31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Lý do 90% mọi người không giảm được cân

(GBCNC) Dù đã lên kế hoạch giảm cân và kiên trì theo đuổi mục tiêu thông qua tập luyện và ăn kiêng nhưng cân nặng của bạn vẫn không hề thay đổi, tại sao vậy?

(Giambeocongnghecao) – Lý do không giảm được cân

1. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Thiếu ngủ và thức khuya là nguyên nhân số một khiến bạn giảm cân. Nếu điều này xảy ra thường xuyên và liên tục, cân nặng của bạn sẽ không thay đổi cho dù bạn có cố gắng đến đâu. Theo nghiên cứu, những phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ sẽ ăn thêm 300 calo và 21 gam chất béo vào ngày hôm sau.

Hoặc ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng, bạn vẫn luôn cảm thấy đói vì chất lượng giấc ngủ của bạn kém. Có nhiều lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc, chẳng hạn như căng thẳng, caffeine hoặc ánh sáng nhân tạo, bao gồm ánh sáng từ TV, màn hình máy tính hoặc ngủ với đèn bàn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Thiếu protein

Những người ăn gấp đôi lượng protein mỗi ngày có hiệu quả giảm cân, duy trì nhiều cơ bắp hơn và sử dụng hiệu ứng sinh nhiệt để tiêu hóa protein trong cơ thể hơn những người ăn chế độ ăn bình thường.

Căn cứ vào việc bạn cần ăn bao nhiêu để giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nạp thêm một lượng protein thích hợp theo trọng lượng cơ thể, lượng tiêu thụ cho 1 pound (khoảng 0,45kg) trọng lượng cơ thể nên từ 0,5g đến 1g protein. Đặc biệt là ức gà, trứng, sữa chua Hy Lạp và thực phẩm giàu protein như đậu nành, hạt diêm mạch hay sữa.

3. Uống quá ít nước

Giống như quá trình tiêu hóa protein, cơ thể tạo ra nhiệt, cho phép nước bạn uống đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vẫn duy trì lượng nước cơ thể cần.

Quan tâm: 5+ bột giảm cân an toàn nhất hiện nay

4. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate và chất béo khỏi chế độ ăn uống

Giảm hoàn toàn carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn đã bị nhầm là cách nhanh nhất để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng không phải vậy.

Carbohydrate và chất béo là những chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với phụ nữ. Trên thực tế, bạn không cần phải bỏ hoàn toàn carbs và chất béo để giảm cân.

Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng calo và GI thấp như gạo lứt, yến mạch, quinoa, bí, khoai tây tím, mì ống… hoặc các nguồn chất béo tốt từ cá, thì là, các loại hạt, dầu ô liu…

5. Không chắc chắn về lượng chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn

Theo các nhà khoa học, bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh. Khi có đủ năng lượng, não sẽ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt không kiểm soát và bạn có đủ sức để tập luyện kéo dài để lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Thực phẩm ở dạng bột đông khô cũng có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thành phần chiết xuất từ ​​thực vật giàu vitamin và khoáng chất như cỏ linh lăng, rau mùi tây, cải xoong, nấm men, hoặc nguồn protein dồi dào từ các loại ngũ cốc như đậu nành, lúa mì, đậu Hà Lan, … giúp nuôi dưỡng cơ thể mà không cần ăn nhiều. Đặc biệt các loại thực phẩm bổ sung protein có nguồn gốc từ thực vật không chứa chất béo bão hòa cũng rất thích hợp cho người ăn kiêng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật