17 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/23
spot_img

Lời khuyên của bác sĩ về cách giảm cân an toàn

Giảm cân là vấn đề nhức nhối của tất cả chị em. Cách giảm cân an toàn là điều cần biết để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

Lời khuyên của bác sĩ về cách giảm cân an toàn
Lời khuyên của bác sĩ về cách giảm cân an toàn

Chỉ số cơ thể là gì?

BMI (Chỉ số khối cơ thể) hay Chỉ số khối cơ thể là thước đo thể chất của bạn dựa trên hai thông số: cân nặng và chiều cao của bạn. Đây là phép đo được sử dụng để xác định xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không.

Là người Việt Nam, bạn nên giữ chỉ số BMI của mình dưới 23 và trên 18,5 (đối với người Châu Á). Nếu BMI của bạn trên 23 thì bạn thừa cân và trên 25 bạn là béo phì. Giữ vòng eo trong phạm vi cho phép: theo tiêu chuẩn Châu Á, nam <90 cm, nữ <80 cm.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần giảm chỉ số BMI của mình thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Một số người muốn giảm cân và muốn giảm chỉ số BMI càng nhanh càng tốt. Điều này không những không an toàn cho sức khỏe mà còn không mang lại hiệu quả giảm cân lâu dài bền vững. Vì vậy, làm thế nào để giảm cân an toàn, dưới đây là một số gợi ý:

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách giảm cân an toàn khoa học các bác sĩ khuyến nghị

Chế độ ăn kiêng quá mức và không cân bằng có thể dẫn đến chỉ số BMI cao. Thay đổi chế độ ăn uống nếu bạn muốn giảm chỉ số BMI của mình.

Tham khảo cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam.

Ăn nhiều trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe

Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu.

Bạn cũng nên bao gồm carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình, vì đây là nguồn năng lượng hàng ngày mà cơ thể bạn cần. Tuy nhiên, tránh các loại carbohydrate và tinh bột đã qua chế biến vì chúng có thể dẫn đến tăng cân. Ăn gạo lứt, bánh mì làm từ lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt.

Một lối sống lành mạnh giúp duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa bệnh tật

Một lối sống lành mạnh giúp duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa bệnh tật

Quan tâm: Hỏi đáp: Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?

Giảm uống sữa và các sản phẩm chế biến sẵn

Giảm lượng đường ăn vào, vì đường là một yếu tố chính góp phần vào chỉ số BMI. Không ăn quá 12 muỗng cà phê đường mỗi ngày.

Tránh đồ uống có đường và luôn kiểm tra nhãn trên thực phẩm có nhiều đường. Chọn thực phẩm ít đường hoặc không đường.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng không chỉ chứa nhiều carbohydrate mà còn chứa nhiều đường và muối không tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến tăng cân. Để khắc phục điều này, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Thêm vào đó, một bữa sáng lành mạnh có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều không cần thiết trong cả ngày.

Uống nhiều nước

Nếu bạn muốn giảm chỉ số BMI của mình, hãy uống nhiều nước. Mất nước có thể dẫn đến ăn quá nhiều, đau đầu và mệt mỏi.

– Không nên ăn sau 8 giờ tối vì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại vào ban đêm.

Tập thể dục thường xuyên

Sống một lối sống năng động và lành mạnh là một cách hiệu quả và an toàn để giảm chỉ số BMI và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Đảm bảo tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. 30 phút tập tim mạch là tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn giảm chỉ số BMI và giảm cân, bạn nên tập thể dục ít nhất 60 phút.

Bạn có thể chọn hoạt động thể chất yêu thích của mình, chẳng hạn như quần vợt, đạp xe hoặc khiêu vũ aerobic.

  • Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn nên tập luyện sức đề kháng ít nhất hai lần một tuần. Thực hiện các bài tập cơ, bao gồm ngực, chân, lưng, cơ bụng, cánh tay.
  • Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy; đậu xe ở xa nơi làm việc và đi bộ hết quãng đường còn lại.
  • Nếu bạn ngồi vào bàn làm việc cả ngày, hãy đứng dậy sau mỗi 30 phút và tập thể dục trong khoảng 5 phút.

Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm chỉ số khối cơ thể. Làm những công việc đòi hỏi thể chất là một cách thực hành tốt. Hoặc có thể đi xe đạp hoặc làm vườn. Bạn có thể cố gắng hơn bằng cách tăng thời lượng và cường độ tập luyện của mình.

Quan tâm: Có nên nhịn ăn để giảm cân nhanh?

Các chế độ khoa học khác

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp giảm chỉ số BMI của bạn.

Ngủ ít nhất 6 giờ một ngày, nhưng không quá 8 giờ một đêm.

Giảm căng thẳng, vì căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Nếu chỉ số BMI của bạn trên 30, bác sĩ có thể cho bạn uống một số loại thuốc ăn kiêng.

Tập yoga và một số kỹ thuật thiền. Một số người có xu hướng ăn quá nhiều khi căng thẳng, trầm cảm hoặc sợ hãi. Yoga giúp kiểm soát những trạng thái tiêu cực này.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Nếu bạn bị căng thẳng hoặc chứng cuồng ăn không kiểm soát được, bạn nên nhờ sự tư vấn của chuyên gia tâm lý.

  • Tắm nắng: Đi bộ vào buổi sáng và mở cửa sổ để ánh nắng chiếu vào người.
  • Uống một cốc nước sau khi ngủ dậy có thể tăng cường trao đổi chất và kiểm soát sự thèm ăn một cách hiệu quả.
  • Dành thời gian trong phòng xông hơi ướt. Nhiệt độ cao sẽ đốt cháy chất béo của bạn.
  • Mỉm cười và duy trì thái độ tích cực mỗi ngày. Hạnh phúc có thể giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và tránh chứng cuồng ăn.

Mặc dù chỉ số BMI cao là không tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ số BMI thấp (<18,5) cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Thiếu cân có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Những người nhẹ cân dễ bị nhiễm trùng và ốm hơn những người có cân nặng bình thường.

Những người có chỉ số BMI thấp hơn có nguy cơ cao mắc các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như bệnh phổi. Điều quan trọng là phải hạ chỉ số BMI của bạn một cách an toàn và giữ chỉ số BMI của bạn trong ngưỡng an toàn dưới 23 và trên 18,5.

Kết luận: Trên đây là những cách giảm cân an toàn bác sĩ khuyến nghị nên làm theo. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật