29 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/22
spot_img

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học để giảm cân an toàn!

(Giambeocongnghecao) – Liệu có thể giảm cân thành công chỉ trong 1 tuần? Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học sau sẽ giúp kế hoạch này trở nên dễ dàng hơn.

Tại sao nhiều người muốn giảm cân trong 1 tuần?

Nhiều người bắt đầu giảm cân trong vòng một tuần với hy vọng có được thân hình hấp dẫn, cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng. Ngày nay với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã cho ra đời nhiều thiết bị giúp con người thực hiện công việc một cách dễ dàng.

Ngoài ra, nó tạo ra môi trường ít vận động, chủ yếu là các hoạt động như ngón tay, giọng nói nên ít có môi trường vận động dẫn đến năng lượng nhiều, dư thừa cần giải phóng.

Dù cuộc sống bận rộn nhưng mọi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình, bởi không có sức khỏe thì không làm được gì.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả tuyệt vời!

Để chế độ tập luyện phát huy hết tác dụng, cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ calo cho cơ thể và hạn chế chất béo có hại.

Ngày 1

Bữa sáng: ½ sandwich thịt nạc với dưa chuột và protein shake cho người ăn kiêng.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 200g rau và 30 gam thịt bò luộc

Bữa chiều: 1 cốc nước ép cà rốt không đường

Bữa tối: 2 lát bánh mì sandwich, 125 gram thịt nạc áp chảo/luộc, 1 quả cam.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 salad cá ngừ 1 quả trứng ốp la

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 canh rau cải

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100 gram bò áp chảo với bơ, 1 quả trứng bác, 1 củ khoai lang

Quan tâm: 4 chất đốt cháy chất béo tự nhiên đặc biệt hiệu quả

Ngày 3

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 200g cá hấp, 1 trái cà chua

Bữa chiều: 1 cốc nước ép cam không đường

Bữa tối: 500g rau luộc

Ngày 4

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 cốc nước chanh không đường

Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối trộn sữa chua, 1 chén cơm nhỏ

Buổi chiều: Ngũ cốc nguyên hạt (Hạt điều, óc chó)

Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối

Ngày 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt nạc chiên, 1 cốc cà phê không đường

Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 125g pho mát, 1 trái cà chua

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 salad tôm trứng, 1 quả táo

Ngày 6

Bữa sáng: Salad rau xanh, 1 cốc nước ép dưa hấu

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa bắp cải xào, 1 quả cam

Bữa chiều: 1 cốc protein shake

Bữa tối: 1 đĩa thịt bò và nấm, 1 lát bánh mì

Ngày thứ 7 giảm cân khoa học

Ngày cuối cùng của lịch trình bạn có thể ăn uống theo ý thích. Tuy nhiên, vẫn cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm trong quá trình giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực phẩm cần lưu ý để giảm cân trong 1 tuần

Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Giảm Cân Trong 1 Tuần cần chú ý đến một số thực phẩm giúp hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cũng nên tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tiêu tốn nhiều năng lượng và tuân thủ tuyệt đối những lưu ý trong thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn có một tháng giảm cân hiệu quả.

Ăn gì để giảm cân khoa học và an toàn

Đầu tiên là các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo như: gà bỏ da (ức gà) chứa nhiều protein tốt cho cơ bắp nhưng ít calo và chất béo. Đậu nành và yến mạch giàu chất xơ nhưng ít calo, giúp kéo dài cảm giác no.

Tiếp đến là các loại trái cây giảm cân như bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ… Một số loại trái cây chứa nhiều axit hỗ trợ hấp thụ canxi. Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn và cung cấp đủ calo. Các loại hạt cung cấp ngũ cốc với chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol.

Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Đồ uống có ga, nhiều đường và rượu bia chắc chắn nên tránh trong quá trình giảm cân. Đồ uống có ga và cồn có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động thể chất, từ đó làm giảm hiệu quả của quá trình thể dục.

Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai, bột mì… cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân không hiệu quả. Với văn hóa ăn uống của người Việt Nam sử dụng thực phẩm giàu tinh bột trong bữa ăn, rất khó để giảm hoàn toàn tinh bột. Vì vậy, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, trước hết bạn nên hạn chế và giảm thiểu lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thường bằng gạo lứt hoặc tốt cho sức khỏe,

Thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn có tác dụng: Gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ máu, béo phì… hoặc chứa nhiều cholesterol hơn giới hạn cho phép.

Cuối cùng là thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như món tráng miệng. Đường là chất gây nghiện cho cơ thể nhưng lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, khiến cơ thể bị lão hóa sớm và phá vỡ các liên kết collagen.

Tiết lộ một số mẹo giúp bạn giảm cân khoa học trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần cần tuân thủ một số mẹo nhỏ giúp hỗ trợ giảm cân như: Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể. Hoặc sử dụng nước như thức ăn vào buổi tối trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả và tránh ăn quá nhiều.

Uống nước detox giảm cân cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân khi tập gym và ăn kiêng. Nước detox có thể được chiết xuất từ ​​các loại rau củ giàu chất xơ và khoáng chất như cà rốt, rau bina, cần tây, …

Chú ý thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Đầu óc minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Đồng thời, thiếu ngủ còn dẫn đến chán ăn, căng thẳng, kém tập trung, giảm hiệu quả công việc,…

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật