17 C
Hanoi
Chủ Nhật, 29/01/23
spot_img

Yến mạch giảm cân và những điều chưa biết

(Giambeocongnghecao) Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt và được coi là một loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng sử dụng yến mạch giảm cân cần có những nguyên tắc gì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Yến mạch được nhiều người lựa chọn để giảm cân
(Giambeocongnghecao) – Yến mạch được nhiều người lựa chọn để giảm cân

Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này là sử dụng yến mạch. Chế độ này bao gồm hai giai đoạn:

Giai đoạn 1: Ăn yến mạch 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, bạn chỉ nên ăn yến mạch nguyên hạt, không nên ăn yến mạch ăn liền. Bạn có thể có một ít trái cây và bột yến mạch như một bữa ăn nhẹ.

Giai đoạn 2: Sau tuần đầu tiên hoặc sau giai đoạn 1. Bạn sẽ ăn yến mạch 1-2 bữa/ngày. Bạn cũng có thể thêm trái cây hoặc thực phẩm ít chất béo vào phần còn lại của bữa ăn. Trong thời gian này, bạn có thể ăn yến mạch ăn liền.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lợi ích sức khỏe của việc ăn yến mạch giảm cân

Như đã nói ở trên, yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt. Chúng thường được đưa vào thực đơn bao gồm nhiều bữa ăn lành mạnh. Nói chung, hãy ăn một chế độ ăn sạch, ăn kiêng nhạt…. Bột yến mạch nấu trong nửa cốc nước chứa các chất dinh dưỡng sau:

  • 2 gam chất xơ.
  • 3 gam chất đạm.
  • 0 g đường.
  • 1,5 gam chất béo.
  • 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày.
  • 6% sắt.

Những lợi ích sức khỏe của việc ăn yến mạch bao gồm:

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và ung thư đại trực tràng.
  • Huyết áp thấp.
  • Hỗ trợ tiêu hóa.
  • Giảm cân lành mạnh.

Có thể sử dụng bột yến mạch giảm cân?

Trong yến mạch có thành phần dinh dưỡng thấp. Vậy nên, yến mạch có thể giúp bạn giảm cân. Vì chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch cũng hỗ trợ tiêu hóa. Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, dễ sử dụng và duy trì.

Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng nên kết hợp với tập thể dục. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Vừa duy trì cơ thể ở mức cân nặng lý tưởng, vừa giảm khả năng mất cơ.

Cách ăn bột yến mạch để giảm cân

Khi chọn chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch, khẩu phần được khuyến nghị là 1/2 cốc. Đối với bữa sáng và bữa trưa, bột yến mạch là món chính. Bạn cũng có thể cho thêm một chút sữa tách béo và một ít trái cây để bớt ngán và tăng thêm hương vị, có thể dùng quế để tăng thêm hương vị.

Bạn sẽ thêm một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, có thể ăn trái cây tươi. Tương tự như vậy, có đồ ăn nhẹ vào buổi chiều. Có thể bao gồm rau sống hoặc các loại hạt.

Đối với bữa tối, thực đơn giảm cân được khuyến khích là gà nướng, cá nướng và một miếng thịt nạc thăn nhỏ. Ngay cả một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây với khoai tây chiên bí ngòi. Thêm một món tráng miệng ít calo sau bữa tối.

Những lưu ý khi thực hiện cách ăn yến mạch giảm cân

Bột yến mạch có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng bạn cũng cần lưu ý khi sử dụng bột yến mạch trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch cũng vậy. Nói với bác sĩ về tiền sử bệnh của bạn hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Cách ăn yến mạch giảm cân là một chế độ ăn kiêng ít calo. Một số chuyên gia nói rằng yến mạch quá ít calo để hỗ trợ một chế độ ăn uống lành mạnh.

Do đó, bạn có thể cần tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm khác phù hợp với kế hoạch giảm cân của mọi người.

Quan tâm: Bột yến mạch hạt chia giúp giảm cân

Thực đơn giảm cân với bột yến mạch trong 1 tuần

Thứ 2

  • Buổi sáng: bột yến mạch, 1 cốc nước cam.
  • Bữa phụ buổi sáng: nửa quả táo.
  • Bữa trưa: Ức gà chiên, salad cà chua.
  • Tối: bánh quy, 1 ly sữa đậu nành.

Thứ 3

  • Bữa sáng: sữa chua không đường với yến mạch, 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: Tôm hấp, 2 lòng trắng trứng gà, bắp cải.
  • Tối: Súp yến mạch, 1 cốc nước bưởi.

Thứ 4

  • Bữa sáng: Sinh tố bơ, 2 lát bánh mì nâu.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào súp lơ (với dầu ô liu).
  • Tối: Yến mạch khô trộn với sữa tươi không đường.

Thứ 5

  • Bữa sáng: Bánh yến mạch chuối, 1 trái ổi.
  • Bữa trưa: thịt luộc, bí đỏ xào, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: Chè yến mạch đậu xanh, 1 củ khoai lang nướng.

Thứ 6

  • Sáng: cháo yến mạch, 1 cốc nước đậu đen rang.
  • Bữa trưa: Salad rau bina với thịt nguội, ức gà xào nấm enoki.
  • Tối: 1 bắp ngô nấu chín, 1 cốc nước đậu đen rang.

Thứ 7

  • Bữa sáng: bột yến mạch, 1 quả trứng tráng, 1 cốc nước ép cà rốt.
  • Bữa trưa: ức gà rán, rau luộc.
  • Tối: Sinh tố dâu tây, 1/2 quả đu đủ chín, nhỏ.

Chủ nhật

  • Sáng: Súp yến mạch bí đỏ, 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Salad cá hồi với mứt chanh leo, dưa chuột và lựu.
  • Tối: Đậu tây xào giá đỗ, 1 cốc nước đậu đen.

Trên đây là bài viết về cách ăn yến mạch giảm cân. Đồng thời, bài viết cũng cung cấp một số thông tin hữu ích mà bạn nên biết để áp dụng vào công thức giảm cân.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết nổi bật