cân nghiêm túc và thay thế các loại nước ngọt có hại mà bạn thường uống như một sở thích.

Nước giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn. Bí quyết là bạn có thể uống nước lạnh, điều này có thể tăng cường hơn nữa lợi ích đốt cháy calo. Vì khi đó cơ thể sẽ sử dụng nhiều calo hơn để làm nóng nước trong quá trình tiêu hóa.

Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate tích lũy. Quá trình đốt cháy chất béo xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và axit béo. Uống nước là cần thiết để đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp thận lọc và loại bỏ các chất độc nên có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Siết cơ bụng ngay cả khi ngồi hoặc đứng

Thực tế, tư thế đứng và ngồi của một người rất quan trọng trong việc định hình đường cong cơ thể thon gọn. Tuân thủ đúng phương pháp làm săn chắc cơ bụng này là bạn có thể luyện được “vòng eo con kiến” mà không tốn quá nhiều thời gian và sức lực cho việc tập luyện.

Tư thế đứng để giảm hoặc ngăn ngừa mỡ bụng là đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, thân trên thẳng, ngẩng cao đầu, vai thả lỏng và hai tay thẳng đứng tự nhiên. Khi đi bộ chú ý siết cơ bụng và duỗi thẳng lưng để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Khi ngồi tốt nhất chỉ nên ngồi 2/3 ghế, giữ thân trên thẳng, căng cơ bụng, hơi nâng ngực, hóp cơ bụng khi làm việc, nói chuyện. Điều quan trọng nhất khi ngồi vắt chân là không bao giờ bắt chéo chân hoặc để chúng dang rộng tự do.

Quan tâm: 5+ bột giảm cân an toàn nhất hiện nay

3. Điều chỉnh nhịp thở

Phương pháp này nghe có vẻ không liên quan gì đến cách giảm cân của dân văn phòng. Nhưng trên thực tế, đó là phương pháp đơn giản nhất mà hiệu quả không hề nhỏ, nhất là đối với những ai muốn tập trung giảm mỡ bụng.

Vì việc ngồi làm việc hay học tập, đặc biệt là trong môi trường văn phòng có thể khiến bạn dễ bị hụt hơi khi đang vội hoặc khi căng thẳng. Nhiều người thậm chí còn nín thở và cảm thấy căng thẳng khi tập trung. Việc thở thất thường này thực sự không tốt cho sức khỏe và cân nặng, đặc biệt là tích tụ mỡ bụng.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chú ý điều hòa nhịp thở. Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập hít thở sâu và thở chậm để kéo giãn cơ bụng và giảm mỡ thừa một cách hợp lý.

5 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng

Ngoài 3 phương pháp trên áp dụng ngay sau khi ngồi, tập thể dục và ăn kiêng cũng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Hãy ăn 5 loại thực phẩm này để đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn có “vòng eo con kiến”:

1. Củ sen

(Giambeocongnghecao) – Thêm củ sen vào thực đơn giảm cân của mình

Loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại ít calo nên rất tốt cho việc giảm mỡ thừa. Tác dụng lợi tiểu của củ sen có thể thúc đẩy quá trình thải nhanh chất thải ra khỏi cơ thể và thanh lọc máu. Từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và có sức khỏe tốt hơn.

2. Cà rốt

Nhiều điều kỳ diệu xảy ra với cơ thể khi bạn ăn cà rốt, một trong số đó là giúp giảm mỡ bụng. Nhờ có chứa các vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ carotenoid.

3. Cam

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người uống nước cam bổ sung 100 IU vitamin D và 350 mg canxi mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng nhiều hơn những người không uống nước cam.

4. Sữa chua

Nói đến thực phẩm ăn kiêng thì không thể thiếu sữa chua, đặc biệt là những loại nguyên chất không đường. Nó chứa đầy protein giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn mà không gây béo.Cá hồi: Ăn nhiều protein trong cá hồi có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy rằng làm như vậy có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mỡ giữa bụng.

5. Cá hồi

Ăn nhiều protein trong cá hồi có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy làm như vậy có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mỡ giữa bụng.

Tuy nhiên, khi muốn giảm mỡ bụng, bạn không nên ăn kiêng quá mức hoặc nhanh chóng. Cung cấp đủ protein cũng rất quan trọng để làm tan một lượng lớn chất béo, bao gồm cả mỡ bụng. Vì protein cần thiết để xây dựng mô cơ nạc giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật