31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam giới

Không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng lo lắng về tình trạng thừa cân. Cùng tham khảo cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam nhanh chóng và hiệu quả.

Trong vòng một tuần, bạn nghĩ mình có thể dùng gì để giải quyết số cân thừa đã “ngự trị” cơ thể nhiều năm? Và bạn có nghĩ mình sẽ thay đổi được cuộc sống tự ti vì thân hình “siêu khủng” của mình?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một cách giảm cân rất phổ biến và hiệu quả hiện nay, đó là GM (General Motors), được rất nhiều người có vấn đề về cân nặng áp dụng, đặc biệt là những người thừa cân.

Lưu ý: Bạn nên biết cách tính lượng calo cần thiết hàng ngày để thực hiện thực đơn giảm cân này đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Chế độ ăn GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM (General Motors) đã tồn tại từ năm 1985. GM ban đầu được phát triển cho nhân viên của mình với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

Nó nhằm mục đích làm cho người lao động khỏe mạnh hơn để tăng năng suất lao động.

Tạo thực đơn giảm cân trong 7 ngày chi tiết và hiệu quả nhất-BlogAnChoi men’s giảm cân, thực đơn giảm cân cho nam giới, cách giảm cân cho nam giới tập gym, cách giảm cân cho nam giới trong 1 tuần

Kết quả của chế độ ăn này rất ấn tượng: các công nhân có thể giảm từ 4 đến 8 kg trong một tuần.

Họ cảm thấy hiệu quả hơn, tự tin hơn và tràn đầy năng lượng. Chế độ ăn kiêng biến đổi gen được coi là một thành công lớn.

Có lẽ lý do lớn nhất khiến hàng triệu người trung thành với chế độ ăn kiêng GM là nó dễ thực hiện và không đòi hỏi sự phức tạp hoặc những thay đổi lớn đối với cuộc sống hàng ngày của một người.

Chế độ ăn kiêng GM hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn biến đổi gen tập trung vào việc hạn chế ăn hàng tuần, nên tăng cường ăn trái cây, rau xanh, gạo lứt và sinh tố gà.

Chế độ ăn này nhằm mục đích tiêu thụ hỗn hợp carbohydrate phức hợp, rau và trái cây ít calo, tăng lượng nước và giảm 8 kg chỉ trong 7 ngày.

Chi tiết thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Hãy bắt đầu với thực đơn giảm cân trong 7 ngày để thấy hiệu quả rõ rệt:

1/ Thứ hai-Ngày trái cây

Đầu tuần nhẹ nhàng với thực đơn trái cây
Đầu tuần nhẹ nhàng với thực đơn trái cây

Ngày đầu tuần sẽ nhẹ nhàng với những người thích ăn trái cây và rau xanh.

Thực đơn nhập cảnh có đầy đủ các loại trái cây. Khi cảm thấy đói, bạn có thể tiêu thụ chúng với số lượng không giới hạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Trái cây không chỉ có thể mang lại một lượng calo nhất định mà còn cung cấp nhiều chất xơ – “trợ thủ đắc lực” của hệ tiêu hóa, khởi động quá trình đào thải mỡ thừa một cách suôn sẻ.

Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối nói “không” với chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ thực phẩm nào khác.

Nếu có thể, hãy “làm bạn” với dưa hấu hoặc dưa đỏ. GM khuyến cáo bạn nên uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra suôn sẻ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2/ Thứ ba-Ăn rau để giảm cân

Đọc xong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, nhiều người nói đùa rằng hôm nay là ngày “đại tu” và rau củ thì “dìm hàng”.

Thực vậy!

Theo kế hoạch của GM, bạn có thể chọn bất kỳ loại rau nào bạn thích trong ngày này và chỉ để chúng xuất hiện trong thực đơn.

Tất nhiên, có cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp và các loại khác cần được ưu tiên, và khoai tây, sắn và các loại có hàm lượng tinh bột cao không được khuyến khích.

Thể hiện kỹ năng của bạn trong việc chế biến rau theo nhiều cách: sống, hấp, luộc, luộc trong súp, trộn thành món salad, hoặc trộn với nước ép rau.

Nhưng khi chế biến phải nắm được nguyên tắc không muối không dầu và đừng quên uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày.

3/ Thứ tư-kết hợp trái cây và rau quả

Công thức của ngày hôm nay kết hợp với thứ Hai và thứ Ba rất dễ nhớ. Hôm nay, cơ thể đã sẵn sàng để bắt đầu đốt cháy chất béo.

Bạn có thể lên kế hoạch theo sở thích của mình: trái cây vào buổi sáng, rau vào buổi chiều-chiều, trái cây cho bữa tối.

Hãy chắc chắn rằng không có chuối và khoai tây trong thực đơn! Ngay cả các phương pháp chiên, xào, cay cũng nên hạn chế.

4/ Thứ năm – Bộ đôi “Chuối và Sữa”

Sữa và chuối cung cấp kali và natri
Sữa và chuối cung cấp kali và natri

Thứ 5, bạn cần chuối để cung cấp nguồn kali và natri mà cơ thể mất đi. Tuy nhiên, ăn một lượng chuối nhỏ ở mức có thể chấp nhận được sẽ không dễ chịu như ba ngày đầu.

GM đưa ra công thức: 8-10 quả chuối chỉ có thể kết hợp với 3 cốc sữa không đường mỗi ngày (250ml sữa / cốc).

Hãy nhớ rằng, bạn không thể dung nạp bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Vậy bạn phân bổ khẩu phần cho mỗi bữa ăn như thế nào để không cảm thấy mệt mỏi cho đến cuối ngày.

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
  • Buổi trưa: 3 quả chuối.
  • Buổi tối: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân hàng ngày để giảm mỡ trong 1 tuần

5/ Thứ sáu-Cơm cà chua

Hôm nay là thứ 6, tức là bạn đã bắt đầu ngày thứ 5 của thực đơn ăn kiêng GM. Bạn có thể ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Vào ngày này, cơ thể chúng ta nhận được thêm protein.

Vì vậy, cần tăng cường uống nước để đào thải axit uric, đặc biệt là 12-15 cốc / ngày.

6/ Thứ bảy-cơm và rau

Đến hôm nay, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục theo dõi thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM để duy trì dinh dưỡng.

Ăn 2 bát cơm mỗi ngày, với số lượng rau tùy thích không giới hạn.

Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm sau: cần tây, đậu xanh, bắp cải, bí đỏ, mướp đắng để giảm cân, rau đắng, xà lách, cỏ cà ri… Nhưng đừng quên bỏ cà chua.

7/ Thực đơn giảm cân ngày chủ nhật gồm cơm, rau và nước trái cây

Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể đào thải hết độc tố và mỡ thừa hiệu quả
Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể đào thải hết độc tố và mỡ thừa hiệu quả

Một bát gạo lứt, tất cả các loại rau yêu thích và nước trái cây tùy chọn là ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải hết độc tố và mỡ thừa.

Đến hôm nay, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và gọn gàng hơn.

Những lưu ý khi ăn kiêng theo đúng chế độ ăn kiêng

  • Cần nhớ rằng cảm giác no không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn. Điều này cũng phụ thuộc phần lớn vào thời điểm ăn uống. Đây là lý do tại sao người ta thường nói “nhai kỹ và ăn ngon”. Để cơ thể luôn có cảm giác no, không háo ăn nên nhai chậm và ăn chậm. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận được trọn vẹn hương vị món ăn.
  • Có thực sự là kẻ thù ban đêm? Khi chúng ta biết chọn đúng giờ ăn tối thì đây không phải là kẻ thù. Ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ. Vì nếu ăn quá khuya, lượng thức ăn không hết dễ tích tụ thành mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng, đùi, bắp tay và bắp chân.
  • Để duy trì tuân thủ chế độ ăn kiêng GM, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, yoga hoặc chạy bộ để giảm cân. Vì chế độ ăn kiêng cung cấp một nguồn carbohydrate thấp, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tham gia vào các bài tập thể dục vất vả.
  • Uống nhiều nước để giảm calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn quên đi cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Nếu bạn vẫn chưa đạt được cân nặng lý tưởng, bạn có thể áp dụng lại chương trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại.

Quan tâm: Thực đơn và dinh dưỡng chi tiết cho những người yêu thích thể dục

Kết luận

Hãy sử dụng thực đơn ăn kiêng General Motor Diet an toàn và hiệu quả để thay đổi cuộc sống ngay hôm nay, không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường hệ miễn dịch hỗ trợ phòng chống bệnh tật.

Tuy nhiên, thể trạng và cơ địa của mỗi người là khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi tiến hành phương pháp này.

Với những gợi ý trên, các bạn nam hãy chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân trong 7 ngày thật khoa học để đảm bảo sức khỏe và mang lại hiệu quả cho thể chất và tinh thần.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật