31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Muốn giảm cân nhanh thì đừng bỏ qua các bí quyết vàng dưới đây nhé

Thừa cân có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và muốn giảm cân ngay lập tức. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch loại bỏ mỡ thừa, hãy cùng lắng nghe những lời khuyên hữu ích sau đây.

1. Chọn thực phẩm giúp bạn no lâu

Bạn nên chọn thực phẩm có chứa protein. Không giống như chất béo, chúng chứa rất ít calo. Vậy nên dùng những loại thực phẩm cung cấp chất đạm nào? Trứng, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da và các sản phẩm từ sữa ít béo là những thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Khi bạn ăn vặt, hãy bao gồm sữa chua và sữa ít béo. Hoặc thêm vài quả trứng luộc nữa, chúng vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho cuộc sống hàng ngày của bạn mà không cần nạp nhiều dầu mỡ.

2. Ăn nhiều rau hơn

Rau củ rất có lợi cho việc giảm cân
Rau củ rất có lợi cho việc giảm cân

Rau củ, trái cây,… đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng giảm bớt năng lượng dư thừa, duy trì cảm giác no lâu, rất có lợi cho cơ thể. Nhưng bạn cũng cần lưu ý không dùng chung với kem, pho mát hay bơ và các loại rau củ chiên nhé!

Ăn trái cây giàu chất xơ cũng là một cách rất hiệu quả để giúp bạn giảm cân và giữ cho bạn no lâu hơn, vì cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ hơn các chất khác. Từ đó, việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

3. Không đồ uống có đường

Đồ uống có ga, trà đá có đường hay trà sữa vốn đã quá quen thuộc đều khiến chúng ta mê mẩn và thèm thuồng. Tuy nhiên, khi chắc chắn giảm cân, tốt nhất bạn nên tránh những lời dụ dỗ này một cách khôn ngoan và cảnh giác. Chúng là kẻ thù của nỗ lực giảm cân của chúng ta.

Hãy lựa chọn thông minh hơn cho chính mình. Chọn đồ uống như trà thảo mộc, trà không đường hoặc nước chanh.

Một mẹo nhỏ khác là bạn có thể cho thêm đá viên vào thức uống, vừa giúp bạn uống ít hơn, vừa thỏa mãn cảm giác “thèm thuồng”.

4. Uống nhiều nước lọc

Lời khuyên chân thành của tôi dành cho bạn: Đừng làm cho mình quá khát. Cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Ngoài ra, ăn hoa quả nhiều nước giúp bạn không cảm thấy khát và no lâu. Uống đều đặn trong ngày sẽ giúp cơ thể bớt thèm ăn.

5. Tích trữ thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, buổi tối chắc hẳn bạn sẽ không còn nhiều sức lực để lo cho bữa ăn của mình. Lúc này, thực phẩm đông lạnh là một trong những giải pháp tốt. Chú ý chọn thực phẩm có hàm lượng calo từ 300 đến 350. Bạn cũng có thể thêm một số món salad làm sẵn.

Thực phẩm đông lạnh có hàm lượng calo từ 300-350, kết hợp với bữa tối như rau và salad, rất thuận tiện cho việc giảm cân.

6. Ngủ đủ giấc

Bạn biết không, việc đảm bảo một giấc ngủ ngon có tác dụng rất tích cực trong việc giảm cân! Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, đồng thời cũng khiến bạn bối rối khi lựa chọn thực phẩm. Ngủ quá nhiều còn tệ hơn, vì ai cũng biết rằng gấu Bắc Cực ngủ đông.

Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Vì nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn và có năng lượng để làm việc hiệu quả. Nếu biết kết hợp với tập thể dục thì thân hình của bạn sẽ rất thon gọn. Nếu bạn đã hình thành thói quen ngủ ít, hãy thử tập thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giải tỏa tâm trí.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Gợi ý 7 cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng

1. Đi cầu thang bộ

Cầu thang bộ giúp đốt cháy vùng mỡ đùi và mông
Cầu thang bộ giúp đốt cháy vùng mỡ đùi và mông

Tính chất công việc của dân văn phòng là ít vận động, ít vận động, đi lại nhiều, thiếu không gian vận động. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả khi đi làm, bạn nên tích cực đi cầu thang bộ và hạn chế sử dụng thang máy.

Đi cầu thang bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng đùi, mông, bụng một cách tối đa nên bạn sẽ sớm trở nên thon gọn hơn bao giờ hết.

2. Xông hơi

Với những cô nàng mê làm đẹp thì đừng bỏ qua cách làm này nhé. Xông hơi có thể giúp bạn loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể thông qua lỗ chân lông, giúp da trắng sáng, loại bỏ mụn và giúp đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, xông hơi còn là cách giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giãn đầu óc, giảm cân hiệu quả sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Bạn có thể xông hơi 3 lần / tuần để đạt hiệu quả tốt.

3. Chỉ ăn chuối và uống trà nóng

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh nhưng yêu cầu nhẹ nhàng và ít vận động thì có thể tham khảo phương pháp này. Chuối rất giàu năng lượng và có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trà nóng giữ ấm cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất, chống lại quá trình oxy hóa, giúp trẻ hóa làn da và cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn thêm chuối. Phương pháp này sẽ hạn chế đối với những ai bị bệnh về dạ dày, cao huyết áp. Ngoài ra, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp ăn kiêng này.

Quan tâm: Cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất tại nhà

4. Uống nước giải độc

Nó có thể áp dụng cho những nhân viên văn phòng ít di chuyển và làm việc một chỗ. Bạn có thể làm một thức uống detox tại nhà và mang đến văn phòng cả ngày. Thức uống detox có thể là chanh, dâu, bạc hà, dưa hấu, dưa leo…

Tùy theo sở thích của bạn. Uống nước detox sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn các món khác, từ đó cân nặng sẽ giảm đi đáng kể.

Khi uống nước detox bạn vẫn có thể ăn uống bình thường và có đủ năng lượng để làm việc. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tinh bột và tăng cường rau xanh, chất đạm.

5. Nên mang đồ ăn đến văn phòng

Làm việc trong văn phòng có thể khiến bạn ngại nấu nướng ở nhà và mang theo bên mình. Tuy nhiên, đồ ăn ở nhà hàng thường cay và nhiều dầu mỡ, khiến bạn dễ béo hơn. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên chế biến một số món ăn đơn giản vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe như món hấp hoặc luộc.

6. Ngồi thẳng lưng tại nơi làm việc

Cách này sẽ giúp vòng 2 của bạn thon gọn đáng kể. Vì khi ngồi thẳng, các mạch máu ở vùng bụng sẽ hoạt động mạnh hơn, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp bạn tăng mỡ bụng và chảy máu vùng bụng. Chưa kể, cách làm này còn giúp vòng 2 giảm cân nhanh chóng, săn chắc quyến rũ.

7. Trà chiều

Trà giúp tăng cường trao đổi chất
Trà giúp tăng cường trao đổi chất

Vào cuối ngày, bạn sẽ đói và thèm ăn. Vì vậy, hãy nhớ chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây. Sau đó, uống một tách trà nóng để tăng cường trao đổi chất, chống oxy hóa cho cơ thể, giúp cơ thể giảm cân dễ dàng hơn.

Trên đây là 7 cách giảm cân nhanh mà các chị em văn phòng nên áp dụng. Chúc các chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mơ ước nhé!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật