27 C
Hanoi
Thứ Hai, 3/10/22
spot_img

Tập thể dục bằng đạp xe giúp giảm cân tại nhà

(GBCNC) Tập thể dục tại nhà cùng xe đạp thể dục là hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có việc giảm cân. Đạp xe có tác dụng đốt cháy calo ngay từ đầu, tuy nhiên để giảm cân nhanh chóng và an toàn thì bạn cần có phương pháp tập luyện khoa học.

Tập thể dục giảm cân bằng cách đạp xe
(Giambeocongnghecao) – Tập thể dục giảm cân bằng cách đạp xe

Cách giảm cân bằng đạp xe

Chuyển động tuần hoàn trong khi đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm cho cơ săn chắc và khỏe hơn, đồng thời giảm cân một cách lành mạnh và an toàn.

Lựa chọn đạp xe ngoài trời hay tập tại nhà với xe đạp cũng đều phù hợp và mang lại những lợi ích nhất định. Đặc biệt, sử dụng xe đạp tập tại nhà sẽ giúp bạn theo dõi và duy trì quá trình tập luyện có hệ thống.

Đây là hướng dẫn cơ bản của bạn để giảm cân an toàn bằng xe đạp tập thể dục tại nhà.

Thời gian đi xe

“Thời điểm vàng” để đạp xe giảm cân là sáng và tối.

Sáng sớm, khi vừa ngủ dậy và chưa ăn sáng, bạn tập đạp xe với cường độ vừa phải khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, kích thích quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Buổi tối là thời điểm rất thuận lợi cho việc tập thể dục để đốt cháy calo. Với bài tập này, bạn có thể tập trung ở cường độ cao để giảm cân nhanh hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

  • Đạp xe trong tư thế chuẩn không chỉ giúp đạt kết quả tập luyện tốt mà còn giúp tăng cường khả năng giảm mỡ bụng, hạn chế chấn thương. Cần chú ý đến tư thế ngồi đạp xe
  • Điều chỉnh yên xe có độ cao phù hợp để có thể duỗi thẳng đùi và bắp chân. Đồng thời, tay cầm được đặt sao cho duỗi thẳng tay thoải mái, đầu không phải cúi xuống, trọng tâm không quá thấp.
  • Lưng thẳng tự nhiên và thoải mái để lực được phân bổ đều trên cột sống. Vai ngang với hai bên, đầu hướng thẳng về phía trước.
  • Phần bụng dưới và xương chậu hướng về phía sau. Cơ bụng săn chắc để giảm mỡ tốt hơn.
  • Giữ đùi và bắp chân của bạn ở một góc vuông để đạp đúng cách.

Tốc độ đạp xe

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tốc độ đạp xe được khuyến nghị cho một người bình thường để giảm cân là khoảng 15km/h. Bạn nên tập thể dục để duy trì nhịp độ ổn định để đốt cháy calo nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe.

Quan tâm: Chuyên gia điểm qua 6 mẹo giúp giảm mỡ bụng

Thời gian và tần suất đi xe

Quá trình giảm cân hiệu quả khi bạn duy trì tập luyện 45-60 phút / lần, 3-4 lần / tuần. Chú ý không tập quá sức, khoảng cách giữa các bài tập quá dài.

Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục khác

Để giảm cân, bạn cần kết hợp chế độ ăn giảm cân hợp lý, hạn chế ăn vặt không tốt cho sức khỏe khiến cân nặng khó kiểm soát.

Vào những ngày không đạp xe, bạn có thể tập yoga, bơi lội, chạy bộ… để tăng cường tiêu hao và đốt cháy mỡ thừa. Nhưng đồng thời, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.

Khi đạp xe tại nhà giảm cân cần chú ý những gì?

Trước khi tập đạp xe để giảm cân, bạn cần nhớ một vài điều quan trọng sau:

Khám tổng quát: Khám tổng quát sẽ giúp bạn hiểu rõ về sức khỏe của mình và sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục và vận động với bác sĩ. Từ đó, bạn có thể đặt mục tiêu cho riêng mình và phát triển một chương trình luyện tập đạp xe hợp lý.

Duy trì luyện tập ít nhất 21 ngày: Vượt qua chứng “lười” luyện tập là một điều khó khăn đối với nhiều người. Cố gắng duy trì hoạt động trong 21 ngày. Đây nên là lúc để hình thành một thói quen mới. Sau đó bạn sẽ quen và không cảm thấy khó khăn khi tập luyện nữa.

Lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp: Để giảm cân bằng cách đạp xe tại nhà, một trong những điều đầu tiên bạn cần chú trọng đó là chọn cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng. Xe phải được thiết kế phù hợp với vóc dáng của người sử dụng và có đủ chức năng để hỗ trợ tốt nhất cho việc tập luyện.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật