31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Thực đơn và dinh dưỡng chi tiết cho những người yêu thích thể dục

Thực đơn người đi tập gym nên ăn và hàng loạt vấn đề dinh dưỡng cho người đi tập gym. Mọi thứ sẽ được giải đáp trong bài viết này.

Tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì?

Tất nhiên, muốn có một thực đơn và kế hoạch dinh dưỡng đầy đủ thì chúng ta phải hiểu rõ về nó. Biết nếu bạn nên hoặc không nên hấp thụ nó vào cơ thể của bạn.

Tập gym nên ăn gì?

Ức gà có lợi cho việc tập gym
Ức gà có lợi cho việc tập gym

Đối với những người đam mê thể dục, quan trọng nhất là 4 chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu ai cũng muốn có thân hình lý tưởng thì phải ăn uống kiêng khem.

Tinh bột (carbohydrate) 1g = 4 calo: Trước hết, tinh bột là thực phẩm bổ sung năng lượng và rất cần thiết. Nhiều người thường nói với nhau rằng cần phải tẩy lông hoàn toàn mới có thể giảm cân. Nhưng đây là một sự hiểu lầm, vì ăn quá nhiều tinh bột rất dễ dẫn đến tăng cân.

Nhưng không thể phủ nhận rằng nếu không có chúng, hiệu suất và năng lượng của bạn sẽ bị hạn chế rất nhiều. Hãy ăn uống điều độ Bạn có thể tìm thấy tinh bột trong gạo trắng, khoai lang, khoai tây, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, v.v.

Protein (Chất đạm) 1g = 4 Calo: Nói đến việc xây dựng cơ bắp và định hình thân hình lý tưởng khi tập gym thì không thể bỏ qua chất đạm. Đây là chất cần thiết cho mọi người khi bước vào phòng tập.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Đối với những người mới tập gym hoặc tập gym lâu năm thì trong bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân tăng cân nào cũng luôn chú trọng đến dưỡng chất này. Cũng quan trọng không kém nhưng khi bạn tìm thấy chất này trong thịt bò, ức gà, thịt lợn, cá, trứng, sữa, hải sản,… thì việc bổ sung nó cũng không quá khó.

Chất béo (Fat) 1g = 8 calo: Tiếp theo là chất béo, một trong những chất có lượng calo cao nhất, dễ khiến bạn béo lên. Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn không thể bỏ qua chất béo này mà nên là chất béo tốt từ thực vật. Tuy lượng calo cao nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc dự trữ năng lượng, điều hòa các hoạt động và bảo vệ cơ thể khỏi sự thay đổi nhiệt độ. Bạn có thể bổ sung chất béo cho cơ thể từ các loại đậu, hạt, dầu thực vật, bơ, ngũ cốc, phomai,…

Quan tâm: 7 mẹo giảm cân khiến đàn ông không thấy chán sau khi thử

Chất xơ (Fibers): Thông thường chúng ta không cần lo lắng về hàm lượng calo của chất xơ, vì nó rất nhỏ và không đáng kể. Tuy nhiên, điều quan trọng là vô cùng cần thiết, nếu bạn bỏ qua nó thì dù bạn có ăn uống đầy đủ các chất khác thì việc hấp thụ cũng trở nên rất hạn chế. Khi bạn cần chất xơ này, nó có thể dễ tiêu hóa hơn, kiểm soát cơn đói và lượng đường trong máu. Vì vậy, chất xơ chắc chắn không thể bỏ qua trong khẩu phần ăn của những người tập thể hình. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ vào các loại rau xanh, củ, quả, nấm, hạt chia, v.v.

Tập gym không nên ăn gì?

Loại bỏ thực phẩm không có lợi cho việc giảm cân
Loại bỏ thực phẩm không có lợi cho việc giảm cân

Thực tế, câu trả lời chính xác cho câu hỏi này phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình. Bởi vì mọi người đều có một mục tiêu tập thể dục cụ thể, cho dù đó là tăng hay giảm cân, hay chỉ duy trì hiện trạng. Vì vậy, một khi bạn đã chắc chắn về nó, đã đến lúc giải quyết những gì bạn không nên ăn và lạm dụng nó. Nếu bạn cần một thực đơn tập gym để giảm cân hay tăng cân thì đó phải là một chương trình tập luyện tương tự

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Điểm chung của mọi người, cho dù đó là mục tiêu tập thể dục, đồ ăn chiên rán hay đồ ăn nhanh, đều nên tránh và hạn chế càng nhiều càng tốt. Đặc biệt là đồ uống có đường và béo, vì khi vào cơ thể chúng chứa rất nhiều calo. Việc ăn uống sẽ ảnh hưởng đến vận động và các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Ngoài ra, mỗi người sẽ có một chỉ số tổng calo riêng, và bạn cũng có thể thiết kế thực đơn tập gym của mình dựa trên đó. Hãy kiên trì và hiểu rõ những gì bạn không nên ăn để đạt được mục tiêu luyện tập lâu dài. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi mà mọi người muốn biết về tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì.

Thực đơn cho người tập thể hình

Thực đơn cho người tập thể dục
Thực đơn cho người tập thể dục

Dưới đây là thực đơn cho nữ tập gym và chế độ ăn kiêng cho nam và người mới tập gym. Bạn có thể dựa vào đó để tạo menu cho riêng mình.

Thứ hai

  • Bữa sáng: trứng cuộn bột yến mạch với nấm.
  • Ăn nhẹ: pho mát ít béo với quả việt quất.
  • Bữa trưa: bánh mì thịt, cơm và bông cải xanh.
  • Ăn nhẹ: một quả chuối và một muỗng whey protein lắc.

Thứ ba

  • Bữa sáng: bánh protein với xi-rô giảm cân, với bơ đậu phộng và quả mâm xôi.
  • Ăn nhẹ: trứng luộc và một quả táo.
  • Bữa trưa: bít tết với salad khoai lang và rau bina với giấm.
  • Ăn nhẹ: một muỗng whey protein lắc và quả óc chó.
  • Bữa tối: Mì Ý sốt cà chua và ức gà.

Thứ tư

  • Bữa sáng: khoai tây nướng với xúc xích gà và trứng tráng.
  • Ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp và một ít hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Bánh xèo Thổ Nhĩ Kỳ và nấm.
  • Ăn nhẹ: một muỗng whey protein lắc và nho.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt cá thu và salad trộn dầu giấm.

Thứ năm

  • Bữa sáng: bánh quy lúa mì với trứng, ức gà, pho mát và salsa.
  • Ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp và một ít hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Bánh xèo Thổ Nhĩ Kỳ và nấm.
  • Ăn nhẹ: một muỗng whey protein lắc và nho.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt với cá thu và salad trộn dầu giấm.

Thứ sáu :

  • Bữa sáng: cháo yến mạch dày qua đêm với quả việt quất, dâu tây và sữa chua vani Hy Lạp.
  • Đồ ăn nhẹ: tất cả các loại hạt.
  • Bữa trưa: Barsa phi lê cá với đậu đen và rau trong nước chanh.
  • Ăn nhẹ: một muỗng whey protein lắc và nho.
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt cá thu và salad trộn dầu giấm.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất tại nhà

Thứ bảy:

  • Bữa sáng: Ức gà xé nhỏ trộn với trứng, ngô, ớt ngọt, pho mát và salsa
  • Ăn nhẹ: cá ngừ và bánh quy.
  • Bữa trưa: Barsa phi lê với khoai tây và ớt ngọt.
  • Ăn nhẹ: một muỗng whey protein lắc và lê.
  • Bữa tối: Thịt bò xào với cơm, đậu đen, ớt ngọt, pho mát và salsa.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: bánh mì nướng trứng và bơ.
  • Ăn nhẹ: bánh protein và bơ hạnh nhân.
  • Bữa trưa: thăn heo với khoai tây nướng tỏi và đậu xanh.
  • Ăn nhẹ: một muỗng whey protein lắc và dâu tây.
  • Bữa tối: bò viên sốt cà chua với mì ống và pho mát.

Đây là tổng hợp thực đơn dinh dưỡng cho người đam mê tập gym được tổng hợp bởi link thể thao. Nó có thể không phù hợp với bạn, vì vậy bạn có thể thay đổi nó theo ý thích của bạn. Tuy nhiên, vẫn đảm bảo cân bằng lượng calo để đạt được mục tiêu thể hình mà bạn đã đề ra. Chúc các bạn sớm có được thân hình như mong muốn.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật