29 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/22
spot_img

Tổng hợp các bài tập cardio giảm cân nhanh tại nhà

(GBCNC) Cardio là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để nâng cao nhịp tim, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, không cần phải đến phòng tập thể dục để thực hiện các bài tập này. Bạn có thể tập cardio tại nhà mà không cần thêm thiết bị.

Giảm cân nhanh tại nhà với bài tập cardio
(Giambeocongnghecao) – Giảm cân nhanh tại nhà với bài tập cardio

1. Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ là một trong những cách dễ nhất để nâng cao nhịp tim và giúp giảm cân. Bạn có thể lên xuống cầu thang hoặc chạy quanh nhà để tăng hiệu quả tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nâng cao chân phải và vung cánh tay trái về phía trước.
  • Sau đó tăng dần tốc độ, cố gắng hướng gót chân về phía hông khi bạn chạy bộ tại chỗ.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này khó hơn bằng cách giơ tay cao hơn, chạy nhanh hơn hoặc nâng cao đùi vuông góc với mặt đất.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Giảm cân bằng bài tập cardio Burpee

Burpee là bài tập aerobic bao gồm một loạt các động tác bật nhảy, chống đẩy liên tiếp vừa hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả vừa giúp tăng sức bền, sự dẻo dai và cải thiện sức mạnh của cơ bắp.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, sau đó bắt đầu hạ thấp cơ thể, đặt hai tay xuống sàn trước bàn chân.
  • Xoay chân ra sau và thực hiện động tác chống đẩy ngón chân hoặc đầu gối.
  • Đưa chân về vị trí ban đầu và nhảy lên.
  • Lặp lại 10 – 15 lần hoặc 30 – 60 giây.

Quan tâm: Các bài tập gym cho người mới bắt đầu giúp giảm mỡ bụng

3. Leo núi

Tuy đơn giản nhưng môn thể thao leo núi lại mang lại hiệu quả không ngờ. Đây là một bài tập sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi chân và xây dựng sức mạnh tổng thể.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy bằng tay và ngón chân, giữ lưng thẳng và ép cơ bụng.
  • Đặt đầu gối phải của bạn trước ngực, bàn chân chạm sàn.
  • Nhảy như đang leo núi và đổi chân sao cho chân trái ở trước và chân phải ở sau.
  • Đổi chân càng sớm càng tốt và tập trong 30-60 giây.

4. Nhảy squat

Squats có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể thêm bài tập này vào cuối buổi tập luyện cardio thông thường hoặc kết hợp với các bài tập khác để giúp tăng cường độ tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Mở rộng chân của bạn cao bằng vai.
  • Ngồi xổm càng thấp càng tốt. Nhớ kéo hông về phía sau để không tạo áp lực quá lớn lên đầu gối.
  • Sau đó, nhảy cao hết mức có thể trong khi vẫn giữ hai tay trên đầu.
  • Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và tiếp đất nhẹ nhàng.
  • Lặp lại bài tập trong khoảng 30 – 60 giây.

5. Thực hành trượt băng tốc độ

Các bài tập trượt băng tốc độ bao gồm các chuyển động ngang giúp bạn hoạt động đặc biệt là đùi và tất cả các cơ trên cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị sẵn sàng với tư thế khép 2 chân, sau đó nhảy sang phải càng xa càng tốt.
  • Tiếp đất bằng chân phải, bắt chéo chân trái về phía sau, cố gắng giữ thăng bằng.
  • Tiếp theo, bạn nhảy sang trái, tiếp đất bằng chân trái, bắt chéo chân phải về phía sau.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập hai bên trong khoảng 30 – 60 giây, lưu ý bạn nên nhảy thấp hơn nhưng xa hơn để phát huy hết tác dụng của bài tập.

Để tăng độ khó và hiệu quả cho bài tập cardio tại nhà, bạn có thể sử dụng thêm 2 quả tạ nhỏ và thực hiện động tác tương tự như trên. Điều này sẽ giúp bạn hoạt động nhiều hơn các cơ mông của bạn. Tuy nhiên, cần chú ý chọn đúng trọng lượng để tránh bị thương.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật