31 C
Hanoi
Thứ Tư, 6/07/22
spot_img

Tiết lộ 10 cách giảm cân không dùng thuốc hiệu quả nhất

Giảm cân an toàn không dùng thuốc là điều mà nhiều người mong muốn thực hiện. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân hiệu quả nhất thì hãy tham khảo bài viết hướng dẫn chi tiết 10 cách giảm cân hiệu quả nhất mà không cần dùng đến thuốc giảm cân nhé!

1. Nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả

Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản sau để có thể giảm cân hiệu quả, an toàn mà không gây hại cho sức khỏe.

1.1 Giảm mỡ thừa

Giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể
Giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

Mỡ thừa sẽ tích tụ trong các cơ quan nội tạng và các bộ phận trên cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, quy tắc giảm cân quan trọng nhất cần biết là giảm mỡ chứ không phải giảm nước trong cơ thể.

1.2 Giảm cân là một quá trình lâu dài

Giảm cân là một quá trình lâu dài và tốn nhiều thời gian. Vì vậy, dù áp dụng phương pháp giảm cân hiệu quả nào thì bạn cũng cần có sự kiên nhẫn và chăm chỉ thì mới có thể giảm cân hiệu quả.

Mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ làm giảm động lực giảm cân của bạn. Vì vậy, bạn nên xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân để có thể thực hiện.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Đề xuất 10 cách giảm cân hiệu quả nhất

2.1. Tính toán lượng calo hàng ngày

Tính toán lượng calo đốt cháy và tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn thực hiện chính xác kế hoạch giảm cân trong 1 tháng của mình.

Dựa trên đánh giá của 37 nghiên cứu liên quan đến 16.000 người, những người thường xuyên tính toán lượng calo tiêu thụ và hoạt động hàng ngày có thể giảm trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không có thói quen này. .

2.2. Tập thể dục

Tập thể dục giúp thân hình cân đối và thon gọn
Tập thể dục giúp thân hình cân đối và thon gọn

Nhiều người cho rằng nhịn ăn không cần vận động, tập thể dục. Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm lượng calo dư thừa và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Muốn có thân hình cân đối, thon gọn, săn chắc thì bạn vẫn cần kết hợp tập thể dục. Nếu chỉ ăn uống mà không tập thể dục, cơ thể sẽ nhanh chóng suy nhược, không có lợi cho sức khỏe.

2.3. Không ăn quá nhiều

Nhịn ăn trong thời gian dài không có nghĩa là lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi, ngược lại còn gây ra những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cơ thể suy kiệt, gan, thận, dạ dày,… cũng bị ảnh hưởng nặng nề.

Ngược lại, nếu ăn quá no sau một thời gian nhịn ăn, chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ không được cơ thể hấp thụ, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, hạn chế tối đa các chất gây tăng cân như tinh bột, nước uống có ga, đường, đồ ăn. Có sẵn….

2.4. Thay đổi thói quen ăn uống

Nhiều người có thói quen ăn vặt nhưng vẫn muốn giảm cân hiệu quả, điều này là không thể. Vì đồ ăn vặt thường chứa ít chất dinh dưỡng, nhiều đường, chất béo… vừa không tốt cho cơ thể, vừa có tác dụng giảm cân. Vì vậy, khi bắt đầu giảm cân. Hãy hình thành thói quen không ăn đồ ăn vặt để nhanh chóng đạt được thân hình lý tưởng.

2.5. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Để áp dụng chế độ ăn kiêng trong 1 tháng, bạn phải hạn chế lượng chất bột đường trong bữa ăn hàng ngày. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh trong 1 tháng và bạn phải tuân thủ nó để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Sử dụng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch, gạo lứt và lúa mạch để thay thế carbohydrate tinh chế như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm đóng gói đã qua chế biến để giảm khẩu phần ăn của bạn. Thang đo an toàn.

2.6. Ăn nhiều protein hơn

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào bữa ăn hàng ngày là cách hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa.

2.7. Giảm nước sốt và gia vị

Nước sốt và gia vị kết hợp với các món ăn yêu thích của bạn cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ví dụ, 13 gam sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo, trong khi 15 gam dầu trộn salad chứa 73 calo. Một số loại nước sốt và gia vị có hàm lượng calo cao mà bạn nên tránh là sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng, v.v.

2.8. Uống nhiều nước và hạn chế nước ngọt có ga

Uống nhiều nước rất có lợi cho việc giảm cân
Uống nhiều nước rất có lợi cho việc giảm cân

Để giảm cân an toàn mà không cần dùng thuốc, bạn nên uống nhiều nước, vì nước rất có lợi cho quá trình giảm cân. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Ngoài ra, bạn nên uống nước hoa quả thay vì nước ngọt có ga. Nước trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Giúp dưỡng da rất hiệu quả. Các loại nước trái cây như nước cam, bưởi, chanh cung cấp năng lượng và các vitamin cần thiết cho cơ thể.

2.9. Nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân hiệu quả

Ngủ đúng giờ và đủ giấc có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao trong ngày, tăng cảm giác sảng khoái. Đồng thời loại bỏ cảm giác thèm ăn. Bạn nên gác lại mọi công việc, đi ngủ trước 11 giờ. Mỗi ngày ngủ đủ 7 – 8 tiếng để nhanh chóng đạt được thân hình như mong muốn.

Quan tâm: [GIẢI ĐÁP] Có thể bị béo lại sau khi hút mỡ không?

2.10. Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn

Giấm được biết đến với đặc tính tăng cường sức khỏe. Ngoài những lợi ích khác nhau đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Tiêu thụ 1-2 muỗng canh (khoảng 15-30 ml) giấm mỗi ngày. Trong 1-2 tuần có thể làm giảm trọng lượng trung bình, mỡ bụng và vòng eo của mọi người.

Bài viết trên đây giới thiệu 12 cách giảm cân hiệu quả, an toàn. Có thể thực hiện ngay tại nhà. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết này. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật