31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Những kiến thức cơ bản của giảm cân

Lựa chọn đốt cháy calo để giảm cân hiện nay đã trở nên phổ biến. Trên thực tế, nhiều người muốn biết ăn gì để đốt cháy calo và cách đếm calo để giảm cân. Để giải đáp tất cả những thắc mắc trên, bạn đọc có thể tham khảo thông tin trong bài viết sau đây.

1. Một số thông tin cơ bản cho người muốn giảm cân

Khi muốn giảm cân bạn cần biết điều gì?
Khi muốn giảm cân bạn cần biết điều gì?

Kiểm soát cân nặng của bản thân là việc làm giúp cơ thể giữ được sự cân đối. Đồng thời điều hòa nguồn năng lượng calo cho các hoạt động hàng ngày.

Khi giảm cân, bạn nên chú ý cân bằng và giữ cho năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao.

Như vậy năng lượng dư thừa mới được đốt cháy và cải thiện vấn đề cân nặng của bạn.

Với máy đếm calo ngày nay, bạn có thể chủ động tính toán năng lượng tiêu hao từ thức ăn và lựa chọn bài tập phù hợp để đốt cháy calo hiệu quả.

Phương pháp đốt cháy năng lượng để giảm cân đòi hỏi mỗi chúng ta phải đầu tư thời gian và tâm sức để đạt được kết quả lâu dài.

Đây là một thách thức lớn, đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Vì vậy, việc đốt cháy calo để giảm cân không đơn giản như chúng ta nghĩ.

Quan tâm: Cách giảm cân cho người béo phì lâu năm

Nếu việc tiêu hao năng lượng của cơ thể không được lên kế hoạch chi tiết ngay từ đầu. Bạn sẽ rơi vào tình trạng không đủ năng lượng.

Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng và tiến hành các xét nghiệm để lên kế hoạch giảm cân an toàn và lành mạnh.

Đặc biệt với những người thừa cân béo phì, cơ thể tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao, tim mạch, men gan tăng cao… nên bạn cần biết và hiểu rõ về cơ chế giảm cân. Phương pháp bạn chọn bảo vệ sức khỏe của bạn trong quá trình ăn kiêng.

Vì vậy, trong phương pháp tính calo để đốt cháy mỡ thừa, cần có sự tự giác nghiêm túc, xây dựng thói quen ăn uống hợp lý.

Kết hợp tập thể dục để nâng cao sức khỏe và đốt cháy năng lượng dự trữ.

2. Lượng calo có ý nghĩa như thế nào đối với mỗi chúng ta

Calo là nguồn cung cấp năng lượng của thức ăn và là nhiên liệu cho mọi chuyển động của cơ thể. Khi cơ thể có tần suất hoạt động cao hơn.

Năng lượng cần thiết cũng sẽ tăng theo nhu cầu để đảm bảo đáp ứng nhiên liệu.

Mọi chuyển động của cơ thể, từ hoạt động thường ngày đến hoạt động thể thao… đều cần năng lượng để vận hành trơn tru.

Trong mỗi chúng ta, các chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất béo và protein đều chứa calo. Là những chất cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Với mỗi bữa ăn, thức ăn bạn cung cấp sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu quá mức, một phần sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.

Vì vậy, việc cung cấp lượng calo phù hợp sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và thể chất của mỗi chúng ta.

Khi năng lượng nạp vào và tiêu hao năng lượng được cân bằng hoặc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Giảm cân thông qua các hoạt động sẽ làm giảm đáng kể sự tích tụ mỡ.

3. Chọn thức ăn và đếm lượng calo cho phù hợp

Thức ăn có thể dung nạp calo nên bạn hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo. Chế độ này sẽ tạo ra sự thay đổi lớn về lượng calo cơ thể cần và tiêu thụ, ví dụ:

Đếm lượng calo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng dễ dàng hơn
Đếm lượng calo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng dễ dàng hơn

3.1. Chọn thực phẩm ít calo và dinh dưỡng

Cân nhắc thay thế một hoặc hai bữa ăn hàng ngày của bạn bằng các loại thực phẩm ít dinh dưỡng và ít calo, chẳng hạn như salad.

Thông thường, chúng ta thường có thói quen uống cà phê vào bữa sáng để giúp cơ thể tỉnh táo. Bữa trưa sẽ uống một cốc nước có ga để cung cấp năng lượng, đến bữa tối sẽ ăn những món nhiều chất béo gần giờ đi ngủ.

Thói quen ăn uống này cần được thay đổi dần dần và loại bỏ.

Thời gian đầu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thiếu thốn và luôn thèm ăn những món quen thuộc, do đó bạn có thể bị phân tâm và không thể làm tốt được. Nếu bạn không thể loại bỏ thực phẩm và đồ uống khỏi thực đơn, bạn có thể cung cấp các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như:

  • 250 gram cà phê đen 0 calo thay vì 250 gram hương vị yêu thích của latte 134 calo
  • 150 gam dâu tây tươi 48 calo thay vì 135 gam kem sô cô la nặng 292 calo
  • 500ml nước có ga không đường 0 calo thay vì nước soda 201 calo

3.2. Thay thế thức ăn có hàm lượng calo cao bằng thức ăn có hàm lượng calo thấp

Nếu việc giảm bớt 1 hoặc 2 món hoàn toàn khiến bạn cảm thấy khó khăn. Hãy thử các phương án khác.

Trọng lượng của các thành phần sẽ không thay đổi. Nhưng hàm lượng calo thấp hơn cũng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả để giảm cân. Ví dụ:

Uống một ly sữa tách kem thay vì sữa nguyên kem sẽ giảm lượng calo nạp vào gần 50%. Pizza là món ăn béo ngậy giàu tinh bột và bơ.

Bạn rất thích chúng vì ngon nhưng thay vì ăn hoa quả tươi sẽ khiến cơ thể thoải mái và ít calo hơn.

Hoặc, nếu bạn ăn nhiều hơn 1 lát bánh pizza mỗi lần. Hãy thử ăn 1 lát và một số loại trái cây sấy khô để giảm 30% lượng calo nạp vào cơ thể.

Bạn có thể dùng ngô bơ thay cho khoai tây chiên để có những bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng để giảm 50% lượng calo nạp vào cơ thể.

Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian làm quen và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, về lâu dài, điều này sẽ giúp bạn thúc đẩy kế hoạch giảm khẩu phần ăn nhiều chất béo.

3.3. Từ từ giảm trọng lượng cho đến khi cơ thể thích nghi

Để thay đổi những thói quen thường ngày không phải là điều dễ dàng đối với mỗi chúng ta.

Bạn ăn 5 bữa / ngày, giảm đột ngột xuống 3 bữa ngay lập tức sẽ khiến cơ thể phản ứng lại. Do đó, bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp dựa trên từng phần.

Đối với những người đi làm, đi học thì việc lựa chọn đồ ăn nhanh khá tiện lợi và tiết kiệm thời gian.

Tuy nhiên, sự tiện lợi mà bạn lầm tưởng thực chất lại là một mối nguy rất lớn. Thức ăn nhanh ăn liền khiến bạn khó đếm calo và bạn cũng khó căn chỉnh 1.000 calo để giảm cân.

Bằng cách giảm khẩu phần, trước tiên bạn phải chọn hộp đựng thức ăn để đánh giá nhu cầu ăn uống của chính mình.

Giảm dần lượng thức ăn mỗi ngày cho đến khi lượng thức ăn mất đi bằng 50% kế hoạch giảm cân đã bắt đầu.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Vì vậy, đây là một số mẹo để giúp bạn thành công:

  • Khi bạn bắt đầu giảm khẩu phần. Hãy ăn nhiều rau hoặc trái cây hơn để ngăn cảm giác thèm ăn khiến bạn khó chịu.
  • Đặt thức ăn vào đĩa: Thức ăn đóng gói hoặc đóng hộp sẽ khiến bạn muốn ăn hết một lúc mà không nhận ra rằng mình đang ăn quá nhiều. Bạn cần phải có một đĩa với các món ăn cho bữa ăn đó. Vì vậy bạn sẽ biết bạn có thể ăn bao nhiêu. Đây là cách đánh lừa thị giác. Đồng thời cũng là tín hiệu để giảm cảm giác thèm ăn. Lấy một đĩa vừa hoặc nhỏ để giảm khẩu phần.
  • Kiểm tra thành phần dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn: Hầu hết thực phẩm bạn mua ngày nay đều được đóng gói và cung cấp thông tin dinh dưỡng cụ thể. Hãy chú ý để bihết lượng calo mà bạn sắp tiêu thụ. Điều này rất quan trọng khi bạn muốn giảm năng lượng nạp vào cơ thể.

Hiện nay, máy đếm calo đã được nghiên cứu như một công cụ hữu hiệu để giảm cân. Bạn chỉ cần chọn một công cụ tiêu chuẩn uy tín cho mình để kiểm soát cân nặng cá nhân.

4. Các chiến lược giúp đốt cháy calo và giảm cân

Để giảm cân hiệu quả hãy xây dựng một chiến lược hoặc kế hoạch cụ thể
Để giảm cân hiệu quả hãy xây dựng một chiến lược hoặc kế hoạch cụ thể

Giảm cân không chỉ là thay đổi trọng lượng của chính bạn. Nó cung cấp nhiều lợi ích có tác động lâu dài đến sức khỏe của bạn.

Vì vậy, tìm hiểu và nắm bắt được tất cả các bạn sẽ có động lực và muốn giảm cân mạnh mẽ hơn.

  • Đừng vội giảm cân vì bạn đã đặt ra những mục tiêu không thực tế và xa vời. Chia nhỏ mục tiêu của bạn để đạt được từng cột mốc. Điều này sẽ tạo thêm hứng thú và làm bạn vui lên.

Quan tâm: Chế độ ăn không tinh bột có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn

  • Bạn có thể ăn gì để đốt cháy calo? Bạn cần hiểu rõ và nắm rõ những thực phẩm mình sử dụng kết hợp để thực hiện kế hoạch giảm cân dễ dàng hơn. Nếu gặp khó khăn hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân.
  • Tuy nhiên, giảm cân bằng ăn uống là chưa đủ mà cần phải tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa…Từ bài tập cơ bản đến bài tập nâng cao. Bạn có thể lựa chọn miễn là thích và đạt hiệu quả tốt.

Cuối cùng, khi bạn làm điều này, bạn có một suy nghĩ khác về việc đốt cháy calo và giảm cân.

Lúc này, bạn sẽ vượt qua khó khăn và nhìn thấy kết quả, nhưng bạn vẫn sẽ duy trì. Giá trị bạn nhận được cũng lớn hơn bạn mong đợi ban đầu.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật