31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Thực đơn giảm cân bằng rau củ hiệu quả và nhanh chóng

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả quen thuộc, dễ tìm lại mang lại hiệu quả bất ngờ. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để học cách xây dựng và lựa chọn các loại rau củ cho thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

1. Thực đơn ăn kiêng rau củ quả có hiệu quả không?

Bạn đã từng thử ăn kiêng bằng rau củ quả?
Bạn đã từng thử ăn kiêng bằng rau củ quả?

Rau luôn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho dạ dày và sức khỏe. Hàm lượng chất xơ và độ ẩm trong rau sẽ giúp khẩu phần ăn của bạn đa dạng hơn và có thể tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn quá nhiều.

Các chất dinh dưỡng trong rau có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tốt.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, việc bổ sung các loại rau củ vào thực đơn giảm cân còn giúp da dẻ mịn màng, tăng cường sức khỏe.

Quan tâm: Những kiến thức cơ bản của giảm cân

Có một thực đơn giảm cân với rau và trái cây không có nghĩa là hầu hết mọi người chỉ ăn rau mà còn phải kết hợp với một số thực phẩm ít calo khác, không những có thể giảm cân mà còn đảm bảo cơ thể đủ chất. dinh dưỡng.

2. Các loại rau nên có trong thực đơn ăn kiêng

Những loại rau nào nên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng bằng rau củ quả?
Những loại rau nào nên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng bằng rau củ quả?

Rau bina

Các loại rau có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt, giàu chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Bạn có thể nấu canh hoặc súp trong bữa ăn hàng ngày rất ngon và giảm cân hiệu quả.

Nấm

Nó được biết đến với khả năng kích thích giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu. Các món nấu từ nấm cũng rất đa dạng và dễ làm, bạn có thể nấu canh hoặc xào với thịt nạc cũng ngon và hấp dẫn không kém.

Bông cải xanh trắng và xanh

Do giàu chất xơ và hàm lượng vitamin, loại rau này giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài việc giúp bạn no lâu, súp lơ xanh và các loại rau còn giúp chống đầy hơi và bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn.

Ớt

Nhiệt lượng tỏa ra khi ăn ớt giúp đốt cháy nhiều calo, do đó, thêm ớt vào các món ăn hàng ngày có thể bổ sung hợp chất capsaicin cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bí đỏ

Vì chứa ít calo và nhiều chất xơ nên bí đỏ được đánh giá là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất hiện nay. Bí đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp não no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Củ cải

Ngoài ưu điểm là ít calo, cà rốt có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan nên rất phù hợp với bất kỳ công thức giảm cân khoa học nào. Nước ép cà rốt rất dễ làm, dễ uống mà lại nhanh chóng, hoặc bạn có thể đun sôi để làm món salad cũng rất ngon.

Đậu

Bất kể mục tiêu giảm cân của bạn là gì, một trong những thực phẩm lành mạnh nhất bạn nên ăn hàng ngày. Đậu chứa nhiều chất xơ giúp kháng viêm. Ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể nấu súp đậu ít đường, cũng có thể nấu và ăn với salad, rất tốt cho sức khỏe.

Quả dưa chuột

Không khó hiểu vì sao dưa leo thường được chọn làm nước detox giảm cân và thanh lọc cơ thể. Bởi nó chứa ít calo và giàu chất xơ. Hai hàm lượng này làm tăng cảm giác no nên không cần ăn thêm.

Bí đao

Trong 100gr bí đỏ chỉ có 12 calo nên ăn bí đỏ có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bí đỏ có thể luộc với thịt băm hoặc nấu canh đều rất bổ dưỡng và không bị tăng cân.

Rau cần tây

Một thời gian, trào lưu làm đẹp, giảm cân bằng cần tây được chị em chia sẻ rầm rộ vì hiệu quả bất ngờ. Cần tây không chỉ có hàm lượng nước cao mà ⅓ chất xơ không chứa calo.

3. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả ngon và hiệu quả

Theo sở thích của mọi người, rau ngót có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau nhưng cách giảm cân tốt nhất là nên ăn luộc để hạn chế chất béo.

Một lưu ý nhỏ là không nên chỉ ăn rau vì dễ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, nên ăn kèm với các thực phẩm giảm cân giàu đạm khác để đảm bảo dinh dưỡng.

Làm thế nào để giảm cân với thực đơn rau củ quả?
Làm thế nào để giảm cân với thực đơn rau củ quả?

Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng rau củ để bạn tham khảo:

Thực đơn giảm cân với rau luộc

Bông cải xanh luộc

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ. Món ăn này sẽ giúp bạn kéo dài thời gian tiêu thụ, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn quá nhiều trong ngày.

Bắp cải luộc

Trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vị ngọt của bắp cải sẽ khiến bữa ăn của bạn trở nên mất ngon miệng và đỡ nhàm chán. Ăn bắp cải có thể giải độc cơ thể, làm đẹp da, hỗ trợ tốt cho việc đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể.

Cần tây luộc

Nên ăn khoảng 200g cần tây mỗi ngày, cần tây chứa nhiều loại vitamin, axit hữu cơ và khoáng chất tự nhiên vừa đủ bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa giúp bạn không bị mệt mỏi khi giảm cân, ăn kiêng.

Ngoài món rau luộc vừa rồi, salad rau củ hay trái cây cũng là món ăn tiêu chuẩn thực phẩm sạch giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Vừa ngon miệng lại không gây ngán. Cùng tham khảo cách làm gỏi cuốn ngon ở phần tiếp theo nhé.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn salad ăn kiêng đủ màu sắc và hương vị

Món salad cá ngừ

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 hộp cá ngừ đóng hộp, 1 quả trứng, 100 gam măng tây, 5 – 6 quả cà chua bi, xà lách, 1 quả chanh tươi, tiêu đen

Cách làm:

  • Bạn cắt măng tây thành nhiều khúc, sau đó luộc chín, vớt ra để ráo.
  • Tiếp theo, luộc chín 1 quả trứng và cắt thành từng miếng. Cắt nhỏ cà chua và cắt đôi
  • Sau đó, cho 1 thìa xì dầu nhạt và chanh tươi, thêm chút muối rồi đổ vào hộp cá ngừ đại dương, đảo đều.
  • Cuối cùng, bạn xếp rau răm xuống dưới đáy bát salad rồi cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào, cuối cùng là trút cá ngừ lên trên là có thể thưởng thức.
Salad ức gà

Nguyên liệu: 200g ức gà, 100g ngô, nửa quả dưa chuột, 5-6 quả cà chua bi, hành tây, xà lách, ớt nhiều màu, muối, tiêu, xì dầu.

Cách làm:

  • Ướp gà với muối và tiêu đen, để khoảng 30 phút rồi cho vào chảo chống dính chiên cho đến khi gà chín vàng cả hai mặt.
  • Tiếp theo, bạn luộc chín bắp rồi tách hạt, cắt hạt lựu dưa leo và cà chua cắt đôi.
  • Sau đó, bạn chặt ức gà thành từng miếng, trộn đều với các nguyên liệu trên rồi cho một chút xì dầu và tiêu đen vào.

Quan tâm: Bánh mì đen có tác dụng gì để giảm cân?

Salad sữa chua trái cây

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 quả táo, nửa quả thanh long, 1 quả kiwi, 1 cốc sữa chua trơn.

Cách làm:

  • Đầu tiên, bạn rửa sạch trái cây, sau đó gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn, đổ ra bát lớn.
  • Sau đó, bạn chỉ cần đổ sữa chua lên trên và khuấy đều là có thể thưởng thức được rồi

Thực đơn đơn giản gồm các loại rau và lưu ý

Trước khi xây dựng một thực đơn hoàn chỉnh, trước tiên bạn cần đảm bảo tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc sau để đạt được hiệu quả như mong muốn:

  • Không nên ăn nhiều cà chua vì chúng chứa nhiều axit oxalic là nguyên nhân gây ra bệnh sỏi thận.
  • Đừng bao giờ bỏ bữa sáng, vì dễ làm tăng nguy cơ béo phì
  • Bạn nên ăn trước khi đi ngủ 3-4 tiếng, vì ăn khuya lượng thức ăn không hết rất dễ tích tụ thành mỡ.
  • Uống nhiều nước để giảm lượng calo, thúc đẩy đốt cháy chất béo và giúp bạn quên đi cảm giác đói và thèm ăn

Ngoài thực đơn giảm cân sử dụng rau củ quả. Bạn cũng nên kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng như yoga hay các bài tập gym để tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người có cơ địa khó giảm mỡ nhiều thì phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật